Joe Warner (@JoeWarnerMF) vekil editörü Erkek Fitness dergisi. Onun görevi basit: sadece 12 hafta içinde kapak modeli şeklinde almak.
Gracing'e layık bir ceset inşa etmeye çalışmak için dokuz hafta sürüyorum Erkek Fitness dergisi. Bu, şimdiye kadar kaydedilen ilerlemem hakkında sekiz blog yazmış olduğum anlamına geliyor. Ve dürüst olacağım: Bu hafta yazacak yeni ve ilginç bir şey düşünmeye çalışıyordum. Bu yüzden Twitter'daki takipçilere OCMB hakkında ne bilmek istediklerini sordum.
Ezici yanıt, diyetim hakkında daha fazla bilgi içindi. Şaşırmadım. Giysilerinize bakma biçiminde büyük bir değişiklik yapmak, esas olarak yediğiniz şeyler ile ilgilidir. Canavar gibi egzersiz yapabilirsin, ama eski atasözü doğrudur: kötü bir diyete çıkamazsın.
İşte dün yediğim yer burası. Kendinize güvenin, oldukça vahşi.
Kahvaltı: Brokoli ile biftek dilimleri
Antrenman öncesi içki: NOxtreme Extreme Egzersiz (400 ml su ile 45g)
Egzersiz aperatif: BCAA ile Su (her setin ardından üç kapsül)
Antrenman sonrası atıştırmalık: Protein shake (40g peynir altı suyu proteini, kreatin, 75g karbonhidrat)
Öğle yemeği: Karışık sebzeli Türkiye dilimleri
Akşam yemegi: Karışık sebzeli beyaz balık
Ön yatak atıştırmalıkları: Tarçın ile küçük kase yulaf lapası
Zihinsel zihniyetKahvaltıda et ve sebze yemek sadece kafanızı almakla kalmaz, aynı zamanda hazırlanır. Ama eğer bir fitness görevini tekmelemek istiyorsanız - bu yağ kaybetmek, kas inşa etmek ya da her ikisini de yapmak - bu kahvaltıyı en az bir haftalığına vermenizi tavsiye ederim. Çıtır Çıtır Mısır Kütlesi'nin bir kasesi kadar kullanışlı ya da lezzetli olmadığını biliyorum, ancak bu, vücut şeklinizde önemli değişiklikler ararken benimsenmeniz gereken zihniyeti özetliyor: artık sizin kaslarınız için değil, damak tadınızı değil. Sevdiğin yiyeceklerden vazgeçmek zor ama büyük değişiklikler bazı fedakârlıklar gerektiriyor.
Peri iyi Peri-egzersiz nütrisyonu - seansın sırasında, sonrasında ve sonrasında tükettiğiniz besinler anlamına gelir - maksimum değişiklikleri yapmak için doğru koşulların desteklenmesinde oldukça etkilidir. İşte bu yüzden bir kafein ve bir tür amino asit olan beta-alanin içeren antrenman öncesi bir içeceğim var. Bunun gerçekten seansa odaklanmamı ve güzel bir kas pompası sağladığını görüyorum. Aynı zamanda yüzünüzü ve ellerinizi biraz karıştırıyor, bazen testislerim kadar uzak güneyde uzanıyor, ki bu da reklamsız bir bonusu ele alıyorum.
Dallanma Her bir setten sonra üç tane BCAA kapsülü çıkardım. Bunlar, protein sentezini teşvik ederken kas yıkımını önlemeye yardımcı olan üç temel amino asit türüdür. Vuruş daha büyük, daha güçlü kaslar, bu yüzden antrenman başına 40 hap boyunda sorun var. Her hafta bu sayfanın sağındaki siyah kutuda yer alan eklerin geri kalanını ayrıntılandırıyorum - bu hafta Kutsal Fesleğen Yüce.
Kaslarınızı mümkün olduğunca verimli bir şekilde onarmak için egzersiz sonrası bir sarsıntı gereklidir. Başta Nick Mitchell, kurucusu Üstün performans ve beni söktürmekle görevli adam dağ, bana fazla kilo verdiler çünkü fazla vücut yağlarım vardı. Şimdi ‘eğlendim’ diye kas kütlesinin büyümesini arttırmaya yardım etmek için karbonhidratı sallamaya başladı.
Eğlendirmek Günün geri kalanı, yağ depolanabilecek fazlalık olmadan kas inşa etmek için yeterli enerjiyi vermek için yağsız protein ve sebzeler etrafında inşa edilmiştir. Ayrıca yatmadan önce tarçınlı küçük bir yulaf lapasına izin verdim. Bunun bir gecede herhangi bir kasın parçalanmasını önlemek olduğunu düşünüyorum, ama sadece Mitchell çatlamadan önce beni ne kadar zorlayabileceğini görmek. Lapadan nefret ediyorum.
İşte orada var. Oldukça sıkıcı ve çok da lezzetli değil, ama model biçimini kapatmak için herhangi bir yere yakınlaşmaya gidersem yapmam gereken bir diyet planı. Umarım bu, birçok sorunuza cevap verir, ancak bilmek istediğiniz başka bir şey varsa, sadece beni tweet edin: @JoeWarnerMF.
Daha fazla egzersiz ve eğitim tavsiyesi için Erkek Fitness dergisi. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Ve kontrol etmeyi unutmayın bu video arasında MF takım eğitimi Mitchell ve Charles Poliquin.
Kapak modeli takviyeleri
Kapak model dönüşüm sorunumun bir parçası olarak, Nick Mitchell beni bir çeşit takviye almamı sağlıyor. Her hafta farklı bir nedenin arkasındaki sebepleri açıklayacağım.
Ne? Kutsal Fesleğen Yüce
Niye ya? Bu kapsüller, kan kaynatmanızı sağlayabilecek günlük rahatsızlıklarla karşılaştığınızda kortizol yanıtınızı sınırlamak için tasarlanmıştır. Vücudunuzda aşırı stres hormonuna maruz kalmak çok zararlıdır ve vücudunuzun karnınızın etrafında daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Bu ek, bedeni hem fiziksel hem de kimyasal stresin etkilerinden koruyacak ve sabah ve öğleden sonra enerjisini artıracaktır.
Dizi Poliquin Performansı takviyeleri mevcuttur upfitness.co.uk/store.
