Hızlı hareket eden bir dünyada nasıl bulunacağınızı ve iç huzuru nasıl kazanacağınızı bilmek istersiniz. Kolay değil, ama bunu yapabilir misiniz ve hala dışarıdan başarılı olabilir misiniz?
Daha az stres ve endişe ister misin? Ya da ho-hum momentumuna mahsus olmak yerine, kendi hayatınızın kontrolünü daha çok hissetmek: uyanmak, işe gidip, çalış, yemek, uyu… hepimiz oradaydık. Zihninizi nasıl hazırlayacağınızı ve durduracağınızı öğrenmek, işleri yavaşlatmak için harika bir yoldur, böylece andan zevk alıp nasıl hissettiğinizi seçersiniz.
Mevcut olmak ne anlama geliyor?
Varlığı, farkındalık veya meditasyon sırasında deneyimlediğiniz bir şey olarak biliyor olabilirsiniz. Orada, varlıkları yıkmanın farklı yolları olan birçok guru ve bilim adamı var, ama çoğunlukla, siz düşündüğünüz zaman, siz düşünmüyorsunuz - sadece şu an ile bağlantı kuruyorsunuz.
Yani, kelimelerdeki varlığı ifade etmeye çalışmak - bir düşünce biçimi - her zaman zor olacaktır. Onu nasıl gördüğümü anlamaya çalışacağım, çünkü bu beni zayıf ve nevrotik düşüncelere karşı daha dirençli hale getirdi ve kişisel koçluktan ve halkla konuşmadan takımları yönetmeye ve atölye çalışmaları yapmaya kadar büyük sorumluluklar almamı sağladı.
Birincisi, bilinç bulanıklığı ile ilgili değil. Aslında mevcut olmak, o anki gibi birbirine bağlı olmaktır - bu bir odak noktasıdır.
Bununla birlikte, dijital bir dünyada, anında metin mesajlarımız ve e-postalarımız dahil olmak üzere, odağı bir kerede birçok farklı şeye "çoklu görev" yapabilmekteyiz. Ancak bu eyaletlerde dikkatimiz aslında bölünmüş durumda.
Bilimsel olarak, insanların beyinlerine eski ve daha yeni bölümleri vardır. Sürüngen ve limbik parçalar, nefes alma ve kavga veya uçuş tepkileri gibi daha fazla otomatik dürtüleri kontrol eder. Büyük ölçüde, şu anda var olduğumuzda yaptığımız şey, daha yeni parçaya - dürtü kontrolü gibi yüksek mertebeden işlevlerden sorumlu olan neokorteks'e - girmek. [Oku: Şu anda yaşamak için 20 olumlu yolu ve şimdi keyfini çıkarın]
Neden etkinlik için neden iyi olunuyor?
Son dakikada üniversiteyle ilgili bir deneme ödevi almak için mücadele ettiğini varsayalım. Daima artan bir korku ve panikle dolu çılgın bir insan gibi çalışıyorsunuz - makaleyi zamanında yapmazsanız olabilecek tüm kötü şeyleri hayal edin:
- "Sıfır alacağım"
- “Modülü tekrar almak zorundayım”
- "Kurs başarısız olurum"
- un İşsiz kalacağım ’
- ‘Herkes benim bir kaybeden olduğumu düşünecek
Öte yandan, mevcut olmak, durumu olduğu gibi görmenize izin verir - bunun anlamını eklemeden - belirsiz durumlarla karşılaştıklarında insanların üretmeye programladıkları tüm ilave maymun-düşünce düşünce konuşmaları.
Mevcut olan 15 çok katmanlı problem yerine, panikinizden ayrılmanıza ve Siz ve Görevi daha net görmenize izin verecektir. Kalabalık kaotik sular olarak düşünün - bu stiller noktasından, neyin gerekli olduğunu görmeniz daha olasıdır, çünkü sizin için arzu edilen bir sonuç elde edebilirsiniz. Hiç bir sorunun olmadığı sonucuna varabilirsin, ama panik düşüncen de bunu yaptı. [Oku: Barışı nasıl bulabilir ve onu gerçek bir zihin haline getirebilir]
Gerçek dünyada nasıl ve nasıl etkili olacaksınız
Kim panik ve korkudan ziyade bir barış ve öz denetim duygusu taşımak istemez ki? Ama belki de daha büyük soru şu: eğer nasıl sunacağınızı bilmek istiyorsanız, bunu dış başarıya ulaşmaktan çekinmeden nasıl yaparsınız?
