Joe Warner (@JoeWarnerMF) vekil editör arasında Erkek Fitness dergisi. Onun görevi basit: sadece 12 hafta içinde kapak modeli şeklinde almak.
SIX haftalar haline geldiğimde Operasyon Örtüsü Model Gövdesi (OCMB) Şimdi SIX-paketim hakkında konuşmak için doğru zaman görünüyor. Orada ne yaptığımı gördün mü?
Aslında, altı paketimle ilgili konuşamam çünkü bende yok. Bu bir gibi görünmek istediğinizde biraz problem Erkek Fitness kapak modeli, çünkü ön sayfamızdaki yıldızların her birini sokaktaki diğer her erkekden ayıran tek şey onların iyi bir şekilde mide bulamamasıdır.
Bu projeye başlamadan önce iki paket bile almadım. Ve şimdi, 42 günde 28 seanstan sonra, neredeyse dört pakete benzeyen bir şeyim var. Gerilim yaparsam ve çok elverişli bir ışık altında kalırsam.
Benim için - ve çoğu erkek için - sorun şu ki eski abs, bir yağ tabakasının altında çok yıllık olarak saklanıyor. Ve kaç tane egzersizin patlattığı önemli değil, o göbeği yakana kadar hiçbir şey değişmeyecek.
Yağ çiğneme Sayesinde Nick Mitchell, kişisel antrenör, kurucusu Ultimate Performans Fitness ve mimarı OCMB Şimdi yalın almak için ne gerektiğini biliyorum.
Ve tahmin et ne oldu? Uzun, yavaş kardiyodan saat sonra saat içermez. Bunu şu şekilde düşün: eğer şişman yakmanın en iyi yolu o zaman Forrest Gump Dünyanın devasa bir sakal yerine dünyanın gördüğü en küçük altı paketi olurdu.
Daha erken bildiğimi, yıllarca daha fazla ripped yaptığımı düşünerek kaldırımları çarçur ederek geçirmeyi diledim.
Daha az stresli olun Muscle Kas inşa etmek ve yağ yakmak için sert ve hızlı bir şekilde çalışmanız gerekir çünkü testosteron - pozitif vücut kompozisyonu değişikliklerinden sorumlu olan hormon - bir antrenmana 45 ila 60 dakika kadar yaklaşır. Mitchell. 'Bundan sonra kortizol seviyeleri yükseldikçe hızla düşer.'
Kortizol, stres hormonudur ve yükseltilmiş seviyeler, sadece vücudunuzun yağ depolarına gitmesini engellemekle kalmaz, vücudunuza, özellikle mideniz gibi, yağ olarak kullandığınız enerjinin daha fazlasını depolamasını sağlar.
Body Vücut yağını azaltmak ve kas inşa etmek için, bir saatten uzun süredir yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir, egzersizler arasında dinlenme sürelerini mümkün olduğunca kısa tutun” Mitchell. Approach Bu yaklaşım kas liflerini kırarken, kalp atış hızınızı seans sırasında ve sonrasında kalori yakmak için de yüksek tutar.”
Ne yediğiniz de çok önemlidir. İşte benim OCMB yemek kurallarım.
Yarım önlemler Bu yüzden bu zorluğun ortasındayım ve son altı haftada iyi hissediyorum. Gördüğüm ve hissettiğim şekilde önemli değişiklikler fark ettim, ancak inatçı bir şekilde daha düşük abs'ime yapışan fazladan yağ parçalarını tıraş etmeyi daha da zorlaştıracağımın farkındayım. Ama şimdi bırakmayı düşünmek için çok fazla zaman ve çaba harcadım. Derin kazma zamanı.
Daha fazla egzersiz ve eğitim tavsiyesi için Erkek Fitness dergisi. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Ve kontrol etmeyi unutmayın bu video arasında MF takım ile eğitim Mitchell ve Charles Poliquin.
Joe'nun önceki blog'larını kaçırdınız mı? Aşağıda yakalayın:
Beşinci Hafta
Hafta Dört
Hafta Üç
İkinci hafta
Birinci hafta
Kapak modeli takviyeleri
Kapak model dönüşüm sorunumun bir parçası olarak, Nick Mitchell beni bir çeşit takviye almamı sağlıyor. Her hafta farklı bir nedenin arkasındaki sebepleri açıklayacağım.
Ne? Ultra HCI 4.0
Niye ya? Mideniz yiyecekleri kasların yapıtaşlarına etkili bir şekilde parçalayamazsa, sadece iyi yemeklere para harcamazsınız, aynı zamanda spor salonunda zamanınızı harcıyor olursunuz. Ultra HCI 4.0, her ikisi de iyi enerji seviyeleri için hayati öneme sahip olan B12 vitamini ve demirden besin almanızı sağlayan bileşiklerin yanı sıra pepsin, bitkisel acı ve centiyana kökü de içeren diğer birçok bileşiği içerir. sindirim sistemi. Dizi Poliquin Performansı takviyeleri mevcuttur upfitness.co.uk/store.
