İlk koşmaya başladığınızda, şansınız, tekniğinizin daha ince noktaları hakkında fazla endişelenmeyeceğinizdir. Bacaklarınız çığlık attığında ve ciğerleriniz yanıyorken, yer temas süreniz aklınızdan gelen en uzak şeydir.
Ancak, deneyim kazandığınızda veya belki de yaralanmaya maruz kaldığınızda, nasıl koştuğunuz konusunda sağlıklı bir ilgi geliştirebilirsiniz. Genel olarak, altın kural eğer kırılmadıysa düzeltmeyin - iyi bir nedenden ötürü koşu tekniğinizle tinkering yapmayın - ama yinelenen nigglleri düzeltmeye çalışıyorsanız veya koşu verimliliğinizi ve hızınızı artırıyorsanız, koşu stilinizin belirli yönlerini değiştirmeye değer.
Bu noktada hedeflerinizi bir uzmanla (fizyo ya da koşucu bir antrenör) tartışmaya değecektir, ancak tekniğe bakarken, aynı zamanda oldukça hoş olmayan bir jargonla da karşılaşacaksınız. Bu cephede size yardımcı olmak için Koç Saucony UK koçu James Thie'ye, bu teknik terimlerin ne anlama geldiğini, niçin önemli olduklarını ve uygun olan yerlerde onlar hakkında neler yapmak isteyebileceğinizi açıklamak için kayıt yaptırdı. Ama önce, koşu stilinize nasıl bakacağınız hakkında hızlı bir not.
“Bir yürüyüş analizi için en yakın koşu mağazasına gidebilirsiniz” diyor Thie. “Alternatif olarak, DIY yöntemi bir akıllı telefon ile yerel park veya spor salonu koşu bandına gitmek ve kendinizi ön, arkadan ve yandan koşarken filme almaktır. Çektiğiniz adımların sayısına, yerdeki zamanınıza ve ayak grevinizin pozisyonuna, vücudunuzun her bir ayağının hareketine ve pozisyonuna bakın.”Bu bir problemi tanımlamanıza yardımcı olabilir. Mümkünse yürüyüşünüzü kontrol etmek için bir uzman almanızı öneririz.
ritim
Ne demek: Belirli bir zaman diliminde ayağınızın yere kaç kez çarptığı.
Neden önemli? Anahtar kendiniz için en verimli ve etkili kadansı bulmaktır. Çok az ayak çarpması, çok yavaş koştuğunuz, ancak çok fazla adım attığınız anlamına geldiği anlamına gelmez, bu yüzden sizin ve yarış mesafeniz için en uygun olanı kavramaktır.
Aşırı adımlarla
Ne demek: Ayağınız ağırlık merkezinizden çok uzaklara iniyor.
Neden önemli? Over-striding, vücut üzerinde ek bir stres yaratır ve aynı zamanda koşu verimliliğinizi olumsuz yönde etkiler.
Bununla ilgili ne yapmalı? İyi bir duruş sağlayın - çekirdek stabiliteniz üzerinde çalışmak yorgunken bile dik kalmanıza yardımcı olabilir. Footstrike'ınızı düşünün (aşağıda açıklanmıştır) - bir uzmanın size bu konuda rehberlik etmesi en iyisi olsa da, kişiyi dinlemenize yardımcı olabilir.
Footstrike - topuk, ön ayak, orta ayak
Ne demek: Ayağın yerle ilk temas eden kısmı.
Neden önemli? Herkes biraz farklı bir ayağa kalkacak. Bir koçun bakış açısıyla orta ayak, etkinin emilmesi için genellikle en iyisidir, ancak bu, koştuğunuz hıza bağlıdır. Ayak vuruşunuzu çözmek için, ayakkabınızın tabanlarındaki aşınmaya bakın, ayak izlerini dinleyin ya da yürüyüş analizi yapın.
pronasyon
Ne demek: Pronasyon, vücudun ayağın doğal hareketi yoluyla darbe kuvvetlerini emmesidir, bu yüzden iyi bir şeydir!
Neden önemli? Çok az veya çok fazla (az ve fazla pronasyon) sorunlara neden olabilir.
Bununla ilgili ne yapmalı? Koşu ayakkabısı farklıdır, dolayısıyla doğal koşu yürüyüşünüzü destekleyen veya destekleyen bir ayakkabı giydiğinizden emin olmak için bir uzmandan tavsiye alın.
İlgili 27 Koşu İpuçları Daha İyi Bir Runner olmanıza yardımcı olmak için Nasıl Çalışalım?
Zemin temas süresi
Ne demek: Yaya başına harcanan zaman.
Neden önemli? Yerde çok fazla zaman harcamak, genellikle kendi güçlerine karşı koştuğunuz ve doğru ribaund elde etmek için yeterince güçlü olmadığınız anlamına gelir.
Bununla ilgili ne yapmalı? Yüksek dizler, atlama ve topuk hareketleri gibi çalışan matkaplarla dişlerinizi ve çekirdeğinizi tutmaya çalışın.
Dikey salınım
Ne demek: Zeminde çok fazla zaman harcamanın zıttı, havada çok fazla zaman harcıyor - çok fazla zıplıyor.
Neden önemli? Çok fazla yükseklik, istediğiniz yönde gitmemek için harcanan harcanan enerji anlamına gelir.
Bununla ilgili ne yapmalı? Koştuğunuzda, hafifçe öne doğru hafifçe öne sürün, böylece bir sonraki ayağa kalkmak yerine, sadece aşağı yukarı sallamak yerine, doğal olarak düşmek istiyorsunuz.
