you,Äôre tezgah pec majör kas aktivasyonunu artırabilir basarken sözlü cesaret alınıyor, AI% 22 hareket anahtar kas, AI, yayınlanan bir çalışmada Mukavemet ve Koşullandırma Dergisih gösterir.
denekler kendi tek tekrarlama maksimum% 50'sini ağırlığında bir kaldırma sırasında göğüs kaslarında odaklanmak söylendi, bu açmak için onları harekete geçirdi. Bu yararlıdır çünkü kas aktivitesi ile ne kadar kilo değiştirebileceğinizi arasında bir korelasyon vardır. kas, AI diye bağıran Äúit,Äôs tüm you,Äù ya, Äúone daha rep, eşiniz sadece dost spor salonu müdavimlerinin rahatsız edecek bankta iken büyük man,Äù hakkında talimat olun.
Tezgah daha şimdi
Tezgahınızı geliştirmenin üç yolu, Men‚Äôs Fitness‚Äs kas uzmanı Charles Poliquin’den anında:
- Çubuğunda omuz genişliğinde bir kavrama olduğundan emin olun. Çok geniş ve you,Äôll yer çok fazla gerginlik senin omuzlarında, çok dar ve göğüs daha triseps çalışıyor you,Äôll.
- Basın bastığınız gibi çubuğu (ortadaki rip) çekmeye çalıştığınızı farz edelim. Bu, tricepsinizin aktivitesini arttırdığı gösterilmiştir, böylece daha fazla kilo alabilirsiniz.
- Kilo ağırlaştığında, başınızın arkasını tezgahın içine doğru sürün. Bu,% 5 daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlayacak doğuştan gelen bir refleksi harekete geçirir.
