Bir aile kurmayı düşünüyorsanız, bebeğinize hayattaki en iyi başlangıcı vermek istersiniz - bu, olabildiğince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak anlamına gelir. Vücudunuzu hamilelik için hazırlamanın beş yolu var
1. GP'nizi görün
Bir bebeği denemeden önce genel sağlık kontrolüne sahip olmak iyi bir fikirdir - özellikle yüksek tansiyon, diyabet veya astım gibi uzun süreli bir sağlık sorununuz varsa.
Doktor ziyareti, aşılarınızın güncel olup olmadığını doğrulayabilir. Suçiçeği, kızamık ve hepatit B gibi bazı önlenebilir enfeksiyonlar, düşük veya doğumsal kusurlara neden olabilir, bu nedenle aşılandığınızdan emin olmak önemlidir.
Alman kızamıklarına (kızamıkçık) aşı olup olmadığına dair bir kan testi. Gerekirse, size MMR jab verilir. Doktorunuz aşı yaptıktan sonra gebe kalmanın güvenli olacağı konusunda tavsiyede bulunacaktır, ancak bir ay genellikle bir önlem olarak önerilmektedir.
Cinsel yolla bulaşan enfeksiyon (STI) hakkında endişeleriniz varsa, bunu doktorunuzla tartışın. Hepatit B, Klamidya, frengi ve HIV gibi şeylerin taranması, GP ameliyatınızda veya bir genito-üriner ilaç (GUM) kliniğinde yapılabilir. Hamilelikten önce CYBE'leri tedavi etmek, başarılı bir hamilelik olma şansınızı artırabilir.
Ayrıca, kontrasepsiyonun durdurulduğunu da tartışmak isteyebilirsiniz - bu, bir bobin veya hormon yamaunun çıkarılmasını gerektirebilir. Kullandığınız yönteme bağlı olarak, hormonların vücudunuzu terk etmesi için birkaç ay beklemeniz gerekebilir.
Hamilelikten önce CYBE'leri tedavi etmek, başarılı bir hamilelik geçirme şansınızı artırabilir
2. takviyeleri alın
Sağlıklı yemek için iyi bir fikir olsa da, almaya başlamanız gereken bazı takviyeler vardır.
Folik asit takviyeleri, doğum kontrolünü kullanmayı bırakıp bir bebek için denemeye başlar başlamaz alınmalıdır - hamileliğin 12. haftasına kadar devam etmelisiniz. Günlük 400 mg folik asit takviyesi önerilir ancak eğer diyabetiniz varsa, çölyak hastalığı varsa veya daha önce spina bifida olan bir çocuğunuz varsa, daha yüksek bir doza ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz size tavsiyede bulunabilir.
Gebe kalmadan önce, bebeğinizin gebeliğin ilk haftalarında sağlıklı bir beyin ve sinir sistemi geliştirmeye ihtiyacı olduğu için sisteminizde yeterli folik asit bulunması önemlidir - folik asit eksikliği nöral tüp defektlerine yol açabilir, bu da spinaya neden olabilir bifida.
Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra, D vitamini takviyesi almaya başlamak - ve emzirirken de almaya devam etmeniz önerilir. Diyetinizden yeterince demir ve kalsiyum aldığınızdan emin olmanız da önemlidir.
Günlük multivitamin tablet almak istiyorsanız, hangisini seçeceğinize dikkat edin. Gebelik ve gebelik için özel olarak formüle edilmiş bir şeye ihtiyacınız olacak. Sıradan multivitamin tabletleri, hamileliğinizdeki doğmamış bebeğe zarar verebilecek çok fazla A vitamini içerebilir.
3. kilonuzu izle
Aşırı kilolu ya da düşük kilolu olmak, doğurganlığınızı azaltabilir ve aynı zamanda hamile kaldığınızda, komplikasyon riskini arttırabilir.
Eğer 30 veya daha fazla Vücut Kitle İndeksi ile obez iseniz, bebek denemeye başlamadan önce kilo vermek iyi bir fikirdir. Bir egzersiz programına başlamak, zaman geçtikçe hamilelik ve emeğe uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Beden Kitle İndeksi 18.5'ten küçük olan kiloluysanız, düzensiz adet döngüsüne sahip olma olasılığınız daha yüksektir - ve eğer vücudunuz periyodlara sahip değilse, her bir döngüyü yumuşatmazsınız. Genel olarak, sağlıklı bir VKİ'nin 19 ila 25 arasında olduğu düşünülmektedir.
4. Dinlen ve rahatla
Bir süredir bir bebek için çalışıyorsanız endişe ve stresli olmak sadece doğaldır. ‘Sadece rahatlama’ daha kolay söylense de, aşırı stres ve uyku yetersizliği hem infertilite ile ilişkiliydi - bu yüzden mümkün olduğunca dinlenmek ve rahatlamak önemlidir.
Stresin kendisi infertiliteye yol açmasa da (dönemleri kaçırmanıza neden oluyorsa, yumurtlamayacak olursanız) bu, gebe kalma şansınızı etkileyebilecek davranışlarla ilişkilidir - kötü yeme, kilo alma (veya kayıp) gibi ve uykusuzluk.
Stres, nasıl yediğinizi veya uykunuzu etkiliyorsa, endişelerinizi güvenilir bir arkadaşınızla konuşmayı deneyin. Rahatlama CD'sini dinlemek veya arabuluculuk yapmayı öğrenmek gibi basit şeyler birçok insan için faydalı oldu.
5. Yaşam tarzınızı temizleyin
Hamilelikte sigara içmenin ve içmenin bebeğinize zarar verebileceğini biliyorsunuz, ama onların doğurganlığınızı da etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Johns Hopkins School of Medicine'de araştırmacılar, 124 kadının kavrama oranlarını incelediler ve haftada bir alkollü içki içenlerin yüzde 11 olduğunu, bu oranın da kadınlarda yüzde 18 olduğunu gördüler. Sigara içenler sigara içmeyenler arasında yüzde 17 ile karşılaştırıldığında, yüzde altı bir anlayış oranı vardı.
Sigaralar, alkol ve yasadışı uyuşturucular düşük yapma, doğum kusurları ve düşük doğum ağırlığı riskinizi artırabildiğinden, şimdi bunları bırakmak iyi bir fikirdir - hamilelik testi pozitif olduğunda yeni sağlıklı rejiminize bağlı kalmanızı kolaylaştırır!
