Zihninizi kullanmanın inanılmaz yollarını öğrenin, böylece sakin ol ve bu aşırı duygudan kaçının.
Bebeğinizin doğal modunuzu sabit bir hızla ileriye taşıması sır değil. Ve gece beslemeleri, bebek bezleri ve kreşler için hokkabazlık yaparken (ish) yanınızdayken, rahatlamak için bir an bulmak hiç de şaşırtıcı değil ve sadece kendiniz olmak zor. California Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, bebeklerin duygularımızı toparladığını ve stresli olduğumuzda da endişeli hissetmeye başladıklarını gösteriyor. Öyleyse, eğer sahip olmadığınız fazladan zaman yaratmaya çalışmak yerine, şimdiki rutininize sakinleştirici, ruh haline getirici bir teknik getirebilirdiniz? Denemek için etkili (bedavaya değinmek) birini keşfettik. Ve endişelenmeyin, aşağıya doğru köpekler yoktur.
Meditasyon öğrenmek
Bu uygulama, bedeninizin zihninizi takip ettiği fikrine dayanmaktadır. Böylece, düşüncelerinize yerleşerek, uyku ve stres seviyenizi artırabilirsiniz. ABD araştırmaları, günlük meditasyonun da hafif anksiyetenin tedavisinde ilaç kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir. Gününüze biraz sakin çalışmak için özellikle iyi (bu hepimiz olacak, o zaman).
Günlük yapın
Kapıya girerken tost almayı tercih ederseniz, yavaş şeyler aşağı ve her ağız dolusu dikkat edin. Food Yiyeceklerin dudaklarınızda nasıl hissettiğini, çiğnendiğiniz şekli ve tadı,”diyor, Londra Meditasyon Merkezi direktörü Jillian Lavender. Run Koşulardaki her şeyi yapmak, vücudunuzu panik halinde ve stres hormonu kortizolü haline getirir.”Bu, bebeğinizin uyanmasından önce alarmınızı kurmak, güne başlamak için stres tasarrufu sağlayan bir strateji olabilir.
Altın penceresini keşfet
Bebeğinizi yatağa koyduğunuzda, düşüncelerinizin aklını yitirmesine yardımcı olun, böylece günün stresini akşamta taşımazsınız. Comfortable Rahat bir yere oturun, daha sonra ses duyularınıza uyum sağlayın. 20 saniye ara, etrafındaki sesleri not et,”diyor Jillian. What Gördüğünüz şeyleri, sonra da havadaki aromaları belirleyerek görmeye geçin. Tat, ağzınızdaki lezzetlerle ilgilidir, dokunuş ise cildinizde hissettiğiniz şeydir.”
Bir baş ağrısını tedavi etmek için, bu egzersiz ile duyularınızı yatıştırın. “Gözlerinizi kapatın ve dikkat edin, vücudunuzdaki baskın hissi - ister tapınaklarınızda isterse göğsünüzde bir gerginlik olsun” diyor Jillian. ‘Bir süre sonra, başka bir his daha önemli hale gelene kadar erimeye başlar. Aynı egzersizi bu duygu etrafında, sonra başka bir yerde yapın. Rahatlamaya başlayacaksınız, ki bu da gerginlik ağrılarını azaltacak.”
Ve stresli olduğunuzda …
Eğer bunalmış hissediyorsanız, So Hum mantra'yı deneyin. "So" kelimesini düşünürken burnunuzdan derin bir nefes alın ve sonra "Hum" kelimesi ile yavaşça nefes verin. “Göğsünüzün yükselmesine ve havanın dudaklarınızı nasıl geçtiğine dikkat edin” diyor Jillian.
