Gerçeklerle yüzleşelim. Keskin abs ve heykel bicepsine sahip olmak güzel olsa da, göründüğü kadar iyi performans gösteren bir vücuda sahip olmak daha da iyidir. Gibi egzersiz rejimleri CrossFit ve Spartalı savaş filmindeki aktörler için tasarlanan 300 herhangi bir şeye hazır olmayı vurgulayın. Size buzdolabını ve akciğer kapasitesini kaldıracak güçleri veriyorlar. bizim MF Beast Egzersiz sadece böyle bir kombinasyon. Tarafından tasarlandı Zach Even-Esh, kim eğitiyor CrossFit onun içinde sporcular ve lise güreşçileri Yeraltı Gücü Antrenörü program ve zacheven-esh.com üzerinden çevrimiçi. Hata yapmayın, antrenmanın temeli, güçlü olacağınızdır - ama aynı zamanda sizi de yırtacak. Nasıl çalışır Her seans büyük bir asansöre odaklanır, bir çok kasın çalıştığı bir bileşik hareket (bench press, squat, pull-up ve deadlift). Bunu, yoğun kas ve aerobik antrenmanların bir kombinasyonu olan bir metabolik koşullandırma veya "metcon" rutini takip eder. Basit terimlerle, bu, egzersizler arasında minimum dinlenme ile birlikte, orta ağırlıkta, tam vücut, çok eklemli, yakın ve toplam başarısızlık için birkaç set yapmak anlamına gelir. Ağırlıkları olan bir sprint gibi. Neden çalışıyor Ağır ağırlıkları kaldırmak iki nedenden dolayı harika. İlk olarak, kaslarınızdaki gerginliğe yol açan gerginlik türünü geliştirir. İkincisi, beast-like kasları büyüyecek olan büyüme hormonu yanıtını ister. Antrenmanlarınıza azami yük asansörü ile başlamak, sinir sistemini harekete geçirir, bu da antrenman sonrasında daha fazla reps için daha ağır ağırlıklarla başa çıkmanızı sağlar. Metcon egzersizleri, uzun mesafeli, kararlı durumdaki kardiyo egzersizi yapmaktan daha kısa sürede daha fazla yağ yakar. Bu hareketler, sadece spor salonunda değil, gün içinde yağ yakmak için metabolizmanızı yüksek vitese çevirir. Nasıl yapılır Workout Bu antrenmanın iki üst vücut ve iki alt vücut günü var ’diyor Hatta-Esh. 'Eğer üç büyük asansörde (bench press, squat ve deadlift) zaten oldukça uygunsanız, üç ile beş ısınma seti arasında yapmayı ve daha sonra üç ağır set (ya da' work sets ') yapmalısınız. Bu düşük sayıda reps için bile size meydan okuyacak. Less Daha az tecrübesi olan hırsızlar, kasları açmak için çok daha fazla hacimde olmalıdır, bu yüzden daha hafif ağırlıkları ve daha yüksek temsilcileri hedeflemeliyim. Bir araba motoru gibi - motoru daha büyük hale getirmelisiniz, çünkü motoru küçültecekseniz gerçekten hiçbir şey yapamazsınız. 'Ana asansörünüzden sonra, ilgili kompleks veya aralıklarla tamamlayın ve olabildiğince zor gidin. Supp Ek malzemelerin yoğunluğunu yükseltmek istiyoruz, 'diyor Hatta-Esh. Çünkü bu, sinir sisteminizi büyük asansörler gibi parçalamayacak.”
Aşağıdaki linklere tıklamak sizi dört antrenmanın her birine götürecektir. Oraya gittiğinizde, her bir metkon rutinine video kılavuzları ve her birinde yapacağınız büyük asansörle ilgili yararlı bilgiler bulacaksınız.
1. Gün üst vücut antrenmanı 2. Gün beden eğitimi 3. Gün üst vücut antrenmanı 4.Gün alt vücut çalışması
Daha yenilikçi çalışmalar için, dergiye abone olun. Sana vereceğiz 5 £ için beş sorun.
