Tebrikler, Birleşik Krallık. Dokuz ayın kışının sonuna yaklaştığını duydum ve küçük bir olasılık, yakında bir gri bulutun battaniyesinin arkasından dev bir yanan hidrojen topu görünecek. Alarm vermeyin. Dünyanın geri kalanı buna güneş diyor.
Bu yüzden yakında gömleğini halka açık bir şekilde almak isteyebilirsiniz. İnsanların bir insan ve bir hatmi arasındaki bir üreme deneyinin ürkütücü sonucu olduğunu düşünmesini istemiyorsanız, sprint eğitimi yapın. Kas inşa etmek, yağ yakmak ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmek için en iyi yollardan biridir. En son koştuğunuzda, kapalı tavuk dükkanına gitmeden önce, sprint yapmaya başlamanız gerekiyordu.
Sprinting meşaleler yağ
Sprint eğitimi, kararlı durumdaki aerobik antrenmandan daha fazla yağ kaybını teşvik etmede çok daha etkilidir ve bunu çok daha kısa sürede yapar - araştırma bunu tekrar tekrar kanıtlamıştır. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, patlamalar arasında dört dakikalık dinlenme süresi olan altı adet 30 saniyelik tüm-out döngüsü sprintinin iki haftasında sadece altı seansın, deneklerin bel ebadı 3 cm azalmıştır. Katılımcılar ayrıca yakıt için vücut yağ yakma konusunda daha verimli oldu.
Sprint, kas oluşturur
Yukarıda sözü edilen çalışmadaki erkekler de yağsız kas kütlesini ortaya koydu. Sprintler, özellikle güçlü fast-twitch kas liflerinin büyüklüğünü ve gücünü arttırarak, sert kilo eğitimi olarak aynı kas oluşturma yanıtını tetikler. Erkek güreşçiler üzerinde yapılan bir araştırmada, aralarında on saniyelik bir iyileşme ile altı 35 m'lik sprints yapılması, erkek seks hormonu testosteronunu ve kortizolü düşürdüğünü, vücut yağının depolanmasını teşvik eden stres hormonunun azaldığını bulmuştur.
TAVSİYE EDİLEN: Testosteron Seviyelerinizi Nasıl Artırırsınız?
Sprinting dayanıklılığı artırır
Maratonunuzu veya triatlon PB'nizi geliştirmek ister misiniz? Çalışmalar, sprintin dayanıklılık kapasitesi ve oksijen alımını iyileştirmek için kararlı durum dayanıklılık eğitiminden daha etkili olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, yüksek yoğunluktaki tekrarlanan aralıkların, kasınızda% 20'ye kadar depolanabilen glikojen miktarını artırarak enerjinizi daha verimli kullanmasını gerektirmesidir. Sprintler ayrıca koşu ve bisiklet hızınızı artırır. Bir araştırmada, 30 saniye süren toplam sprintler yapan bisikletçilerin dayanıklılık hızını artırdığı ve zaman-deneme performans sürelerini, istikrarlı durumdaki eğitimi yapan rakiplere göre% 26 daha fazla artırdığı bulundu.
TAVSİYE: Bir Maraton için Nasıl Eğitilir
Sprinting kalbinize yardımcı olur
Daha yalın ya da daha hızlı olmak istemeseniz bile, kalbiniz için sprint. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, dört haftalık siklus sprint antrenmanından sonra istirahat kalp hızı ve daha iyi akciğer fonksiyonu elde edildi. Sprint eğitimi ile ilgili başka bir çalışma, kalp fonksiyonuna zarar veren inflamasyonda bir azalma olduğunu göstermiştir.
ÖNERİLEN: Kalp Sağlığı Özel
Sprint sizi daha akıllı hale getirir
Hemen her türlü egzersiz, bazı zihinsel faydalar sağlar, ancak sprint, paketi yönlendirir: beyindeki iltihabı azaltır, hormon dengesini artırır, daha iyi bir hareketliliğe yol açar ve bir dizi test tekrarından geçtikten sonra enerjili ve yetenekli hissetmenizi sağlar.
Sprint sizi zorlaştırıyor
Sprintler zor. Acıtırlar. Sprint antremanının ortasında şüphe anları olacaktır. Bitirebilme becerinizdeki belirsizlik kafanın içinde. Vermemelisiniz. Fiziksel rahatsızlığı ve acıyı zorlayarak, yağsız ve kaslı bir vücut oluştururken fiziksel ve duygusal yeteneğinize güveneceksiniz.
