Onun füze ateşleyen Aston Martins ve keskin smokinlerin yanı sıra, her zaman James Bond'u en iyi İngiliz kötü çocuğu yapan iki şey var. Baştan çıkarıcı cazibe ve sağlam atletizm. Seni aniden kıza alamayız, ama size bedeni verebiliriz (muhtemelen kızı almanıza yardımcı olur). Vinçle tırmanan tam vücut patlamasından büyük silahlı mayoya güvenin, hepsine ihtiyacınız var. Ne egzersizlerin size 007 seviyesinde bir fiziksellik kazandıracağını öğrenmek için Salon Eğitim Sisteminin kurucusu Chris Hall ile konuştuk.
1. Pull-Up
Niye ya Pull-up'lar geri ve kavrama kuvvetini geliştirir, böylece bir asansör boşluğuna tırmanmaya veya kendinizi bir helikopterin üzerine çekmeye hazır olursunuz. Eğer çekilmeyi zorlaştırıyorsanız (avuç içlerinden uzağa bakacak şekilde), çenelikleri (kendinize doğru bakacak şekilde) başlayın ve oradan inşa edin. Bir defada 20 kontrollü reps'i, bir kez Skyfall stilini nakavt edip, bir ağırlık kemerini takabilir veya daha yavaş bir şekilde indirebilirsin. Hiçbir zaman bir iskele kurmaya hazır olursunuz.
Teknik ipucu Ayaklarınızı arkanıza yaslamak, daha verimli bir hareket elde etmek için glütenlerinizi birleştirecektir.
2. Garhammer Yükseltmek
Niye ya Alt karın, altı paketi şekillendirirken gelişmesi en zor alandı. Şimdiye kadar. Garhammerlar, daha az abs güç inşa etmek ve çekirdek gücünü arttırmanın kralıdır, ki bu zincirdeki zincire kaçmak ve plajdaki herkesi etkilemek için gereklidir.
Teknik ipucu Hareketi yavaşça yaparak sallanmamaktan kaçının. Kontrol anahtarıdır.
3. Kutu Atlama
Niye ya Kutu atlayışları, Bond’un kovalama sahnelerinin çoğu için gerekli olan patlayıcı bacak gücünü geliştirir. Bir dahaki sefere çatışmaya girdiğinizde ya da gideceğiniz yerdeki kalabalıkları baypas etmek için yürüyen merdivenleri çalıştırmanız gerekiyorsa, bunu yaptığınız için sevineceksiniz.
Teknik ipucu Bacaklarınızı tam olarak kavramak için zıplamadan önce mümkün olduğunca az çömelin.
4. Split Squat
Niye ya Dünyanın en seksi egzersizi olmayabilir, ancak güç ve kondisyon antrenörleri, bacak gücünü geliştirmek için yıllarca ona güveniyor. Eğer ciddi bir tekme geliştirmeyi planlıyorsanız, tüm saha ajanları gerektiği gibi bölünmüş bir şekilde çömelirsiniz.
Teknik ipucu Hareketi yaparken tarafa yaslanmaktan kaçınmak için çekirdeğinizi gergin hale getirin.
5. Deadlift
Niye ya Öldürmeden güçlü olmazsın. Deadliftler alt sırtınızı ve bacaklarınızı çalışır, zeminden ağır şeyler alma yeteneğinizi büyük ölçüde artırır. Vücudunuzu sessizce çekmek için mutlak bir zorunluluktur, sadece omzunuzun üzerinden dışarı çıkardınız ya da yiyeceklerinizi alıp buzdolabınıza taşıyorsunuz.
Teknik ipucu Ağırlığı kaldırmaya başlamadan önce uygun ölü kalıbını öğrenmek çok önemlidir. Tekniğiniz mükemmel olana kadar barda herhangi bir ağırlık olmadan başlayın.
6. Dip
Niye ya Kendinizi bir çığlıktan kurtarmanız veya sonsuzluk havuzundan çıkmanız gerekip gerekmediği, daldırma ile geliştirdiğiniz güçlü trisepsler kesinlikle yardımcı olacaktır.
Teknik ipucu Gluterinize girmek ve daha verimli bir hareket elde etmek için ayaklarınızı arkanızdan geçin.
7. Baskı
Niye ya Bunları moloz altında hapsedilmiş ve bir kenara itmeniz gerekiyorsa yapın. Ya da sıkı bir gömlek içinde iyi görünen bir göğüs istiyorsan. Her iki durumda da, bunlar size işlevsel güç verir.
Teknik ipucu Vücudunuzu dik tutarak, pelvisinizi güçlendirmek için vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
8. Halat Tırmanışı
Niye ya Bir uçurumun kenarından kalkmayı planlamıyor olsanız bile, ip tırmanışı tutuş gücü ve üst vücut gücü geliştirmek için fevkalade kullanışlı bir egzersizdir.
Teknik ipucu Bu bir ip. Sadece kalk.
9. Ayakta Halter Biceps Curl
Niye ya Takım elbiseli erkekçe görünmek için, belli ki (ve silahını sabit tutmana yardım etmek için).
Teknik ipucu Çekirdeğinizi meşgul edin ve kollarınız yorulduğunda eşleştirmek için göğsünüzü öne doğru fırlatın. Eğer yanıklara bu biceps üzerine odaklanmanız gerekiyorsa, ağırlığı azaltın.
Bu Devre İle İç Aracınızın Kilidini Açın
Her hareket için gerekli temsilcileri yapın ve ardından bir sonraki egzersize geçin. İhtiyacınız varsa dinlenin, ama unutmayın ki Bond, aşırı basınç altında çalışarak saate karşı çalışır. Amacınız, mümkün olduğu kadar 20 dakikada devreyi tekrar etmektir. Ortalama kişi muhtemelen iki kez yönetecek. Kendinize bir MI6 ajanı hoşlanıyorsanız, o zaman kolayca dört tekrarlama elde etmelisiniz …
- Tek rep max'ınızın% 60'ında 10 deadlift
- 20 press-up
- 10 kutu atlar
- Bir ipi yukarı ve aşağıya doğru kaldırın (halat yok mu? 10 pull-up yapın VEYA pull-up'lar çok sertse 10 havlu kavrama çenesi yapın)
- 30 vücut ağırlığı bölünmüş ağız kavgası (15 her tarafta)
- 15 dips
- 10 garhammer bacak yükseltir
- 15 barbell pazı bukleler
Bu devreyi haftada birkaç kez vurun ve yakında kaslı büyüme ve gelişmiş dayanıklılığın bir karışımından keyif alacaksınız. Bu devre, vücudunuzun normal egzersiz rutininde olduğundan daha fazla çalışmaya zorlayarak kalbiniz için harikalar yaratan üst vücut ve alt vücut egzersizlerini değiştirir. Daniel Craig'in Bond şekline nasıl girdiği hakkında daha fazla bilgi için, buraya tıklayın.
Devre için Chris Hall, Hall Eğitim Sisteminin kurucusu (personaltraineroxford.com) sayesinde
