Halter seviyeniz ne olursa olsun, yepyeni bir vücut için üç aylık planımızın ilk kısmı, tam bina programı için sizi hazırlayacaktır. Sadece spor salonuna şarj etmek iyi değil, çubuğu taşıyabildiğin kadar çok tabakla doldurup on repsi kazın. Eğer yeni başlayan biriyseniz, kaslarınızı ve eklemlerinizi yağsız kitle eklediklerine göre hazırlamanız ve kaslarınızı egzersizleri nasıl yapacağınızı öğretmeniz gerekir. Düzenli halterci olsanız bile, antrenmanınızı aşamalı hale getirmelisiniz, böylece gücünüzün farklı alanlarını hedeflemelisiniz. Bu egzersizler eklemlerinizi güçlendirecek, kaslarınızın daha fazla kan ve besin taşıyabilmesine ve kas liflerinin büyüklüğünü artırmaya başlayacaktır. Setler arasında bir dakika ve egzersizler arasında iki dakika beklediğinizden emin olun. Aşağıdaki egzersizlerin her birini haftada bir kez yapın, egzersizler arasında en az bir gün dinlenin ve dört hafta sonra 12 haftalık programımızda bir sonraki aşamaya hazır olacaksınız.
Fazladan bilgi
Bu egzersiz …
- Eklemlerinizi güçlendirin
- Kaslarınızı kaldırmak için eğitin
- Altı paket oluşturmaya başla
- Blitz kalori
- Dört hafta sonra daha fazla kaldırmaya yardım et
