Louie Simmons, güçlü ve güçlü bir antrenördür ve Westside Barbell'in sahibi olabilir, muhtemelen dünyanın en güçlü üyeleri ile spor salonu. Powerlifting'de 50 yıllık rekabet tecrübesiyle, aynı zamanda, şu anda dünyanın en büyük kombine emzik, squat ve tezgahı olan 3,005lb'de (1,363 kg) Dave Hoff dahil olmak üzere spordaki en iyi sporculardan bazılarına koçluk yaptı.
Teknik meseleler
Güçlendiriciler nasıl zayıf noktalarınızı gösterebilir. Bir bench press bar, kaldırıcının yüzüne göre biterse, zayıf triceps olduğunu biliyorum. Çubuğun üzerini düz bir çizgiden dışarıya doğru bastırmanız, düz bir şekilde alçaltmanız ve mümkün olduğu kadar düz bir şekilde tekrar basmanız gerekir. Bu şekilde, rotator manşet yaralanmalarına veya yumuşak pec gözyaşlarına neden olan omuzların herhangi bir dönüşünü ortadan kaldırırsınız.
Çömeltiğinde, insanlar genellikle eğilirler - normalde zayıf abs veya zayıf bir sırtları olduğu için. Harekete günaydın. Uyluklarınızı ayırın ve hareketin altından çubuğa sürün.
Periyodik düzgün
'Engellenen' periyodizasyon olarak bilinen geleneksel dönemselleştirme biçimi - ki bu, bir zamanlar eğitimin bir yönü üzerinde çalışırken - bir felakettir. Kas kütlesini geliştirmek için bir ay uzun bir blok yapabilir ve daha sonra güç geliştirdiğiniz bir ay boyunca devam eden bir blok yapabilirsiniz, ancak üçünü engellediğinizde, blok birinden eğitimsiz kaldınız. Aynı şekilde, sadece mutlak güç için eğitime odaklandığınızda, ağırlığı artırır ve hacmi büyük ölçüde düşürürsünüz ve kazanımlarınız düzensiz ve öngörülemez hale gelir. Westside Barbell'de, aynı anda birden fazla yönde çalıştığınız "konjugat" periyodu kullanıyoruz, böylece diğer faktörler üzerinde çalışırken gücünüzü veya asansörünüzün hacmini koruyacaksınız.
Hız anahtardır
Maksimum maksimum ağırlıkları kullandığınız dinamik yöntemi, yani maksimum hızınızın% 60'ını ve maksimum hız ile tren kullanmayı öğretiyorum. Eğitmenin diğer en önemli yolu, daha ağır ağırlıklar kullanan "maksimum çaba" yapmaktır. Haftada dört antrenman öneririm - hız ve azami emek günlerinde 72 saat aralıklarla üst ve alt gövde için bir hız günü ve maksimum çalışma günü. Aracınızın farklı hızlarda vitesleri var ve hepsini kullanmıyorsanız ona zarar vereceksiniz. Aynı şey egzersiz yaparken vücudunuz için de geçerlidir.
Patlayıcı almak
Daha fazla patlayıcı olmak istiyorsanız, bir sürü kutu atlayışı yapın - bir acemiyseniz bir seansta 24, ilerlemişseniz haftada iki kez 40. Sadece orta boy bir kutu seçin ve ağırlık yelek, kettlebells, bir şey kullanın. Patlayıcı gücünüzü geliştirir, çünkü vücut ağırlığınız aynı kaldığında, sadece çok fazla güç üretebilirsiniz. Bir kızağı çekerek daha fazlasını eklemenizi sağlar. İnanılmaz bir arabaya sahip olabilirsiniz, ancak her gün onu sürdüğünüzde daha hızlı olmaz - buna daha fazla beygir gücü koymanız gerekir. İşte bu yaptığım şey.
Yardımı kullan
Westside'da sadece büyük asansörleri sürekli olarak eğitmiyoruz, çünkü bu zayıf noktalara değinmiyor. Mesela, biz hiç durgunluk aşaması olmadığı için, asla durgunluk yapmıyoruz - ağır bekarlar yapacağız, daha sonra kutu kavgaları ya da iyi sabahlar gibi hareketlerle zayıf noktaları oluşturacağız. Sadece hamleleri değil, büyük hamlede kullanılan vücut parçalarını eğitin.
Silahını seç
Simmons, kaldırıcılarının zayıf noktaları üzerinde çalışmak için bir dizi set kullanıyor. Hangisi sizin için uygun?
Kurulları
Zayıf triceps? Sorun değil - sadece tezgah presleri yaparken göğsünüzün üstünde bir tahta tutmak için bir arkadaş edinin. Hareket aralığını azaltır ve yapıştırma noktaları üzerinde çalışmanıza izin verir.
bantlar
Baret etrafındaki ağır direniş bantlarını sararak, bir squat'ın, bench press'in ya da deadlift'in altındaki direnci artırabilir ya da azaltabilirsiniz, bu da tüm hareket aralığı boyunca çok sıkı çalışmanızı sağlar.
Zincirler
Çubuğun üzerinden geçirin böylece yere yatarsınız - yukarı doğru ittiğinizde, eklenen ağırlık daha sertleşir. Ayrıca, Bay T. gibi hissedeceksiniz.
