Kilo vermek ve zayıf kalmak için 12 yol

1. Ayarla

Birçok süpermarket, ortalama kalp atışından daha yavaş olan bir ritim ile müzik çalar ve - Journal Of Marketing'de yayınlanan bir araştırmaya göre, mağazada daha uzun harcadığınız ve ihtiyaç duymadığınız yiyeceklere% 30 daha fazla harcadığınız anlamına gelir. . Çözüm? Yurbuds kulaklık seti ve yeni Prodigy albümü.

2. Toplu alım-bakım

'Para biriktirmek için her hafta altı paket gazlı içecek satın aldığınızda 12 paketlik bir pakete geçerseniz, muhtemelen haftada 12 kutu içmeye başlayacaksınız,' diyor beslenme uzmanı Dr. Lisa Young, The Portion Teller'ın yazarı Plan. Money Sadece para biriktirmekle kalmıyor, aynı zamanda aşırı yiyor ve içiyorsunuz. Eğer toplu alım yapıyorsanız, tuvalet kağıdı gibi rulo eşyalara ya da kalaylı sebze gibi yiyeceklere dokunmayın ve takılmaya eğilimli bir şeyden sakının.

Yiyecek dükkanınızı yaparken bu 5 beslenme kuralını göz önünde bulundurun.

3. günaha kaldır

Süpermarketler kasıtlı olarak sağlıksız dürtü satın almalarını, koridorların sonunda ve şekerlemelerle dolu “altın bölgeler” in sonunda stratejik olarak yerleştirilmiş “gondol” promosyonlarıyla baştan çıkarmaya çalışacaktır. İnternetten alışveriş yaparak günaha karşı durduğunuzdan emin olun. EDigital Research tarafından yapılan bir tüketici araştırması, alışveriş yapanların% 29'unun mağazada% 7'lik bir fiyatla karşılaştıklarında mağazada dürtü satın aldıklarını tespit etti.

4. Önce sıkıcı yiyecekler alın

‘Süpermarketler süpermarketguru.com'un editörü Phil Lempert'e göre, süpermarketler mağazadaki ön tarafa yakın bir şekilde parlak renkli meyve ve sebzeleri iyi bir ruh haline getiriyor ve para harcamanızı daha da kolaylaştırıyor. Ayrıca, tükürük bezlerini harekete geçirmek için girişin yanında hoş kokulu çiçeklere ve fırınlanmış ürünlere de sahipler, bu da sizi alışveriş listenizden sapma olasılığınızı daha da artırır. ”Bu tuzaktan kaçınmak için doğrudan konserve ürünlerle dolu 'sıkıcı' koridorlara gidin. ve son olarak mağazanın önünü ziyaret edin. Bu noktada, ayrılmaya ve daha kolay bir şekilde dikkat dağıtmaya daha hevesli olacaksınız. Ayrıca, evinize taze meyve ve sebze koymanız, alışverişinizin geri kalanıyla daha fazla ezilme olasılığınızın daha düşük olacağı anlamına geliyor.

5. Şüpheli porsiyon boyutlarını kontrol edin

Ürün ambalajında ​​listelenen porsiyon büyüklüğü çok önemlidir, çünkü Gıda Standartları Ajansı'nın kurallarına göre, her üretici ürünlerine tek bir hizmet olarak ne düşündüklerine karar verebilir ve değerlerini buna göre sıralayabilir. Bu, bir ürünün daha sağlıklı görünmesini sağlamak için gıda etiketlemesini manipüle etmek için kullanılabilir. Örneğin, bir üretici büyük bir paketten bir bisküvinin bir porsiyon oluşturduğunu iddia edebilir. Bu bisküvide 0,1 g'a kadar sodyum varsa, FSA kuralları, her biri 0,1 g içeren 400gr'lık bir bisküvinin sodyum RDA'nızın yaklaşık% 30'unu içermesine rağmen, iz veya 0g olarak listelemelerine izin verir.

6. Az yağlı gıdalardan kaçının

Nut “Az yağlı” gıdaların çoğu, yağları gidermek için yüksek oranda işlenmiş ve lezzetini telafi etmek ve geliştirmek için tuz ve şekerle doldurulmuşlardır, ”diyor beslenme uzmanı ve spor uzmanı Laurent Bannock (guruperformance.com). Yağın çoğu türü - özellikle de kalp açısından sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar - sizin için iyidir ve şeker gibi yağ kaybını engellemekten çok yardımcı olacaktır.

