Hiçbir şey, özellikle büyük bir oyun galibinden veya özellikle uzun ve terli bir antrenmandan sonra, buz gibi bir biranın tadına doyamayacaktır. Ve lager, hem enerji değiştiren karbonhidratlar hem de hidrasyon yardımcı elektrolitleri içerdiği için, bir çok içten bir içici, birkaç pint ile sert bir seans yapmaya haklı çıkardı. Ama vücudunuza aşırı yağ dökmek için hedefinize ulaşmanın ne kadar zararı vardır? İçki gerçeklerini kurgudan ayırırken okuyun.
TAVSİYE: Göbek yağ nasıl
Efsane: Alkoldeki Kaloriler Yağ Yapıyor
Hayır - sorun değil. Alkol, gram başına kalori söz konusu olduğunda sadece yağlıdır, ancak alkolün kalori içeriğine odaklanmak mantıksızdır. 190 kalori ya da bir bira bardağı, vücudunuzu aynı kalori sayısına sahip bir sır çörek yiyerek aynı şekilde etkilemez. Ayrıca, alkolün termik bir etkisi vardır, bu da onu sindirerek içerdiği her 7 kaloriden yaklaşık 1.5 tanesini yaktığınız anlamına gelir.
Bunun üstüne, göre Amerikan Klinik Beslenme DergisiAraştırmanın sonuçları, karaciğer tükettiğimiz alkolün çoğunu asetatla dönüştürüyor. Bu da kalorilerinin çoğunun enerji olarak kullanılmadığı veya yağ olarak depolanma şansının olmadığı anlamına geliyor. İçkilerinizi ılımlı bir şekilde tüketin, böylece karaciğeriniz sağlıklı kalır, ancak karnınızın birim alımınız doğrultusunda azalmasını beklemeyin. İçtiğin zaman yediğiniz yiyecek bu ekstra kemer deliklerinden gerçekten sorumlu.
Battaniye için bir bira karnını değiştirmenin en iyi şansı için, içeceklerinizde kaloriler hakkında endişelenmeyin - karbonhidrat içeriğine bakın, bunun yerine yağ olarak depolanacak. Bir çift sonra birayı temizleyin (bir litre başına 10-20 g). Diyet karıştırıcıları, tercihen sodalı su ve taze kireç içeren şaraplar veya alkollü içecekler için gidin.
Efsane: En Uygun Şekilde Olmak İçin Alkolden Vazgeçmelisiniz
İyi haber, yediğiniz şeyi seyrettiğiniz sürece hala içebilirsiniz (ılımlı). Araştırma yayınlanan Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Bir bira karnında düzenli boğulanmanın başlıca nedenlerinden biri, bir damla alkol aldığınız anda, bedenin - çoğumuz gibi - her şeyin üstesinden geldiğine karar verdi. Bu, alkolün (muhtemelen) olduğu gibi kaba molekül gibi metabolizma kuyruğunun önüne sıçradığı anlamına gelir. Bu yüzden sadece gece geç saatlerde kebabın bütün gün yağ ve karbonhidrat alması değil, aynı zamanda yavaş yavaş ve verimsiz bir şekilde sindirim sistemi tarafından metabolize olacaksınız.
TAVSİYE: Bir Kebap'ta kaç kalori var?
Bu sorunu önlemek için, içme günlerinde yağ ve karbonhidratınızı azaltarak vücudunuzu hazırlayın. İstediğiniz kadar sebze ve protein kadar yiyin, yağsız kaynaklara yönelin. Protein ve lif sizi tam olarak tutmalı ve kebabın ilk etapta yükselme arzusunu azaltacaktır.
TAVSİYE EDİLEN: Yüksek Proteinli Gıdalar
Efsane: Alkol seni açıyor
Aslında seni açgözlüyor. İşemeye başladığımız zaman, abur cuburları yüzümüze sokmamızın asıl nedeni. Alkol, engellemeyi azaltır, bu yüzden aniden normalde yaklaşmak için sinire sahip olmadığınız kişiyle konuşabilirsiniz. Ayrıca, eve dönüş yolunda kızartılmış tavuk almak için otobüs kuyruğunda 20p'yi mutlu bir şekilde ödünç alabilirsiniz. Uyandığımız andan itibaren Mars barlarını idare etmemizi engelleyen irade, sarhoş olduğumuzda çoğunlukla yoktur ve bu da bu mırıltılar için sorumlu olan şeydir.
Gün boyunca iyi beslendiğinizden emin olun (yağsız protein ve kazanmak için sebze) ve pub'a vardığınızda kendinizi tam olarak hissediyorsunuz. Daha fazla yemeye eğilimliysen, kendine açgözlü olmadığınızı ve açlıktan kaçtığını kendinize hatırlatın. Bir çırpma teli doldurmak yerine, biriyle sohbet etmek için bu kırma önleme girişimlerini kullanın.
Son olarak, eve geldiğinizde sağlıklı bir atıştırmalık hazırlandığınızdan emin olun. Sığır sarısı gibi bir şey iyidir, çünkü yağda düşüktür, proteinde yüksek ve tatsız tadı istediğiniz tüm tuzlu lezzetlere sahiptir. Ekstra peynirli fırın pizzası ve o kahvenin parmak ucundan küçük bir parçası? Korkunç bir seçim.
Efsane: Alkol Uyumaya Yardımcı Olur
Karnınızı daraltmaya başlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, daha fazla uyku almanızdır, çünkü sürekli bir göz kapama eksikliği, stres seviyenizi yükseltir, bu da vücudunuzu yakma yerine yağ depolamaya başlama olasılığını artırır. Yani yatmadan önce birkaç içki daha hızlı uyumak için akıllıca bir harekettir, değil mi?
Yanlış. Sizi içkiye götüren bir içki bulabilirsin, ama derhal araştırmaya göre alkol, beynin aktivitesini nasıl etkilediğinden iyi bir gece uykusu çekmenin iyi bir yoludur. Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma. Yataktan hemen önce içen denekler, daha yavaş dalga uyku düzenine sahipti - delta aktivitesi denir - bu, restorasyonla ilişkili derin uyku dönemi. Çok uzak çok iyi. Fakat aynı zamanda, uyanık olduğunuzda beyninizin tipik olarak gösterdiği yükseltilmiş alfa dalga paternleri de vardı. Alfa ve delta dalgaları arasındaki rekabet uykuyu bozar, bu yüzden genellikle yatmadan önce tek bir içki içmiş olsanız bile hala yorgun hissedersiniz. Horlicks, kimse var mı?
