Koşu bandında harcanan zamanın genellikle ayakta durabileceğinin farkındayız. Spor salonu rutininizden sıkıldıysanız yardım size yardımcı olur. Spor salonuna uyum sağlamak için en sevdiğimiz yöntemlerle, koşu bandında bir daha asla vakit geçirmeniz gerekmeyecek! Bunun beş katı.
1. Tabata
Yağ yakımına zaman kazandıran yüksek yoğunluklu egzersiz, spor salonunda paranızın karşılığını almak için en iyi yollardan biridir. Ve en hızlı yöntem? Tabata olmalı. Isınma ve soğuyana kadar, egzersiz dinlenme süreleri dahil olmak üzere sadece dört dakika sürer. Bu no-fırfırlar, süper hızlı yöntem için gerçekten hiçbir eksileri yoktur. Isınmak ve soğumaya uzanmak için bazı hareketlilik egzersizleri yapmayı unutmayın.
Ağız kavgası, kettlebell salıncakları veya ilaç topu slamları gibi 20 saniye süren bir direniş egzersizi yapın, ardından 10 saniye tamamen dinlenin. Sekiz kez tekrarlayın.
2. Devreler
Biraz daha zamanınız varsa, spor salonunda sunulan fantezi ekipmanı kullanın. İyi sağlık kulüplerinin sunduğu TRX, kettlebells ve kum torbaları olacak ve bunları kullanmamanız için bir aptal olacaksınız. Her türlü spor ekipmanını kullanarak egzersiz yapmak için egzersiz rutinlerimize göz atın. Amacınız yağ yakmaksa, dinlenme sürelerini kısa ve yoğunluğu yüksek tutmayı unutmayın.
3. Kardiyo
Kardiyo makineleri kullanmayı tercih ediyorsanız ancak bir spin sınıfının tadını çıkarmıyorsanız, sıkılmamak için neden çeşitli makineleri bir oturumda birleştirmiyorsunuz? Koşu bandında 15 dakika, bisiklette 15 dakika ve kürek makinesinde 15 dakika deneyin - hatta her şey arasında bir şeyler yapmak için bazı direnç egzersizlerine atlayabilirsiniz. Aralık eğitimi iyi bir seçenektir, ancak yeni başlayanlar her zaman sabit bir tempoda başlayabilirler.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