7. Gerçekten yemeğinizde neyin olduğunu öğrenin

Çoğu insan, yiyeceklerin etiketinde yüksek miktarda şeker varsa, muhtemelen yağ kaybına yardımcı olmayacağını fark eder. Ne yazık ki, gıda üreticileri, ortalama tüketicinin tanıyamayacağı isimlerle, daha fazla sayıda farklı türde şeker veya eşit derecede kötü şeker ikamesi ekleyerek sneakily ekleyerek bunu daha da artırıyorlar. Göze çarpan maddeler içermek için dekstroz içerir, düzenli şeker yerine kullanılır. Benzer bir problem, MSG ile - yağda biriken kan şekeri artışlarına neden olan ve iştahınızı artıran bir gıda katkı maddesidir - glutamat, maya özütü veya hidrolize protein olarak listelenebilir.

8. Eğer-sonra eylem planlarını kullanın

New York Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, eğer o zaman bir plan oluşturmayı önerir - eğer X olur, Y yapacağım - ayartma yeteneğini önleme yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir. Örnekler şunları içerebilir: 'Hareket halindeyken yemem gerekirse, KFC'den ziyade M & S'den daha sağlıklı yiyecekler alacağım' veya 'McDonald's'a gitmek için seçenek yoksa, bir kahve alacağım veya Gazlı içecek yerine yemek yerine maden suyu. 'Hazırlanmış stratejilerle zorlu yiyecek seçenekleriyle sunulduğunda vagonu tamamen terketme ihtimaliniz azalır.

9. Bir hedef olduğunuzu unutmayın.

Brea Hayallerimiz renk, ışık, koku ve sözcükler gibi bilgileri sürekli olarak işliyor, 'diyor Rock Breaks Scissors'ın yazarı Psikolog William Poundstone: Neredeyse Herkes (Williampoundstone.net) Outguessing ve Outwitting için Pratik Bir Kılavuz. ‘Çalışmalar, bu faktörlerin bizim farkında olmadan karar verme sürecimizi etkilediğini göstermiştir. Fast-food restoranları, sizi etkilemek ve mümkün olduğunca sipariş vermeye ikna etmek için bu faktörleri kullanan manipülatif yerlerdir. Örnekler, kırmızı renginin kullanımını, açlığınızı harekete geçirdiğini ve dikkatinizi çekeceğini ve menülerdeki “premium” gibi kelimelerin kullanılmasının karar verme sürecinizi etkilediğini içerir.Sadece bu yöntemlerden haberdar olmak, bunları engellemeyi ve görmezden gelmeyi kolaylaştırır. ”

10 açılan yemekler kaçının

“Combo yemekleri ekstra bir şey sipariş etmek için size bir teşvik sunuyor” diyor Poundstone. Burg Burger ve içeceğinle patates kızartması yapmak pahalıya mal oluyor, bu yüzden siz de sipariş veremiyorsanız, pratikte para atıyorsunuz. Ancak bu sadece lokantaların alakart öğelerin pazarlıklı gibi görünmesini sağlamak için alakart ürün fiyatlarını bilinçli olarak şişirmesi nedeniyle gerçekleşir. Yani sadece bir burger istiyorsanız, bunu sipariş edin ve isteğe bağlı ekstralarla gelen ekstra kalorilerden, şekerden ve tuzdan kaçının. '

11 Her zaman küçük bir içecek seç

Fast Çoğu fast-food veya kahve dükkanı zinciri, tüm içecekleri için, genellikle bedenleri hakkında sizi yanlış yönlendiren gizemli isimlerle üç boyut sunacak, ”diyor Poundstone. Situation Bu durumda, çoğu insan içsel olarak orta seçeneği tercih edecektir, çünkü “dışa vurumsuzluk” veya “üçün üstünlüğü” olarak bilinen en güvenli gibi görünmektedir. Restoranlar bunu, orta seçeneğin ortalama müşteriden başka türlü sipariş verebileceğinden orta derecede daha büyük (ve daha pahalı) olduğundan emin olarak, bunu 'zorlama' için kullanırlar. 'Eğer trimte kalmaya çalışıyorsanız, her zaman sunulan seçeneklerin en küçüğünü seçin . Daha fazla şey istemeyeceğiniz çok olası değildir ve beliniz ve cüzdanınız bunun için size teşekkür edecektir.

12 Stand yap

“Araştırmalar, sizi normalden farklı düşünmeye veya hareket etmeye ikna etmeye yönelik güçlü bir girişime karşı koyabiliyorsanız, orijinal tutumunuzu güçlendirecek ve güçlendirecek ve gelecekte daha az ikna edilmenizi sağlayacaktır” diyor psikolog Dr Laura Edwards . Bir dahaki sefere fast food tarafından cazip hale gelirseniz, bunu önlemek için bilinçli bir noktaya gelin. Sonraki olaylara direnmek daha kolay olacaktır ve sağlıklı beslenme inançlarınız güçlendirilecektir.

 

 

Bize Fikrini