Yağ kaybetmek istiyorsanız yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, özellikle avokado gibi besinler ile beslenen kaynakları yemekten vazgeçmektir. Yüksek kaliteli yağlar en uygun sağlık için gereklidir, en az kas geliştirme ve yağ yakıcı testosteron üretimi değildir.
“Beslenme planınız ne olursa olsun, günlük yağ alımınızın tekli doymamış, çoklu doymamış ve doymuş yağ kaynakları arasında eşit olarak dağılmasını sağlamak için iyi bir başlangıç noktası” diyor Precision Nutrition'dan John Berardi.
Kaçınılması gereken tek tür, doğal gıdalarda nadiren bulunan, ancak paketler, atıştırmalıklar ve hızlı yiyeceklerde yaygın olan trans yağlardır. Kalp hastalığı, kanser ve obezite gibi ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdırlar. Tam sağlıklı yağ yararına sahip olduğunuzdan emin olmak için tavsiye için okumaya devam edin.
1. karnınızı yakmak
İlk başta karşı sezgisel gelebilir, ama şişmanlanmak sizi şişmanlatmaz (yemek ve bol bol şekerli aperatif ve içeceklerin aksine). Aslında, onu kaybetmenize yardımcı olacaktır. Orta yağlı bir Akdeniz tarzı beslenmeyle ilgili konular, ortalama olarak 4.4 kilogram kilo vermişken, düşük yağlı bir diyete sahip olanların ise sadece 2,9 kg kaybettiği, New England Tıp Dergisi. Dahası, araştırmacılar, yağ yiyen grubun daha iyi insülin duyarlılığına sahip olduklarını, yani yağ yakmak ve kasları verimli bir şekilde inşa etmek için daha iyi olduklarını buldular.
2. Seks sürücünüzü artırın
Yağ iyi bir üreme sağlığı için gereklidir çünkü vücudunuzun hormonlar, özellikle androjenler, erkek seks hormonları yapmak için ihtiyacı vardır. Diyet yağının eksikliği cinsel tansiyonu önemli ölçüde azaltabilir, çünkü serbest testosteron seviyelerini düşürür - seviyen ne kadar yüksekse libidonunuz o kadar yüksek olur ve kas inşa etmek ve yağ yakmak daha kolaydır. Bir çalışmada yayınlanan Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisierkeklerin düşük yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyete maruz kalmasının, androjen düzeylerinde% 12'lik bir düşüş yaşadığını tespit etti.
3. Beynini keskinleştirin
Yağlar sadece sizi daha güçlü ve zayıflatmaz, aynı zamanda sizi daha da akıllı hale getirir. Omega 3, esansiyel bir yağ asidi olarak bilinen bir çoklu doymamış yağ türü (vücudunuz onu üretemediği için, bu nedenle diyetiniz tarafından tüketilmesi gerekir), çok sayıda sağlık yararına bağlanmıştır. Bunlar daha iyi işleyen bir beyin ve düşük depresyon ve demans riski içerir. Omega 3'ün en iyi kaynağı, somon gibi soğuk su yağlı balıklardır. Bu süper basit ızgara somon tarifi ile diyetinize daha fazla katılmaya başlayın.
4. Daha iyi görün ve hissedin
Her gün beş günlük bir meyve ve sebze hedefine ulaşırsanız, vücudunuzun en iyi görünmesi ve hissetmesi için gerekli olan tüm gerekli vitamin ve mineralleri aldığınızı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünebilir, yani yağ mevcut olduğunda sadece bağırsaklarınızda emilirler. Buğulanmış çöreğinize biraz tereyağı sürün - sadece tadı daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda besin emilimini de arttırır.
