Funky Bunch yöneticisi. Calvin Klein iç çamaşırı modeli. Bir liste aksiyon kahramanı. Mark Wahlberg, son 20 yılını müzik videolarında, reklam panolarında ve son zamanlarda büyük ekranda kaslarını esnetmekten bir kariyer yaparak geçirdi. Filmin biyografi yazarı Boogie Nights'ın 2010 yapımı Oscar adayı The Fighter'da boksör Mickey Ward olarak gösterdiği kararlı performansına kadar, Wahlberg'in ince ayarlanmış fiziği, Hollywood'un başarı öyküsünün oyunculu bir kahramanlığı kadar bir parçasıydı.
Ağrı & Gain'de yer alan Michael Bay'in tam gaz siyahı komedisinde en çok zorlanan bir kombo olan Miami'de bir süper vücut geliştiricisi (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson ve The Hurt Locker'ın Anthony Mackie'si) kaçırma ve haksız bir şekilde yanlış giden haraç şeması. Sun Gym Gang'un gerçek hayattaki suçlarına dayanan film, elebaşı Daniel Lugo'ya ödeme yapan Wahlberg'in - sadece sekiz hafta içinde 15 kilodan fazla kasın üzerine toplanmasını istedi - 42 yaşındaki aktörden ilham almak isteyen bir meydan okuma kendi geçmişi.
Boyut ve hız
Hızlı bir şekilde toplanmasına yardımcı olmak için Wahlberg, 2006’daki Amerikan futbolu draması Invincible’da birlikte çalıştığı için BRIK Fitness’teki fitness direktörü ve oyuncunun kişisel antrenörü olan Brian Nguyen’in yeteneklerini aradı.
“1980'lerde, özellikle de tüm bu izolasyon makinelerinin etrafında, Arnold Schwarzenegger ve vücut geliştirme dönemi boyunca büyüyen biri… Sanırım bir kez ya da iki kez yaptınız, buna aşık olursanız,” diyor Nguyen, Wahlberg'in Marky Mark günlerinde spor salonu. Body Vücudunuzun çok fazla kas belleği olduğu düşünülürse, her zaman daha kolay olacaktır.”
İronik olarak, Acı ve Kazanç için gereken aktörün şekli, Nguyen'in, Wahlberg'i hendeklemek için kullandığı eski tekniklerin bir kısmını eski haline getirmek zorunda kalması anlamına geliyordu. ‘Onun tüm rutinleri makineden sonra makineden sonra makineydi,” diyor Nguyen. Inv Benimle çalışmaya başladığında [Invincible'da], vücudu, aslında futbol oynamak için zaman geldiğinde biraz dengesizdi - dörtlülerinde ve onun hamstringlerinde kötü çekmeler yaptığını bilen makinelere çok kullanıldı. Ona fonksiyonel eğitim dünyasını öğretmeliydim - ağız kavgası, akciğerler, çekmeler, taşıyıcılar, asansörler, sürükler gibi temel bilgiler.
Takım tezgahlı
Fakat 1980'lerden esinlenmiş bir vücut geliştiricisi gibi görünmek için, Wahlberg'in 1980'lerden esinlenmiş bir vücut geliştirmeci gibi eğitilmesi gerektiğine dair hiçbir şey yoktu. Nguyen, bu bakış açısını korumalıydı. Mass Özellikle kütle ve omuzlarda kitle yaratmak için tecrit makinelerine geri dönmek zorunda kaldı. Mark’ın eski antrenmanlarının küçültülmüş bir versiyonunu yaptık. Ama bir kez yaptığımız zaman, Mark tekrar omuz problemlerine ve dizlerde tendon iltihabına başladı. Sadece bu makinelerin çok fazla veya çok sık kullanılmaması gerektiğini kanıtlamaya gider.
Nguyen’in uyarlanmış programı sayesinde, Wahlberg sonsuz bir izolasyon hareketine tam bir gerilemeden kaçınmayı başardı. “O kadar iyi bir üssü var ki, onu üst üste yığmaya geldiğinde, kolaydı,” diyor Wahlberg'in antrenmanı - aktörün her şeyi ve her şeyi yiyeceğini içeren bir diyetin yanında - belirlediği Nguyen - Ağırlığı doğru şekilde paketleyiniz.
Nguyen, “Çok sayıda temel işlevsel hareket yaptı - çığlık, akciğerler, TRX'de ters çevrilmiş satırlar ile kettlebell çalışması yaptıktan sonra, daha fazla rotasyon yaratarak onu tek bacaklı ve tek kollu şeylere sokmaya başladım” diyor.
Uzak taşındı
Wahlberg'in çok hızlı ilerlemesine yardım etmek için Nguyen, bazı gerçek güç antrenmanı ile çekirdek ve izolasyon çalışmalarını tamamladı. Had Ona sahip olduğum bir şey yüklendi,”diyor. ‘Mark'ın evinde bir basketbol sahası var, bu yüzden 40 kg'lık kettlebells'ı çıkaracak ve çiftçinin iki uzunluğundaki yürüyüşüne çıkacaktı, sonra bir bavul taşıyacaktı - her kol için iki uzunluk. Ondan sonra bir garson yürüyüşü yapardı, başının üstünde bir kol vardı ve bu bir sonlandırıcıydı - Markos'un ne kadar çalıştığı bu. Ne kadar kitleselleştiği çok saçma.”
Oradan, filmin yoğun dört haftalık çekimleri boyunca bu kitleyi sürdürmekle ilgiliydi. Her sabah ön filme jimnastiği seanslarının yanı sıra, Wahlberg ekranda yeni pompalanan görüntüsünü elde etmek için tuhaf bir yöntem buldu. ‘Mark, maiyetini toparlamak, etrafa atmak ve küçük güreş maçlarına girmek için çok sevdi,” diyor Nguyen gülerek. Character Böyle bir karaktere girmeye başladığında hepimiz ondan korkuyordu. Ama içinde sadece bu tür bir canavara sahip olmak gerekiyordu.”
Eski okul
Kas kütlesini hızla kazanmak ve sürdürmek için, Wahlberg yüksek rep, yüksek hacimli antremanlara odaklandı. Bu acımasız kompleksleri dene.
Isınmak
Biraz köpük haddeleme ve beş dakika ip atlama ipi ile başlayın - Wahlberg, ipin her atlama için iki kez döndüğü çift alt çizgide uzman bir kişidir.
Kompleks 1
Her birinin sekizi tekrar arkaya, 90 saniye dinlenin, sonra bir sonraki setinize başlayın. Toplamda dört set yapın.
Bir Deadlift B Temiz çekme C askıya almak D Geri hamle E Basma
Karmaşık 2
Her birinden on reps arkaya, 90 saniye dinlenin, sonra bir sonraki setinize başlayın. Toplamda üç set yapın.
Bulgar bölünmüş bir ağız kavgası B Bench press C Deadlift D Ters sıra
Çiftçi yürüyüşü
İki adet 100m yürüyüş yapın, arada iki dakika dinlenin. Sonra daralt - gerisini kazandın.
