Günümüzde mücadele etmek için seçebileceğiniz engelli bir yarış pisti dolu çamurlu çukur var, ancak Wolf Run doğal engellerin kullanımı için öne çıkıyor. Elbette, bu inanılmaz derecede dümdüz soğuk bir gölde yüzmek anlamına gelebilir, ama aynı zamanda elektrik şoklarının ayrı bir eksikliği anlamına gelir.
Wolf Run'ın 28 Nisan'da Doğu Sussex'teki Pippingford Park'taki sezon açılış etkinliğinden önce, organizatör ve rota test cihazı Will Moreton bu kullanışlı ipuçlarını sunarak hazırlanır.
Kurt Koşusu Nasıl Eğitilir?
“5K ve 10K arasında koşmanın rahat olması önemlidir” diyor Moreton. “Hızlı olmak zorunda değil, ancak kemerinizin altındaki mesafeyi al.”
ÖNERİLEN: 5K Eğitim | 10K Eğitimi
Bu mesafeden memnun olduğunuzda, Moreton off-road'a gitmenizi tavsiye eder. “Parkta ya da kırsal patikalarda çimlerin eğitimi, dengeleyici kaslarınızı güçlendirmeye ve dengenizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. İlerledikçe, ayak yerleştirmeyi seçmek zorunda olduğunuz eğimleri ve daha kaba yolları da dahil edin - bu, Kurt Koşusu'nun herhangi bir ormanlık bölümünde size yardımcı olacaktır.”
Koşunuza sprint aralıkları eklemek, bir engeli ele aldıktan sonra vücudunuzu hızlı bir şekilde kurtarmak için iyi bir yoldur. Moreton “Yavaş yavaş bu sprintlerin uzunluğunu ve sıklığını oluşturuyor” diyor. “En yüksek hızınızın% 75'i ile başlayın ve kendinizi yavaşlamaya başladığınızda kendinizi normal çalışma hızına dönene kadar devam ettirin. Hala hareket etmeye devam edebildiğinden emin ol, çünkü ıslakken bir Kurt Koşusu sırasında iyileşmek için durmak ve çamurlanmak soğuk demektir.”
Engel kursu yarışları benzersiz bir tam vücut mücadelesi olsa da, tek başına güçlü bacaklarla başa çıkabileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Moreton, “Antrenmanınızın bitiminde ısınma ve çekirdek egzersizlerini ısınmadan önce devreye alın” diyor. “Bu laktik asit antrenmanları, antrenmanınızdaki yarış koşullarını yeniden yaratmanın en iyi yoludur.”
Bir bonus olarak, bazı atlama ağızları kümesine atlayın çünkü bu (ve diğer) plyometrik egzersizler dinamizmi geliştirmenize yardımcı olacaktır. “İnsanların engellere gerçekten saldırdığını görmeyi seviyorum” diyor Moreton, mecazi olarak düşünüyoruz.
Temel dişli
“Sahip olduğunuz en eski eğitmen çiftini giymek, ilk zamanlayıcılar tarafından yapılan en yaygın hatadır” diyor Moreton. “Doğru ayakkabıya sahip olmadıkları için çamurda kaybolan ve mücadele eden birçok insan göreceksiniz. Bir uzman çalışan mağazasına gidin ve yürüyüşünüze uygun bir yol ayakkabısı bulun ve kavrama sağlayın.”
ÖNERİLEN: En İyi Trail Koşu Ayakkabıları
Ayaklarınız uygun bir şekilde shopp olduğunda, eldiveni üzerine kayması gereken bir şey bulun. “Maymun çubukları ve tırmanma engelleri ile başa çıkmak için elinize iyi bir şekilde ihtiyacınız var” diyor Moreton. “Bunu yapmanın en kolay yolu eldiven giymektir.”
Wolf Run, iyi bir ürün yelpazesi sunarken, bir temel katman üzerinde Three Wolf Moon tişörtü giymezseniz, bir hile kaçırıyor olsanız da (bunu da kabul edeceğiz) Game of Thrones Kış Kurt Koşusu'nda “Kış Geliyor” tişörtü.
Wolf Run 2018 sezonu 28 Nisan'da Doğu Sussex'teki Pippingford Park'ta başlıyor. Thewolfrun.com/pippingford-park de bilet satın al
