Bazen gücü hızlı bir şekilde inşa etmenin en iyi yolu egzersiz betiğini yırtıp yeni bir açıdan ağırlıklara yaklaşmaktır. Bu antrenman normal alışkanlığınızı tersine çevirir, böylelikle reps yapmak için olduğu kadar çok set yaparsınız ve tersi de geçerlidir. Geriye doğru eğitim vücudunuzun farklı bir şekilde çalışmasını sağlar ve kaslarınızın uyum sağlamasını ve güçlenmesini sağlar. Ancak bu eğitim yönteminin temel avantajı, set başına daha az sayıda reps yaptığınız için, daha ağır bir ağırlık seçebilmeniz, kas üzerine koyduğunuz gerginliği artırabilmeniz ve daha büyük güç kazanımlarını teşvik edebilmenizdir. Ve bir kilo seçerek üçten ziyade altı kez kaldırabiliyorsunuz, setlerin sayısını yüksek tutabilirsiniz, bu da kaslarınızın egzersiz bitiminde düzgün bir şekilde tükendiğinden emin olacaksınız. Egzersizden sonra iki saat içinde yüksek proteinli bir yemek yediğiniz sürece, vücudunuz kaslarınızı tamir ederek ve onların büyümesiyle cevap verecektir. Antrenman programınız ilerledikçe, set başına reps sayısını yavaşça artıracak ve haftada kuvvet haftanızı aktif olarak artıracaktır. Üç haftalık dönemin sonunda kaslarınız daha ağır ağırlıklarla baş etmeye ve gelişimin bir sonraki aşamasına geçmeye hazır olacaktır.
Bu antrenman nasıl yapılır? Pazartesi günü egzersiz yapın ve Salı günü B antrenmanı yapın, ardından Çarşamba günü dinlenin. Perşembe günü antrenman yapın ve Cuma günü antrenman yapın. Her antrenman için ilk haftada on üç reps seti yapacaksın. Her hafta, üç haftaya kadar toplam beş tekrar için bir temsilci ekleyeceksiniz. Her egzersiz ve her egzersiz arasında iki dakika arasında 90 saniye dinlenin. Altı kere kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin (aslında sadece üç, dört veya beş kez kaldıracaktır). Üç hafta sonra, kaldırabileceğiniz kilo miktarını artırmanız gerekir.
Fazladan bilgi
Kas İpucu - Chin Up!
Ağız ya da cızırtılar yaparken çenenizi yukarı doğru tutun çünkü bu, kaslarınızı ateşlemek ve yaşam ağırlığınızda daha fazla dayanıklılık sağlamak için omurganızdan gergin bir dürtü verir.
