Londra Maratonu için eğitim gören insanlar tarafından yapılan en yaygın hatalar, eski riskli yaralanmalar ve korkutucu bir DNF (sonlanmadı) ya da yarış gününde korkunç bir deneyim yaşama riskiyle çok fazla veya çok az eğitmek. Ancak, yarışmadan önceki son haftadakilerden herhangi biri için yapabileceğiniz fazla bir şey yok, bu nedenle eğitiminizi Ocak ayı başında belirlediğiniz kaba parametreler dahilinde tuttuğunuzu ve şimdi sadece sabotajdan kaçınmayı düşündüğünüzü varsayıyoruz. maratonunu son anda.
Bir maratondan önceki günlerde birçok koşucuyu nakavt eden tuzaklar konusunda tavsiye almak için, fitness takip şirketi Polar'ın resmi eğitim partneri olan Running With Us'dan Nick Anderson'a başvurduk. Birkaç ortak olanla geldi - ve burada onları nasıl önleyeceğini açıklıyor.
1. Eğitim planınızı takip etmiyorsunuz
Yeterince eğitilmiş olup olmadığınızı sorgulamaya başlamayın. Çalışan planınıza devam edin ve aniden fazladan bir sert oturum, uzun çalışma veya koşullandırma antrenmanı eklemeyin. Herhangi bir tesisatçı almak için çok geç. Bu noktada, daha az olabilir - yarışı yorgun başlatmak istemezsiniz.
2. Diyetinizi değiştirmek
Bu kadar çok hata yaptım ve yarışlar mahvoldu. Yeni bir şeyler denemeye ya da biraz daha az yemeye kalkışmak için yarış haftalarında çok fazla koşmadığınız için felaket olabilir. Eğitimlerde ve sıkı seanslardan önce veya uzun çalışmalardan önce sizin için çalışmış olan gıdalara ve yakıtlara tutun. Örneğin, yarışın sabahı ilk kez püresini yemeyiniz. Çalışabilir, ancak eşit olarak yarışın yarısına - en kötü şekilde - ulaşamayacağınızı görebilirsiniz!
3. Çok fazla taperleme
Yarış haftasında çok fazla dinlenmen seni halsiz bırakıyor. Normal zaman kadar sık koşmaya çalışın, ancak yarış günü yaklaştıkça mesafeyi, yoğunluğu ve süreyi kısaltın. Günlerce istirahat etmek, sakatlık veya hastalık geçirmeniz gerekmedikçe, bedeni şaşkın bırakabilir ve metabolizmanızın düşmesine neden olabilir, sizi yorgun bırakır. Hatta maratondan bir gün önce 20 dakika daha kolay bir streç tavsiye ederim.
4. Planlamayı unutma
Kulağa basit geliyor, ama hava tahminlerine bakıp kitlenizi gün için planladınız mı? Yarış ayakkabılarınız mı dolu? Yarışa nasıl gidiyorsunuz - başlangıç noktasına yakın bir yere park edebilir veya tren istasyonuna gidebilir misiniz? Oteliniz normal yarış günü kahvaltınızı yapacak mı yoksa bu durumda paketlenmiş mi?
Haftada 20 dakika erken almaya ve yapılması gereken tüm şeyleri listelemeye değer. Bunları işaretleyin ve şimdiden yarış günü deneyiminizin kontrolünü elinize alıyorsunuz. Endişelenecek bir şey daha azdır ve stresi azaltacaktır.
5. Yarışınızı yürütmemek
Size tanıdık gelen ve eğitimde uyguladığınız bir tempoda koşmalısınız. Kendi hızınıza dikkat etmeyi unutmayın, birileri sizin gibi aynı tempoya yöneldiklerini ve yanlarında koşmanız gerektiğini söyleyerek yardımcı olmaya çalışsa bile. Irkınızın kontrolünü elinize alın ve yarış hızınıza kademeli olarak hız verin. İyi hissetmek ve yarışın ikinci yarısına, yorgun hissetmek ve takılmak yerine, güven ile yarın gidin.
6. gerçekçi olmayan
Bu, yarış söz konusu olduğunda muhtemelen en sıcak ipucumdur. Bir zaman için tren ve yarış ya da kavramanın içinde olan sonuç. Yeni bir PB veya yarış formuna dönüş olabilir, ancak elde edilebilir.
Kurucu ortaklarımızla birlikte çalışan Nick Anderson, Polar için resmi bir eğitim partneri ve baş antrenörüdür.
