Toplam vücut halter eğitimi 4

2024 Yazar: Gwenda Sherman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 02:50

Güç dayanıklılığı, uzun bir süre boyunca patlayıcı gücü uygulama yeteneğinizdir ve bu egzersiz bunu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Tam rutin, bir dizi 30 burpe ile serpiştirilmiş iki set 15 güç temizleyiciden oluşur. Gücün ağırlığını temel alarak seviyeni (aşağıya bakın) seçin. Sadece birkaç saniyede bir dinlenme ile 15 kez temizleyebileceğiniz bir ağırlık seçmelisiniz ve bu tekrarları tek bir sette yapamayacağınız kadar zorlayıcıdır. Antrenman bitmeden enerji tükendi. Onları hızlı ama kararlı bir ritimde gerçekleştirmeye çalışın. İkinci set, buruşmadan sonra, yorgunluğunuzu artıracak farklı bir hikaye olacaktır. Yine de, hızınızı ve sağlamlığınızı koruyun ve kümeyi hem patlayıcı hem de tutarlı bir şekilde temizlemeye devam edecek şekilde savaşın. Tüm antrenmanı on dakikadan daha kısa bir sürede tamamlamaya çalışmalısınız - tekrarlar arasında uzatılmış molalar için zaman yok!

İhtiyacın olacak

- Bir barbell-A kronometre

Acemi

Orta düzey

- 15 x güç temiz% 60 vücut ağırlığı-30 x burpe-15 x güç temiz% 60 vücut ağırlığı

ileri

Hamle nasıl yapılır

Güçlü temizlik- Omuz genişliğinde bir duruşla bara hitap edin. Ağırlığınızı topuklarınızda tutun. - Göğsünüzü ve omuz bıçaklarınızı geri çekin. Çubuğu göğsünüzle kapatın. - Kalçalarınızı ve omuzlarınızı aynı anda kaldırarak barı orta kısmınıza getirin. Vücudunuzun gerginliğini, çıtasını ve göğsünüzü barın üzerinde tutun. - Kalçalarınızı ve dizlerinizi genişletin ve aynı akma hareketiyle, çenenizi omuzlarınızdaki raf konumuna getirin, dirseklerinizi yüksek tutun. - Çubuğu yere indirin ve hareketi tekrarlayın. Burpee- Ayakta durma pozisyonuna girin. - Ellerinizle bir yere çömelin. - Bacaklarınızı bir üst pozisyonun üst pozisyonunu alacak şekilde arkaya doğru uzatın. - Bacaklarınızı ileriye doğru bir çömelme pozisyonuna getirin. hava ve başınızın üstünde bir alkış ile tüm vücudunuzu uzatın.