Bu egzersiz kollarınız ve sırtlarınız için harika. Yukarıdaki videoyu izleyin.
Londra'daki Frame fitness stüdyolarının kurucu ortağı Joan Murphy, özellikle hamile kadınlar için egzersiz dersleri veriyor. Burada, 20 haftalık hamilelik yapan fitness eğitmeni Kelly Burns'in yardımıyla, Joan bedeninizi korumak için bazı egzersizleri paylaşırken aynı zamanda yumrularınızı da koruyor. Bunlar, haftada üç ila dört kez, ya kendi başına ya da yüzme, yürüyüş ya da yoga gibi hafif egzersizlerle birlikte beş ila on defa tekrar ederseniz, en iyi etkiye sahip olacaktır.
Yumruğunuz büyüdüğü için, bir sırt ve omuzlarınız olmayacak anlamına gelmez. Bu egzersiz, bebeğinizin doğumdan sonra düzenli olarak kaldırılması konusunda size yardımcı olacak sırt ve omuz mukavemetini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Düz durmaya başlayın, dizlerinizi yumuşak tutun ve kuyruğunuzun altına sıkıştın. Karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızı dışarıya doğru kaldırın, böylece vücudunuz bir T pozisyonu oluşturur (omuzlarınızı kıstırmamaya çalışın).
- Kollarınızı kaldırın, böylece düz bir şekilde uzatacaklar. Ardından kollarınızı T konumuna geri getirin.
- Kollarınızı yukarı doğru çevirin, böylece avuç içleri yukarı bakacak şekilde önünüzde olacak, sonra onları ilk konumuna geri götürecekler.
Daha fazla hamilelik egzersiz videosu için M & B YouTube kanalını ziyaret edin.
>> OKUMA: EN İYİ GEBELİK FİTNESİ DVD'LERİNİN 10'U
Fotoğraf / video: Howard Boylan.
