En sevdiğiniz egzersiz türünü üstlenecek motivasyonu veya zamanı bulmak için uğraşıyorsanız, bazı çapraz eğitim programlarına uyum fikri de gülünç görünebilir. Birkaç farklı sporla uğraşırken, özellikle de işten çıktıktan sonra formda olmaya çalışırken, bu faaliyeti bir başkasıyla paylaşmanız çok kolaydır.
Bu elbette ki hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir - elbette çok daha iyi - ama daha iyi bir haftada bir ya da iki seansta bir hafta sürecek bir antrenman planlamaktır. Bunu yapmak için nedenleri çok ve çeşitlidir, ama en temel olanı ile başlayalım: ne kadar koşturursanız olun koşu / yüzme / halter / trampolining, neredeyse kesinlikle biraz donuk olacak ve biraz çeşitlilik harika. Bunu aşmanın yolu. Bu durum böyle olmasa bile, sadece tercih ettiğiniz egzersiz türünde neredeyse kesinlikle sizi daha iyi hale getireceği için, hala çapraz eğitim için zaman ayırmalısınız.
İşte butun jimnastik salonu Another_Space'de HIIT başkanı Mila Lazar, herkesin neden çapraz eğitim için zaman ayırmasının beş sebebi var.
1. Bu Fitness Geliştirir
Başlamak için harika bir yer. Belli görünebilir, ancak farklı egzersizler yapmak formunuzu farklı şekillerde geliştirir.
Lazar, “Fitness ve güç birçok farklı şekilde ortaya çıkıyor, bu nedenle egzersizlerinizi karıştırıp eşleştirmeniz güç ve verimliliği artırmaya yardımcı olacak” diyor.
“Egzersiz programınıza çeşitli kardiyo, kuvvet ve gerginliklerini karıştırarak, kasların bir karışımı çalışacak ve genel olarak zindelik vereceksiniz.”
2. Yaralanmayı Önlemeye Yardımcı Olur
Lazar, “Egzersizlerinizi karıştırarak belirli kasların aşırı kullanımından kaynaklanan yaralanmalardan sakınabilirsiniz” diyor.
Bu özel bir koşucu iseniz özellikle önemlidir, çünkü bu, kaldırımları her salladığınızda vücudun belirli kısımlarına çarpan bir spor. Destekleyici bacak ve çekirdek kaslarındaki kuvvetin arttırılması, aşırı yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
3. Duruş Ve Koordinasyonu Geliştirir
Lazar “Kasların aşırı kullanımı sadece yaralanmalara neden olmaz, aynı zamanda vücudun vücudun belirli bölgelerine aşırı derecede zarar vermesine neden olabilir,” dedi.
Çapraz eğitim, ana faaliyetiniz sırasında fazla kullanılmayan alanlar üzerinde çalışarak vücudunuzdaki kaslardaki dengesizliklerin azaltılmasına ya da ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
4. Zihinsel Gücü Artırır
Çapraz eğitim sadece fiziksel sağlığınız için iyi değildir. Eğitiminizi karıştırmak aynı zamanda iyi bir zihin sağlığını korumanıza yardımcı olabilir.
Lazar “Fiziksel aktivite kişinin endorfin salınması yoluyla zihinsel açıklığını geliştirmeye yardımcı olabilir” diyor. “Farklı aktivite türleri stresli bir günün ardından sakin bir şekilde sakinleşebilir veya stresli bir günün ardından serbest bırakılabilir.”
Örneğin, günlük hayatınızdaki herhangi bir stresi yavaş yavaş azaltmak için kendinize biraz zaman ayırmaya hevesliyseniz, uzun soluklu bir koşu ya da yoga seansı yapabilirsiniz. Diğer günlerde, ofiste bir günden sonra özellikle sinirlendiğinizi hissediyorsanız, bu ağırlaştırmaları yumruklayabilir ve başınızı bir HIIT boks seansıyla temizleyebilirsiniz.
5. Daha hızlı kurtarırsınız
Tercih ettiğiniz spor ne olursa olsun, iyileşmek ve eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için biraz dinlenmelisiniz. Bu dinlenme günleri, başka bir etkinliği denemek için harika bir fırsat.
“Çapraz eğitimin en iyi yararlarından biri de, tekrar düzelme dönemlerinin yanında aktif iyileşmeyi denemenize izin vermesidir, bu da yine zindeliği iyileştirebilir ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir” diyor Lazar.
“Yoga, aktif iyileşme için mükemmel bir seçenek çünkü yorgun gergin kasların kan akışını artırmasına yardımcı oluyor, böylece her türlü gerginlik ya da ağrının daha etkin bir şekilde alınmasına izin veriyor.”
