Artık hamile olduğunuza göre, en sevdiğiniz yiyeceklerden daha çok kot pantolonunuza takılmadan endişelenmenize gerek yok. Ancak, iki ya da daha fazla yemek yemeyi en iyi şekilde yapmayı planlıyorsanız, hamileliğiniz sırasında kendinizi sağlıklı ve sağlıklı hissetmenizi sağlamak için bir egzersiz rutinine bağlı kalmak önemlidir.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, fit ve sağlıklı kalmanızı sağlamanın yanı sıra stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Hamileyken, hemen hemen her şey değişir ve egzersiz rutininizin aynı kalabilen şeylerden biri olduğunu düşünebilirsiniz, ancak hamile olduğunuzu öğrendikten sonra bırakmanız gereken birkaç egzersiz vardır.
Hamilelik sırasında hangi egzersizleri bırakmalıyım?
Adrenalin, en azından dokuz ay boyunca temellere geri dönme zamanı! Artık hamile olduğunuza göre, binicilik, kayak, off-road bisikleti ve temas sporları gibi yüksek riskli bir şeyden kaçınılmalıdır. FittaMamma fitness uzmanı Lucie Brand, during Hamilelik sırasında az miktarda egzersiz yapmak bile, endorfin iyi hissettirecek, ruh halinizi düzeltebiliyor ve uyku, rahatlama, stres ve anksiyeteyi azaltacaktır. Bir kişisel antrenörünüz varsa veya bir spor takımının bir parçasıysanız, en kısa sürede hamileliğinizin farkında olmalarını sağlamak en iyisidir. Bu şekilde, hamileliğiniz ile çalışmak üzere tasarlanmış yeni bir rejim geliştirmek için antrenörünüzle çalışabilir ve sizin ve bebeğiniz için güvenli olmayan hiçbir şey yapmadığınızdan emin olabilirsiniz.
Kişisel bir antrenörünüz varsa veya bir spor takımının bir parçasıysanız, mümkün olan en kısa sürede hamileliğinizin farkında olmalarını sağlamak en iyisidir.
Hamilelik sırasında hangi alıştırmaları yapmalıyım?
Koşmak, dans etmek, yüzmek, bisiklete binmek ve yoga yapmak harikadır ve tamamen güvenlidir. Daha önce hiç egzersiz yapmamış olsanız bile, haftanıza yavaş yavaş bir egzersiz rutini uygulamak için çok geç değildir. Pregnancy Gebelikleri sırasında yoga yapan birçok kadın, doğum sırasında nefes alma, gerdirme ve gevşeme teknikleri bulmaktadır,”diyor Lucie.
Hamile bir yumru ile nasıl güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapabilirim?
Egzersiz kıyafetlerine kot pantolondan daha fazla zaman harcayan bir jimnastik tavşanı olsanız bile, hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmaya geldiğinde hala birkaç sorum olacak demektir. Lucie'nin, bir çarpma ile güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz için basit yönergeleri şunlardır:
- Aşırıya kaçmayın. Haftada beş gün 15-20 dakika ile başlayın ve fitness seviyenizi artırın.
- Sonrasında ısınmayı ve soğumayı asla unutmayın.
- İlk üç aylık dönemden sonra önünüzde uzanmanızı gerektiren egzersizlerden kaçının ve 12 hafta sonra sırt üstü uzanmamaya dikkat edin (baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz daha erken).
- Yakıtlı kal. Asla aç karnına egzersiz yapmayın ve bol su içmeyin.
- Sakin ol. Hamileyken mümkün olduğu kadar açık havada egzersiz yapmak oldukça kolay ısınabilir. Nem emici giysiler sizi daha serin tutar.
- Kendinize haftada en az bir kez kardiyovasküler egzersizden bir gün verin.
- Rahatça giyin. Hareketlerinizi kısıtlayan kıyafetlerden kaçının ve yumrularınızı ve göğüslerinizi destekleyen sıkı kıyafetler seçin.
- Bir profesyonele sorun. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla veya ebeğinizle konuşun ve öğretmeninizin, antrenörünüzün veya antrenörünüzün mümkün olduğunca çabuk hamile olduğunuzu bildiğinden emin olun.
