Yani hamilesiniz ve bir milyona vardığınızda neler yapabileceğiniz ve yapamayacağınız hakkında bir soru. Panik değil, kuralları ele aldık.
Kendinize bakabildiğiniz gibi hissetmediğinizde, içinde büyüyen gerçek bir bebeği nasıl koruyacağınızı bilmek korkutucu olabilir. Hamilelikle ilgili bu üst kurallar ile daha kolay hale getirelim.
Sigarayı bırakmak
Açık olanı - işte bu yüzden - ‘Sigara içmek, hamileyseniz de olmasın sağlıksızdır, ancak hamilelik sırasında bebeğinizin gelişiminde de bir etkisi olacaktır,” diyor GP Philippa Kaye. 'Sigarayı bırakmanız tavsiye edilir ve doktorunuz veya ebeniz size yardım ve destek verebilir.' Gebe kalmaya çalışıyorsanız veya hamile kalmaya çalışıyorsanız ve sigarayı bırakmak gerekirse, uzun boyluyuz. İhtiyacın olan tavsiye.
Emniyet kemerleri üzerinde kayış
Tamam, bu yüzden onları almak için bir mücadele olabilir, ama her zaman emniyet kemeri takmalısın. Üst kemer karnın üzerine otururken, bel kemeri karnınızın altından, kalça kemiğinizle aynı hizada olmalıdır. Kemeri, karnınızın üstünden veya üstünden asla aşmayın, çarpma durumunda, bebeğinize zarar verebilirsiniz.
Yumuşak peynirlerden kaçının
Yumuşak peynirler, brie ve Camembert gibi, daha fazla nem içerir, bu da listeria gibi zararlı bakterilerin gelişebileceği anlamına gelir. Philippa, “Listeriosis denilen bir hastalık riski nedeniyle, mavi peynirler ve küflenmiş peynirler yemekten kaçınmalısınız” diyor. Çiğ veya az pişmiş yumurta ve ev yapımı dondurma, muska veya mayonez gibi ürünleri içeren ürünlerden kaçının.
Nazik egzersiz yapın
Egzersizden kaçınmanız gerekmez. Fit Uyum sağlamak, hamilelik sırasında kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın harika bir yoludur,”diyor fitness uzmanı Laura Williams. “Hafif yoga veya pelvik taban egzersizleri, hatta aerobik egzersizler yapabilirsiniz, ancak sizinle su tutarak çok ısınmaktan kaçının - egzersiz yaparken bir konuşma yapabilmelisiniz.” Eğer hamile kalmadan önce uygun olmamışsanız Şimdi 10k için pratik yapmaya başlamak için iyi bir fikir.
