Hamile vücudunuzun geleceği kanıtlamak için 11 yolu

Makale İçindekiler

Bebeğinizi almadan önce birkaç akıllı değişiklikler sizi daha sağlıklı ve mutlu bir anne yapar.

Saç Dökülmesini Azaltın

Hamileliğinizde saçlarınızın daha kalınlaştığını fark edebilirsiniz, bu yüzden ekstra bir sevgi vermeyi rahatsız etmemek caziptir. ‘Daha güçlü östrojen seviyeleri kılların doğal büyüme döngüsünü uzatır,” diyor trichologist Marilyn Sherlock. Hormon Ama, hormonlar doğumdan sonra normale döndüğünde, düşmeye başlayabilir. ”Şimdi, derin bir durum bu durumun daha sonra bitmesini engellemekle birlikte, kayıp veya kırılmayı en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Weleda Yulaf Yenileyici Bakım, 11,50 £, weleda.co.uk deneyin. [Corbis'in]

Diş ve Diş Etlerini Koru

Her bebeğin dişini yitirdiğini söylemesi kesinlikle doğru değildir (pud!), Bir hakikat unsuruna sahiptir. Hamilelik hormonları, diş etlerinin yumuşamasına ve iltihaplanmalarına ve kanamalarına neden olabilir. Dental Diş fırçalamanın yanı sıra diş ipi kullanmak da önemlidir, çünkü dişin sadece% 60'ı sadece bir fırça kullanarak temizlenir, ”diyor British Dental Health Foundation'ın diş sağlığı danışmanı Karen Coates. Check Check-up'larınızı atlamayın - NHS diş tedavisi hamilelik süresince ve ilk yılınız anne olarak ücretsizdir. Hızlı yemek yiyin ve yeni, genişleyen vücudunuzu kucaklayın. [Corbis'in]

Sağlıklı Bir Yaprak Çevirin

Hamilelik, kendinize bakmak, hızlı yemek yememek ve yeni, genişleyen vücudunuzu kucaklamanız için sizi motive ettiği için, sağlıksız alışkanlıkları yeniden düşünmek için mükemmel bir zaman. En iyisi, ABD'deki en son araştırmalara göre, bu tür değişikliklerin çocuklarının doğumunun ötesine geçmesi muhtemeldir. Bu da, diyetlerini iyileştirmek ve sağlık nedenlerinden dolayı hafif bir egzersiz rejimine başlamak için gebe olan hamile kadınların kendilerini iyi bir şekilde muhafaza ettiklerini göstermiştir. annelikten öte. [Corbis'in]

Saggy Boobs önlemek

Bebek yapmak neredeyse bir gecede doğal bir göğüs işi verebilir. İlk üç aylık döneminizde iki fincan boyutuna kadar genişleyebilir, bu nedenle uygun bir annelik sutyenine sahip olmanız önemlidir - sert kablolar içermez, daha geniş bantlar içerir ve bunların üzerinde daha sağlam bir “mühendislik” vardır. Right Annelik giyim uzmanı expectingmaternity.co.uk'den Heather Booth, “Doğru sütyen giymek göğüslerinizin gerilmesini engeller, bu da daha sonra sarkmayı önler” diyor. [Corbis'in]

Enerji Rezervlerinizi Artırın

Enerji seviyenizi artıracak ve bebeğinizin yararına olacak kadar yeterli B12 vitamini ve demir almaya odaklanın. 12 B12'yi mandıralardan, yumurtalardan, etlerden ve balığından elde edebilirsiniz - bu, oksijenin dokulara ulaşmasını hızlandırdığı için yorgunluğu önlemek için gereklidir ”diyor beslenme uzmanı Hayley Pedrick. Kırmızı et ve yeşil yapraklı sebze yiyerek demir atmak, doğumdan sonra kan kaybını daha olası hale getirdiğinde doğumdan sonra anemiye yakalanma riskinizi azaltacaktır. [Corbis'in]

Sırtınızı Güçlendirin

Büyüyen yumruğunuzdan ekstra ağırlık ve doğum için bağları gevşeten hormonlar kötü bir sırtlığa neden olabilir. Back Bebeğinizi ve emzirmeyi kaldırmak, doğumdan sonra hamilelik problemini daha da kötüleştirebilir, ”diyor İngiliz Arka Enstitüsünden Zoe Ewart. Few Birkaç düzenli alıştırma şimdi o zaman için güçlendirecektir. Düz durun ve kafanızın tepesine bağlı bir balon olduğunu hayal edin. Başınızı kaldırın ve duruşunuzu iyileştirmek için omuzlarınızı geri çekin. ”[Corbis]

Stretchmarklara Hayır Deyin

‘Cilt bakımı geliştirme uzmanı Tim Verhaeghe,“ Gebeliğin cildin üst tabakasında yırtılmadan kaynaklanan gerilmeler, çoğu zaman gebeliğin hızlı bir şekilde gerilmesine bağlı ”diyor. Bu gümüş hatlardan kaçmayı umuyorsanız, E vitamini veya kolajen içeren bir krem ​​kullanın. ‘Kremler, cildinizi daha esnek ve esnek hale getirdikleri için onları engellemeye yardımcı olur.” Pure Mum To Stretchmark Oil'i (9.50 TL, marksandspencer.com) deneyin. 'Gerilmeleri önlemek için E vitamini veya kolajen içeren bir krem ​​kullanın.' [Corbis'in]

Bacaklarda ince tutmak

Kanşanlar geliştirdiyseniz fark ettiniz - evet, şişmiş ayak bileklerini birleştiren buzağılar - şimdi doğumdan sonra devam edecekleri şansı azaltmak için onlara davranın. Pregnancy Hamilelik sırasında kanınızdaki aşırı su, ayaklarınızda ve bacaklarınızda toplanabilir, 'diyor Royal College of Midwives'den Denise Linay. 'Sıvılarınızı bacaklarınızı yukarı doğru akıtmak, nazik egzersiz yapmak ve uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak için ayaklarınızı yukarı kaldırın.' Eğer bir tarafta veya ağrılı bir durumda kötü ise, preeklampsi veya derinlik belirtisi olabileceğinden GP'nizi görünüz. ven trombozu. [Corbis'in]

Bize Fikrini