Daha fazla kas giy
Tartışmasız olarak, metabolizmanızı ateşlemenin en iyi yolu, yağsız kasları koymak ve korumaktır. Kaslarınız, metabolik olarak aktif doku olarak bilinen şeyden oluşur; bu, inşa edilmesi, bakımı ve kullanılması için çok fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir. Bunu, neredeyse hiç kalori yakmayan inatçı bir kitle kütlesi gibi oturur gibi yağ dokusuyla karşılaştırırsanız. Yani, yağ kaybı ana antrenman hedefiniz olsa bile, gerçek kaslarınızı koymak için tek kesin ateş yolu olduğundan, mümkün olduğunca ağırlık antrenmanı yaptığınızdan emin olun.
Baharatlı yiyecekleri sevmeyi öğren
Baharatlı bir köri üzerine şenlik yapmak birçok Briton için standart bir uygulama haline geldi ve uzun süre devam edebilir. Journal of Human Nutrition Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kırmızı biberlerin içerdiği kapsaisin, yağ yakımınızı aşırı dozda göndermek için yeterince yumruk attığını bulmuştur. Yani koru sipariş etmeyi unut, baharatlı yap.
Bütün gıdalar için tercih
Daha önce de belirttiğimiz gibi, besinleri parçalama eylemi enerji gerektirir ve çok fazla kalori yakar. Bu, Gıdaların Termik Etkisi (TEF) olarak bilinir. Fakat bu tüm yiyecekler için geçerli değil, bazıları da diğerlerinden daha fazla enerji tüketiyor. Seçerek işlenmemiş bütün gıdalar yağsız et, sebze, balık ve meyve gibi sindirim için daha fazla kalori kullanıyorsunuz. Bu nedenle herhangi bir iyi beslenme planı, sıvı kalorilerinden kaçınmanızı tavsiye eder. Kalorili ağır içecekler (evet, hatta smoothies) ve işlenmiş gıdalar, kan şekeri seviyesini arttıran ve daha büyük bir göbeğe katkıda bulunan, sindirim için çok az çaba gerektirir.
Kahve senin arkadaşın
Sprinkles ve krema ile kaplı kremalı türden bahsetmiyoruz, ama uygun Kahve sabahları metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmeldir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da sunulan araştırma, kahve içindeki kafeinin, son yudumunuzdan sonra 3 saate kadar yağ oksidasyonunu ve metabolik hızı önemli ölçüde artırdığını keşfetti.
Takviyeleri menüde koy
Doğal olarak gıdada bulunup bulunmadıklarına veya enerji içeceklerine yoğunlaşmış olmasına rağmen birçok bileşik takviyeleriTermojenik bir etkisi var. Bu, vücudunuzun sıcaklığını artırdığı anlamına gelir, ki bu da metabolizmanızı hızlandırır. Taurin, kafein ve efedrin veya tüm çok etkili termojenikler. Ancak, uyarılmalıdır, bu şekilde metabolizmanızı sürekli uyarmak için bir dezavantaj vardır. Bu takviyeler, tüm adrenal bezlerinizin üzerine gelebilir ve bu nedenle vücudunuzdaki stres tepkilerini artırabilir. Bu nedenle dikkatli olun ve bu uyarıcıları diyetinize eklerken aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
