Hepimiz plaj hazır vücut hikayelerini haberlerde gördük - ama bebeğe hazır vücut?
Bir bebek için çalışıyorsanız ya da hamile kalmayı düşünüyorsanız, yaz mevsiminde hamileliğinize hazır olmanız için size harika bir zaman olabilir ve kendinize doğal olarak hamile kalmak için en iyi şansı verin.
Doğurganlık ve genel sağlık iç içe geçmiştir. Yaşam tarzınızı değiştirerek sağlığınızı iyileştirmek doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, her ikinizin de bir bebeği denemeye başlamadan önce eşinizin de olabildiğince sağlıklı olması önemlidir.
Burada, CREATE Fertilite'nin Tıbbi Direktörü Profesör Geeta Nargund, bu yaz genel ve doğurganlık uygunluğunu başlatmak için kullanmak isteyen kadın ve erkeklere yönelik en iyi ipuçlarını paylaşıyor:
Bu 5 değişikliği diyetinizde yapın
Diyetinizdeki birkaç küçük değişiklik, doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Yavaş salınan karbonhidratlar (beyaz ekmek / pirinç, kek) üzerinde yavaş salınan karbonhidratlar (örneğin tam tahıllar, meyve ve sebze) seçin
- Omega-3 seviyelerini bol miktarda balıkla doldurun ya da vejeteryan iseniz, diyetinizde mango, ceviz, keten tohumu ve kenevir tohumu ekleyin.
- Trans yağlardan ve rafine şekerlerden kaçının (işlenmiş ve fast foodlarda bulunur)
- Yağa bağlı yararlı hormonları elde etmek için gerekli olduğunda düşük yağlı ürünler yerine sağlıklı-yağ tercih edin
- Nihayetinde besinsel olarak dengelenmiş bir diyet, hem erkek hem de kadınlar için gebe kalmak isteyenler için çok yararlı olabilir.
BMI'niz nedir?
Doğurganlık için en önemli yaşam tarzı faktörü, ağırlığınızı 20-24 optimal BMI aralığında tutmaktır.
Bu yaz sadece bir değişiklik yaparsanız, ağırlığınızın bu sağlıklı aralık içinde olmasını sağlamalısınız.
Çok fazla veya çok az vücut yağı, dönemlerinizi düzensiz hale getirebilir veya tamamen durdurabilir, böylece yumurtlama ve gebe kalma kabiliyetinizi etkileyebilir.
Ayrıca, aşırı kilo kaybetmek, PKOS'lu kadınlarda semptomların şiddetini de azaltabilir.
Bu yaz günü eğitmenleri kazmak ve koşuya çıkmak ya da organize bir spor grubuna katılmak için ekstra gündüz saatlerini kullanmayı deneyin.
Aktivite ve egzersiz sadece genel sağlığınızı değil, aynı zamanda kavrama şansınızı da artırır. Obstetrik ve Jinekolojide yapılan bir çalışmada, 30 dakika veya daha fazla günlük egzersiz yapan kadınların yumurtlama bozuklukları nedeniyle azalan infertilite riski olduğu bulunmuştur.
>> NHS BMI HESAP MAKİNESİNİ KULLANIN
Herhangi bir mengene dokunma
Optimum doğurganlık seviyelerini korumak için alkol ve kafein tüketiminin azaltılması önerilir.
En çok zarar veren yaşam tarzı faktörü, aşırı kilolu olmanın dışında, sigara içmektir. Araştırmalar, sigaranın kadınlarda erken menopoza ve erkeklerde hasarlı spermlere bağlı olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle tavsiye, gebe kalmayı düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa zamanda sigarayı bırakmaktır. Yardım et ve sigarayı çıkar.
>> 21 DELİKSİZ ALKOL-FREE VE CAFFEINE FREE DRINKS
Stresini gidermek
Bu, söylenenden çok daha kolay olabilir, ancak sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir vücudu teşvik eder, bu yüzden stres atmayı ve rahatlamayı amaçlar.
Olumlu düşünmeyi teşvik eden etkinliklere katılın ve endişelerinizi gidermek için yardımcı olabilir.
Yoga veya meditasyon yapmaktan, Tüpü almaktan ziyade yürümeye kadar, günlük yaşamınıza kattığınız rahatlatıcı aktivite miktarını artırmayı deneyin.
Stres seviyenizi gevşetmeye ve azaltmaya çalışın.
>> OKUYUNUZ: BİR BEBEK İÇİN DENEYİNİZ
Uzman tavsiyesi düşünün
‘Doğurganlık MOT'ları, doğurganlık sağlığınızın genel bir değerlendirmesini yapmak ve nasıl geliştirileceğine dair tavsiyelerde bulunmak için birçok fertilite kliniği tarafından kullanılır. Bunlar genellikle aynı gün teslim edilen sonuçlarla bir saat süren kısa acısız randevulardır.
Bir aile kurmak için yardıma ihtiyaç duyan kadınlar ve çiftler için, ilk randevu ve tarama, randevu sırasında sizin için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı hazırlayacak bir doğurganlık uzmanı olarak daha uygundur. Semen analizi yapılabilir ve sonuçlar aynı ziyarette tartışılabilir.
>> OKUMA: FERTİLİTE KOŞULLARI VE TEDAVİ
En önemlisi, sabırlı ol
Bir aile kurmak bazen herhangi bir sebepten dolayı beklenenden daha uzun sürebilir.
Vücudunuzu hamilelik için hazırlamak için yaz aylarını kullanın, doktorunuzdan gelen önerileri takip edin.
Nihayetinde, kendinize karşı nazik olmak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylerin farkında olmakla ilgilidir.
>> OVULATION CALCULATOR'I KULLANIN
