Karbonhidratlar açısından zengin olan besinler, insülin seviyenizin yükselmesine neden olur, bu da vücudunuzun yağ olarak yağ depolamasına katkıda bulunur. Ancak ekmek, makarna ve pilav gibi doldurma zımbalarının kesilmesi sizi sürekli acıkmış hissetmenizi sağlayabilir. Stoksu atlarken memnun kalmak için bu ipuçlarını izleyin.
Su
Ekmek için açlıktan ölmek üzere mi? Sadece susayabilirsin. Vücudumuz genellikle açlık ve susuzluk arasındaki farkı söyleyemez. Su aynı zamanda doluluk hissine de katkıda bulunur, çünkü iyice nemlendirilmişseniz karnınız asla boş değildir. Gün boyunca suyun yudumlarını alın, böylece buzdolabına basmayacaksınız ve daha az nişastalı tabağınızla daha doymuş hissetmek için yemeklerden önce içmelisiniz.
Protein
Protein vücudunuzun glikoz üretmesine neden olur, bu da yemeğin durması için beyne mesaj gönderir. Tavuk ve hindi gibi yağsız etler, sizi memnun etmek için yemeklerin temelidir. Kuruyemiş hızlı bir düzeltme için harika ‚Äì pecans düşük karbonhidratlı atıştırmalık için en iyi seçenek. Ayrıca, beyninizi beslemeye ve iltihapları azaltmaya yardımcı olan iyi yağlarla doludurlar.
Lif
Elyaf, yediğiniz yiyeceğin hacmini topluyor, yani kendinizi tatmin edecek kadar yememeniz gerekmiyor. Çoğu meyve ve sebzede bol miktarda bulunan çözünebilir lif, sindirimi yavaşlatırken hayati bir rol oynar, bu nedenle son yemeğiniz sizi daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Azami lif ve en az karbonhidrat ile açlığı kesmek için avokado, brokoli ve portakal üzerine yükleyin.
Şişman
Sağlıklı yağları almak kilo vermek, kas inşa etmek ve tam hissetmek için çok önemlidir Äì Äì özellikle de karbonhidratları geri aldığınızda. Yağlı balıklar, iştahı düzenleyen ve sizi daha uzun süre dolu tutan yüksek miktarlarda omega 3 esansiyel yağ asitleri içerir. Kıyıdaki istekleri korumak için hamsi, somon, ton balığı ve uskumru deneyin.
Egzersiz
Kulağa tuhaf gelebilir, ama dışarıda çalışmak sizi kanepeye yaslanmaktan daha çok hissettirebilir. Kaslarınızı kullanırken, vücudunuz iştahı yönetmede rol oynayan bir proteini bırakır. Spor salonuna girdikten sonra ne kadar acıktığınıza dikkat ederek, öğünlerinizi ekmek ve patatesle birlikte topluyorsunuz.