İşte şimdi nasıl olunur ama hayatınızın önemli alanlarında hala ÖLDÜRMEKTEDİR.
# 1 Konforu ve odağı nasıl gördüğünüzü tersine çevirin. Cal Newport - kitabın yazarı Derin Çalışma: Dikkat Eksik Bir Dünyada Odaklı Başarıya Yönelik Kurallar, derin odaktan bir mola almayı önerir, ve başka bir şekilde değil.
Sıkıntı, tekrarlama, odaklanmış dikkat, disiplin, rahatsızlık. Bu sözlerin hepsi, sefaletin dipsiz çukurları gibi görünebilir, ancak onları tanımayı öğrenebilirseniz, bir sonraki adıma geçebilirsiniz - kaçmaya çalıştığınız duygulara batmayı tamamen kabul etmek.
Acının diğer tarafında başka bir şey var. Rahatsızlık ile rahat olun - zamanla, rahatsızlıkla karşılaşmak farklı bir duygu haline gelecektir - derin odaklamanın tatmin edici zenginliğine batma. Odaklamayı ve odaklamayı odaktan kasıtlı bir şekilde kırın. Bu yetenek, varlık ve başarı ile yakından ilişkilidir. [Oku: görmezden gelemezsiniz 16 kendini geliştirmenin güçlü sırları]
# 2 Bir spor salonu antrenmanı olarak varlığını düşünün. Meditasyon ilk başta zor olabilir, özellikle de yapılacaklar listesiyle dolu gürültülü bir aklınız varsa. Bununla birlikte, bunun neden zor olduğu iyi bir sebep. Bir şeye odaklanmak ve dolayısıyla diğer uyaranları kesmek, beyninizin neokorteks olarak bilinen kısmının boyutunu artırabilir.
Bu, kendi kendini kontrol etme derecenizi güçlendirmekle aynı şeydir. Böylece, nasıl bulunacağınızı öğrenirken, zihinsel eğitim gibi varlık oturumlarına bakın. Bu mekânı bulmakta daha iyi hale geldikçe, jimnastik seanslarınız genellikle iç spa tedavisine dönüşür.
# 3 Nasıl bulunacağını öğrenirken rehberli meditasyon kullanın. Hızlı varlık oturumu için Headspace veya YouTube'daki birçok rehberli meditasyon videosu gibi meditasyon uygulamalarına göz atın.
# 4 Daha deneyimli insanlardan nasıl bulunacağınızı öğrenin. Dikkat çeken uygulayıcılardan sesli kitapları okuyun ve hangi tarzın size en uygun olduğunu görün - böylece nasıl bulunacağınıza dair sağlam bir anlayış elde edersiniz. Sam Rasyon'dan Eckhart Tolle'ye; Orada rezonansı olan biri olacak.
# 5 Dikkat için rutin yuvaları kullanın. Bir gecede kas inşa etmiyorsun ve aynı şey zihinsel kas için de geçerli. Öyleyse zaman ver. Sabahları ve akşamları ya da her ikisinde de, aradan geçen süre boyunca meditasyon yaptığınız veya dikkatinizi pratik yaptığınız 20 dakika süreniz var.
Bu şekilde, her gün bir oturum yapacağınızı bileceksiniz - ya uyantığınızda ya da uyumadan önce. 20 dakika çok uzunsa 5 dakika ile başlayın ve zamanla artar. [Oku: Kendinize odaklanmanın ve kendi güneş ışığınızı oluşturmanın 17 yolu]
# 6 Bir telefon alarmı kullanın. Ne kadar zamandır meditasyon yaptığınızı kontrol etmenin sıkıntısını ortadan kaldırın - ancak meditasyon yapmayı planladığınız bir geri sayım sayacı ayarlayın. Ardından, oturumunuz bittiğinde alarmınızın sizi bilgilendireceğini bilerek mevcut duruma geçin.
# 7 Büyük bir sonuca olan ihtiyacı ortadan kaldırın. Bu, meditasyonun yaşam tarzınız açısından önemini lokalize etmektir. Nirvana ya da manevi aydınlanmaya erişmeniz gerekmiyor. Her denediğinizde, varlık duygusuna ulaşmanız bile gerekmiyor.
