Kardiyo çalışmasını, basın gibi basit bir vücut ağırlığı ile birleştirerek birleştirmek, aynı zamanda dayanıklılığı ve gücü de artıran zorlu bir toplam vücut sorunu yaratır. Bu antrenman saate karşıdır, bu yüzden aynı zamanda basınç açıkken devam etme yeteneğini de test edecek ve insanlar meşgul bir spor salonunda yoldan çıkmanızı bekliyor. Göreviniz, iyi bir ölçü için atılan bir miktar kürekle mümkün olduğu kadar çabuk 300 basıncın tamamlanmasıdır.
Egzersiz
300m'yi olabildiğince hızlı koşarak antrenmana başlıyorsun. Ancak bu uzun süren süre, mümkün olduğunca fazla sayıda bas-konuşmayı tamamlamak zorunda olduğunuz zamandır. Diğer bir deyişle, eğer satır size 56sec alırsa, bu kadar uzun süre basın yapmak zorundasınız. 300 baskıyı tamamlayana kadar bu işlemi tekrarlayın.
Ancak bir yakalama var. Eğer 300m satırını bitirmek için 60 saniyeden uzun sürdüğünüzde, her bir ek saniye için, baskıları başlatmayı düşünmeden önce bir düz kol burkusu yapmanız gerekir. Bu, sizin presleme zamanınıza yetişir, çünkü saat krakerden çıkıncaya kadar başlar.
Egzersiz kılavuzları
Yukarı basın Her temsilin tüm hareket aralığında ilerlediğinden emin olun. Özellikle de antrenmanın ikinci aşamalarında, zeminden ittiğinizde bağırsağınızı ve kıçınızı destekleyerek alt sırtınızı güçlü tutun.
Düz kol burpee Ayakta durun, ellerini ayağınızın dışındaki yere koyun. Her iki bacağı da gerginliği koruyarak, arkanıza yaslanın. Ayaklarını tekrar ellerine doğru sürerek geri dön ve sonra ellerini başının üstüne atla.
kürek çekme Kürek makinesinde 300m'lik bir mesafe ayarlayın ve tamamlayıncaya kadar% 100 verin. Bacaklarınızla sürmek ve daha sonra kollarınızı kullanarak bacaklarınızı ve sırt kaslarınızı işin çoğunu yapacaksınız, kollarınızı baskıya bırakınız.
