Bu ayki antrenman basit ama son derece etkili. Odak, güç dayanıklılığı geliştirmektir. On adet ağır deadlifti, ardından 20 adet set atlayışını gerçekleştireceksiniz (antrenmanın bir turu). Tam antrenman dört turdan oluşur. Bu kısa, yoğun bir antrenman - sizi on dakikadan uzun sürmemelidir. Fakat bu, bunu olabildiğince çabuk yapmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi hızlandırın ve daha sonraki aşamalarda kendinizin yanmasını önlemek için hızlı ama tutarlı bir ritim kullanın. Ağır bir kaldırma ve patlayıcı vücut ağırlığı hareketinin kombinasyonu, güç-ağırlık oranınızı gösterir ve herhangi bir yanlılığı bir tarafa vurgular. Öldürücüleri patlatacak kadar güçlü olmalısın, ama atlayışların kısa süreli çalışmasını sağlayacak kadar hafif olmalısın. Ayrıca kardiyo-respiratuar formunuzun acımasız bir hatırlatıcısıdır. Kısacası, bu egzersiz zayıflıklarınızı ortaya çıkaracaktır. Egonunu yerde bırak ve üzerinde çalış! İhtiyacın olacak…- Bir barbell-A kronometre Acemi Üç tur: 10 x deadlift @ 80% bodyweight20 x atlama çömelme Orta düzey Dört tur: 10 x deadlift @ 100% bodyweight20 x atlama çömelme ileriDört tur: 10 x deadlift @ 120% bodyweight20 x atlama çömelme
|
Chet Morjaria bir teknik direktördür. İngiliz spor beslenme şirketi tarafından desteklenmektedir. Boditronics ve İngiliz giyim şirketi tarafından RazorStorm. Olimpik halterde uzmanlaşmıştır ve 2. Seviye İngiliz Halter Koçudur. Güçlendirmede ve diktatörde eğitimin yanı sıra, Demirci İngilterehonlama becerilerine odaklanan ve gücü geliştiren bir koçluk çerçevesi. Daha uzman egzersizler için, abone olmak MF - sana vereceğiz 5 £ için beş sorun. Parlak yeni interaktif iPad dergimizi indirin.Morjaria ile antrenman yapmak için [email protected] adresine e-posta gönderin |
Büyük Hareket Dağılımı: deadlift
Bu şekilde yapıldığında, deadlift hızda çalışırken pozisyonu, şekli ve nefes almayı kontrol etmeyi öğrenmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Atlama ağızlarına vuracağınız zaman bunlardan herhangi birindeki başarısızlık çok belirgin hale gelecektir: • Ayaklarınızı kalça genişliğinden ayırarak, çubuğunuzu 2-3 cm uzağa doğru kıvırın. ellerinizi bacaklarınızın dışına getirerek bacaklarınızı düz tutmaya devam edin • Düğmeleriniz çubuğa değene kadar dizlerinizi öne ve dışa doğru bükün • Sırtınız düz olana kadar göğsünüzü sıkın • Göbeğinizi hava ile doldurun ve topuklarınızı • Düz ve uzun ayakta duruncaya kadar bacağınızı yukarı doğru sürükleyin • Kalçanızdan başlayarak kontrol altındaki çubuğu aşağıya indirmek için işlemi tersine çevirin • Eğer dördüncü adımı tekrarlayarak, bir sonraki rep'inize geçin. setiniz bitene kadar yediye kadar.
