Ağır kalıyor, hızlı koşuyor ve diyet yapıyorsanız, ancak hormonlarınızı görmezden geliyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı baltalayabilirdiniz. Eğitmen Mike Mahler - bir kettlebell uzmanı ve hormon optimizasyonu konusunda lider otorite - vücudunuza en yararlı beş hormonun rollerini özetliyor ve bunları nasıl kullanacağınızı açıklıyor.
Büyüme hormonu
Büyüme hormon seviyeleriniz düşükse, hızlı bir şekilde yaşanıyorsunuz demektir. Bu, cildinizin daha hızlı sarkmaya başlayacağı, eklem sağlığı bozulacağı ve egzersiz iyileşmesinin zayıf olacağı anlamına gelir. Büyüme hormonu seviyeleri optimal olduğunda, vücut yağlarını kaybetmenin kolay olduğu metabolik fırın durumundasınız, iyileşmek çok daha kolay, eklemleriniz harika ve uykunuz inanılmaz.
Doğal olarak bunu başarmanıza yardımcı olacak bir şey, yüksek yoğunluklu bir eğitimdir. Sprint gibi aktiviteler laktik asit seviyesini artırır ve bununla birlikte büyüme hormonu. Diğer bir yol ise, diyetinizde bol miktarda proteine sahip olmanızı sağlamaktır (günde 1 kilodan az vücut ağırlığı) - bu büyüme hormonu için yapı taşları sağlar. Ama büyüme hormonu üretimi için en güçlü zaman gece uyurken. Sekiz saat sürün ve büyüme hormonunu önemli ölçüde artırın.
leptin
Leptin, ne zaman yemek yemeyi bıraktığınızı söylemek için beyinle iletişim kurar, böylece besinler depolanmış vücut yağlarına dönüştürüldüğünde "besin dökülmesini" önlersiniz. İşlenmiş gıdalara aşırı güven, leptin direnciyle sonuçlanır.
Diyetinizdeki yiyecekleri kötü tepkilere yol açacak şekilde ortadan kaldırmak bunu düzeltecektir. Süt, buğday veya soya gibi gıdalara iltihaplı bir tepkiye sahip olup olmadığına bakmak için kanınızı analiz edebilir ya da sadece ortak problemli yiyecekleri kesebilir ve nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz. Alkali özellikleri için yeşiller (salatalık, kereviz, ıspanak) üzerine yükleyin. Ve kaliteli bir sindirim enzimi alın: her yemekten önce bir veya iki kapsül.
ensülin
Leptinin ikiz kardeşi. Her yediğinizde, kan şekeri seviyesini düşüren insülin yükselir ve glukagon (kan şekerini yükselterek insüline karşı koyar) düşer. Her öğün arasında daha uzun süre bırakmak bunu tersine çevirir ve kan şekerinizi stabilize eder. Sürekli olarak çok fazla insülin üretiyorsanız, sürekli olarak bu dökülen dökülen aşamada olacaksınız.
Ne kadar sıklıkla yersiniz, yemeğe daha fazla bağımlı olursunuz, bir yemeği kaçırırsanız, kan şekeriniz azalır ve bulanık görme ve yorgunluk hissedersiniz. Günde üç öğün yemek yemek, uzun süren yemekler arasında yemek yapmak için idealdir. Yemekler arasında dört saat, eğitim yapanlar için mükemmeldir ve yemek yediğinizde gerçek açlığın dikte edilmesini öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Melatonin
Uyku hormonu. Eğer en uygun melatonin seviyelerine sahipseniz, gece esnemeye ve uyku durumuna girmeye başlayacaksınız ve bu da büyüme hormonunun artmasına yardımcı olacaktır. Eğer bir melatonin spreyi veya hapı almanız kısa vadeli bir çözümdür, ancak her gün almak istemediğiniz için, çünkü çok fazla almanın doğal üretim üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Doğal melatonin üretimine neden olmak istersiniz: optimal magnezyum seviyesine sahip olmak bu konuda yardımcı olur ve meditasyon da denemeye değerdir.
Adrenalin
Göbek ve kalça gibi ‘inatçı yağ bölgelerinde adrenalin reseptörlerimiz var. Kendinizi daha fazla stres altına soktunuz - zayıf beslenme ve zayıf uykudan, beynin kıtlık türü bir stres gibi davrandığı - inatçı yağ bölgelerinde depolayacağınız daha fazla yağ veya kalori, çünkü reseptörlerin enerji çekmesi kolay bu alanlar.
Strese karşı koymanın bir numaralı yolu, hayatınızdaki herhangi bir toksik ilişkinin ortadan kaldırılmasıdır. Bunu yapamazsanız, bir buhar odasına gitmek, masaj yapmak veya köpük rulo kullanmak gibi restorasyon teknikleri kullanın. Tüm bunlar adrenalin duyarlılığınızı yüksek tutacaktır, dolayısıyla aşırı yüklenmeyin ve inatçı yağ bölgeleri çok şişman değildir.
özet
Eğitim, form almanın kolay bir parçasıdır. Zor olan kısım restorasyon - köpük yuvarlama, meditasyon ve burada bahsettiğim diğer teknikler - ama onsuz da hormon seviyeleri her yerdeydi ve her zaman kendimizi kırıyor olacağız. Yaşlandıkça, daha fazla hormon hassasiyeti önemlidir ve restorasyon teknikleri hakkında daha fazla şey çağırmanız gerekir - ancak problemler ortaya çıkmadan önce iyi alışkanlıklara girmeniz önerilir.
Eğitim tavsiyesi ve yüksek kaliteli takviyeleri almak için buraya dokunun.
