Sabah hastalığından muzdarip olursanız, bazen yapmak istediğiniz son şey kahvaltı yapmaktır. Ancak uzmanımızın mide bulantınızı azaltacak olan yumru besleyici besinler hakkındaki en iyi seçeneklerine göz atın.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
Sabah hastalığınızı rahatlatmak için 7 kahvaltı
Uzmanımızla tanışın: Henrietta Norton, Gebelikte Beslenme Kılavuzunuzun yazarı: Hamile Olduğunuzda Ne Yenir (Eylül 2015, Ebury'de yayınlandı). Wildnutrition.com adresini ziyaret edin
Avokado güler yüzlü: kahve yerine nemlendirici
Biraz susamışsanız, bulantıyı şiddetlendirebilir, bu yüzden sabah kahvenizi bu nemlendirici yüzlü ile değiştirin. Zencefil bulantıyı kolaylaştırır. Yapın: Bir avokado, 1 muz, bir avuç ahududu, 120 gr doğal yoğurt, bir karıştırılmış zencefil ve 1 çorba kaşığı öğütülmüş badem bir karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar vızıldar.
DIY müsli: Orta sabah hastalık sıralayıcısı
Bunu bir gece önce yap, böylece buzdolabında hazır ya da işe koyul. Enerji seviyelerini artıran ve hastalığı azaltan protein ve B6 vitamini ile doludur. Chia tohumları, bulantıyı azaltan tam bir his vermek için suda ağırlıklarının 10 katını emer. Yapın: 3 yemek kaşığı kinoa tanesi ve 3 çorba kaşığı yulaf ezmesini karıştırıp 120 ml badem sütü dökün. 1 çorba kaşığı chia tohumu, ½ çay kaşığı tarçın ve 1 çorba kaşığı doğranmış antepfıstığı ekleyin. Bir elma yarısı rendeleyin ve yarısı portakalın üstünden karıştırın ve iyice karıştırın.
Kepekli tost üzerinde yumurta: yatakta kahvaltı
İyi pişirilmiş yumurtalar sabah hastalıklarını hafifletmek için şarttır. Hamilelikte daha yüksek seviyede demir gerekir ve bu mineral eksikliği enerji seviyelerini azaltabilir ve bulantıları daha da kötüleştirebilir - ve yumurtalar demirle doldurulur. Yapın: Bir tavada 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı veya bir tereyağı tereyağı sürün ve iki yumurtada çatlayın. Kepekli ekmek iki dilim kızarmış ekmek hafifçe kızartın. Yumurtaların beyazları piştikten sonra, yumurtayı çevirin ve yumurta sarısını 20 saniye daha ısıtın. Tost üzerine servis yapın.
Meyveli lapası: enerji süper güçlendirici
Bu besleyici kahvaltı, doğal olarak hastalıklarını yerinde tutan ve enerji seviyenizi artıran yavaş salınımlı enerji sağlar. Yulaf lapası, B6 vitamini yüksek, hastalık azalır, tarçın ise kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olur, aynı zamanda enerjili kalmanıza da yardımcı olur. Yapın: por fincan lapası yulafını ve ½ fincan sütü bir tavaya ekleyin ve 4 dakika pişirin. İstediğiniz tutarlılığı elde etmek için biraz daha süt ekleyin. Bir tutam tarçın ve bir avuç ahududu ile servis yapın.
Fındık ve tohumlar: çok hasta yiyen çözüm
Vücudunuz bir glukoza hızla girer ve bu da sabahın erken saatlerinde hastalığa katkıda bulunabilir ve sizi yiyecekle yüzleşemediğinizi hissettirir. Bir avuç fındık ve tohum üzerinde nibbling deneyin ve mide bulantı hızlı bir şekilde kolaylaştırmak gerekir. Yapın: Ayçiçeği ve kabak çekirdeği ile badem, fıstık ve kaju fıstığı seçimi yapın.
Yulaf ezmesi ve fındık yağı: hareket halinde kahvaltı
Sabah bulantıları genellikle size şeker vurmak istemektedir. Bir Danimarkalıya ulaşmak için cazip olmasına rağmen, şekerli karbonhidratlar sadece kısa bir süre kan şekeri seviyelerini yükseltir, bu nedenle hastalık çok geçmeden gelir. Bu yulaf keklerini yerine koyun ve fıstık ezmesindeki protein kan şekeri seviyenizi stabilize ederken, bir avuç yaban mersini tatlı özlemi tatmin eder. Yapın: İki yulaf ezmesi üzerine 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve bir avuç yaban mersini ile doldurun.
Çavdar tost üzerinde domates: tembel brunch
Bu lezzetli brunch, tüm bulantıları kolaylaştıran ve aynı zamanda büyüyen bir yumru için gerekli besinleri sağlayan C, D, E ve B12 vitaminleri açısından zengindir. Çok dolu hissetmene izin vermeyecek kadar hafif. Yapın: Bir pişirme kabına 5-10 bebek erik domatesleri koyun, zeytinyağıyla çiseleyin ve 10 dakika boyunca 220 ° C'de pişirin. Tost ekmeği 2 dilim çavdar ekmeği. Mash ½ avokado ve mevsim. 1 çorba kaşığı süzme peynirin içine katın ve limon suyunu ekleyin. Bunu tost üstüne kazın ve pumpkin çorba kaşığı kabak çekirdeği üzerine serpin ve z limondan elde edilen lezzetleri serpin. Kavrulmuş domates ve yağ ile drizzle ile tepesinde.
