Yaşam beklentisi doldu. Birleşik Krallık'ta ikamet eden bir kişi olarak, şimdi 81¼'in saygıdeğer yaşını vurmanız bekleniyor. Yeni iş yeri emekli maaşı yasaları ile, çoğumuz bir noktada işimizi durdurabilmeliyiz - ama oraya vardığınızda sağlıklı bir emekliliğin tadını çıkarabilecek misiniz? Bu size kalmış. Kesin olan bir şey var: sadece arkana yaslanıp, 60'larınızda Liam Neeson gibi kıçlarını tekmeleyeceğinize dair güvene güvenemezsiniz. Şimdi biraz hazırlık yap ve sadece yaşa bağlı tuzakları engelleyebilirsin.
Saldırılara karşı kalp
Genç kal … Yürümek çok. Atta Heart Attack Proof'in yazarı Dr. Michael Ozner, “Günde 10.000 adım atmak, bir dizi kalp rahatsızlığından kaçınmanın anahtarıdır” diyor. Runtastic Pedometreyi play.google.com adresinden indirin ve şu an pacing yapmaya başlayın.
Kemik yukarı
Genç kal … Raf ağızları. Her elinize bir kettlebell tutun, onları ön kollarınız üzerinde duracak ve paralel olarak aşağıya çömelecek şekilde konumlandırın. Coach On haftada on set için nişan al, 'diyor antrenör Dan John. Bu sıkıştırma, kemiklerinizi yoğunluğunu arttırmaya zorlar.
Hayatını uzat
Çok fazla almıyor. Brigham ve Kadınlar Hastanesinden yapılan bir araştırmaya göre, haftada 150 dakika süren yoğun bir egzersiz, herkes için yaşam beklentisine 3.4 yıl eklemek için yeterlidir - ve aktif olmayan ve obez olanlara göre 7,2 yıl daha uzun süre yaşamayı beklersiniz.
Genç kal … Bu basit 20 dakikalık günlük egzersiz. İki dakika ısın ve dört tur yapın. Mermiler arasında iki dakika dinlenin.
24 ağız • 24 akciğer
12 atlama ağızlığı • 12 atlama akciğerleri
Akıllı yemek
Genç kal … “Balık, zeytinyağı, meyve, sebze ve omega 3 yağ asitleri” diyor Rayman. MF'nin müsli ile işlemi başlatın: pullu badem, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, kuru kayısı, çilek, brezilya fıstığı ve yulaf karıştırın ve doğal yoğurtla servis yapın.
Güçlü kal
Genç kal … Southampton Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre haftada iki kez 15 dakika egzersiz yapmak yeterli. Üst düzey araştırmacı James Fisher, “Yaklaşık 60-90 saniye boyunca kas gerginliğini koruyarak, sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir sete denk gelen önemli gelişmeler görülebilir”.
Bu eklemi uçurma
Genç kal … “Eklemlerin çevresindeki kasları güçlendiren egzersizler” diyor güç ve kondisyon antrenörü Tom Eastham. Bir direnç bandı kullanmak, eklemlerinize çok fazla baskı yapmadan çalışmanıza izin verir. Omuzlar için, üç set 15 bukleler ve çekme parçaları hile yapmalıdır.
Karaciğerinizi yeniden şarj edin
Genç kal … Zamanlanmış kuru büyüler. Hatırlanması gereken önemli zaman aralığı 48 saattir - karaciğerinizin kendini onarmaya ne kadar sürmesi gerekir. İçkiden iki gün önce, haftada en az bir kez alın ve tamamen daha sonra yaşamınızı atlatmak zorunda kalmayacaksınız.