Bazen, eğer duyguyu kovalarsan, seni daha inatla kaçar. Barı ne kadar alçalttığını daha iyi buldum. Küçük beklentilerle baş başa kalırsanız, genellikle şaşıracaksınız.
# 8 Nedenini biliyorsun. Nasıl bulunacağınızı öğrenmek için nedeninizi bilmek, sizlerin varoluş konusundaki kararlılığınıza bağlı kalma olasılığınızı artıracaktır. Kendinize sorun:
- Neden nasıl bulunacağını öğrenmek istiyorsun? Kimler etkilenecek: eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız?
- Farkındalık ilişkilerin zenginliğini fırlatabilir. Başkalarını gerçekten ne gördüğünüzü, dinleme becerilerinizi, sabrınızı ne kadar artırıyorsunuz?
- Çok iddialı ve çalışkan iseniz, hala aklınıza vakit ayırmak, eldeki en önemli hedeflere açıklık getirmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir durumda ilgili detaylara daha keskin bir şekilde odaklanmak ister misiniz?
- Belki de daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilecek akut bir endişeniz var. Mevcut olmak onunla derin bir huzur duygusu getirir.
# 9 Kendinize zamanınızın olmadığını söyleme. Bu tavsiye, çok başarılı bir yazar ve girişimci olan Russell Simmons'dan geliyor. Bu kadar yoğun bir insandan haber almayı beklediğiniz bir şey değil, ancak Russell, fikrinizi ne kadar çok eğitirseniz, hayatınızın her alanında daha etkili olmanız konusunda kararlı.
Her gün meditasyon yapmak için 20 dakikanız yoksa, üç saate ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, zihniniz, aşırı yüklü aşırı yüklü bir toplumdaki en büyük düşmanındır - ve böylece her gün zihninizi dindirmek için harcadığınız zamanın çok azı çabalarınızı çok daha etkili kılar. [Oku: Hayatta nasıl başarılı olunur - Tek bilmeniz gereken]
# 10 Hedeflerinizi ve teslim tarihlerinizi koruyun. Hayatınızın her alanında hedeflerinizi bilin ve ilerlemelerinizi onlara doğru ölçün. Nasıl bulunacağını bilmek, sihirli bir şekilde ağaçların ortaya çıkmasına ya da işin yapılmasına neden olmaz. Hedeflerinize ulaşmak için varlığı kullanmıyorsanız, bunu ertelemek için bir bahane olarak kullanıyor olabilirsiniz.
# 11 Sorumluluk alın. Künt geri bildirim alabileceğiniz ve hesap verebileceğiniz bir ana grup grubuna katılın. Benim beyni grubum haftalık toplanır ve biliyorum ki söylediğimi yapmazsam, meydan okula gideceğim. Böyle bir sorumluluk uzun süre aşırı rasyonelleşmelere izin vermez.
# 12 varlığı iki taraflı bir sikke olarak görün. Bir tarafta, var: barış, dinlenme, durgunluk, düzen. Diğerinde ise: MAJOR koşuşturma, kaos, hareket.
Sert öğütme dönemlerine izin verin ve kendinizi kendinizi yoğun ve kontrol edici düşünce ve duygulardan ayırmanın bir yolu olarak kullanın - bu sayede sakin bir halde iken yoğun odaklanma kabiliyetinizi geliştirirsiniz.
Parkta yürüyüşe çıkın ve kokulara, manzaralara veya seslere odaklanın. Bu aynı zamanda dikkatli olmak veya gün boyunca yaptığınız bir şeyi sunmak için harika bir yoldur. Bu durağanlığın bir kısmını konuşmalarınızda ve diğerleriyle genel etkileşimlerinizde bulursunuz.
# 13 Uzun vadede düşünün. Çalışkan olun ve sürece güvenin. Gözünü nedenine tut. Bir hafta boyunca pratikten düşersen, geri dönün!
[Oku: Başarının bir sonraki adımını atmak için rehberiniz]
Mevcut ve etkili olmanın öğrenilmesi, kekinizin olması ve aynı zamanda gitmesine izin verilmesidir. Şu an bulunduğunuzda, her şey daha canlı, huzurlu ve hâlâ hissedecektir - yine de bu sakinlikten dolayı, dünyevi eylemlerinizde daha etkili olmak için ekstra açıklık bulacaksınız.
