Eğitim çağım nasıl?
Veteran Sporcunun kurucusu eğitmen Dan Forbes, “Egzersiz yaşınız, gerçek kronolojik yaşınıza bakılmaksızın bir eğitim veya spor biçiminde toplam eğitim süresini ifade eder” diyor. “Altı yıldan beri vücut geliştirme yapıyorsanız, 26 veya 46 yaşında olmanıza bakılmaksızın altı yıllık bir vücut geliştirme eğitimine sahip olursunuz.”
Yani spora özgü?
Evet. Belli ki, kuvvet antrenmanı ve koşma, çok farklı nitelikler oluşturuyor, ancak daha dar alanlarda bile farklı eğitim stillerini düşünmenin bir nedeni de var. Forbes, “Örneğin, dört yıldır kuvvet eğitimine devam ettiyseniz, ancak herhangi bir deneyime sahip değilseniz, kuvvet antrenman yaşınız dört yıl olacaktır, ancak pedikül egzersiz yaşınız sıfır olacaktır” diyor. “Bu, eğitim planınıza bir simetrik eleman eklemenin gelmesiyle sonuçlanacaktır. Unutmayın, eğitim yaşı, kalitenin değil, yalnızca nicelik ölçüsüdür. Tekrarların hacmi yetenek göstergesiyse, çoğu boksör sınıfı katılımcısı dünya şampiyonu olur.”
Tamam, ama eğitimimi nasıl etkiler?
Forbes, “Genel olarak, düşük eğitim çağındakiler, karmaşık hareketleri gerçekleştirebilmek için gereken koordinasyon ve beceri eksikliğinden yoksun” diyor. “Ancak, bahsettiğim gibi, eğitim çağının bireyin uzmanlık düzeyi üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Karmaşa ilerlemenin haklı olduğuna inanıyorum. Zamanla mükemmelleşen bir form oluşturmak, güç geliştirmek ve kas boyutu oluşturmak, kondüksiyonları geliştirmeye biraz zaman tanır (birden fazla kasın aynı anda stabilite sağlaması durumunda) ve kas ateşleme modellerini daha gelişmiş seçenekler ile güvenle gerçekleştirmeniz gerekir. Bu şekilde, eğitim yaşınızdan bağımsız olarak, bunları yapmanın avantajını sağlarsınız.”
Yeni başlayanlar için En İyi Spor Salonu Egzersiz Rutin ilgili bakınGym İpuçları Yeni Üyeliğinizin En İyi Yardım Yapmanıza Yardımcı OlunYüksek Spor Salonu'nda Isınma
Yani spor salonunda yeniysem, plyometri yapmamalı mıyım?
“Bu zor bir şey” diyor Forbes. “Eğer zemin reaksiyon sürelerine ve sprintlerdeki kuvvetlere bakarsanız, bu kesinlikle bir plyometric olarak nitelendirilir, ancak çok nadiren insanların sprite başlamadan önce iyi bir çömelme yapabilmelerini sağlarız. Sağduyuyu kullanın ve güç / plyometrik eğitim söz konusu olduğunda bir hiyerarşi olduğunu kabul edin. İyi olursunuz. Vücudunun ağırlığının 1 milyon derinlik atlayışını yarım kaldırabilen birini görmedim ve yaptıkları tek şey, egzersizin yararını tamamen kaybetme riskini arttırmaktı - bu beni deli ediyordu.”
Herkesin gelişmiş bir fizyometrik yapması gerekmiyor, ama çoğu insan için birkaç atlama ve atlayış yapmanın faydaları var. Forbes, “Atlama, çoğu insanın şu anda programlarına atabileceği düşük seviyeli bir plyometricin harika bir örneğidir” diyor.
Başka ne endişelenmeliyim?
En büyük şey iş kapasitesi. Her bir vücut parçası için altı hamle yaparken tolere etmek için kapasiteyi ve sinirsel tahriki bir süre daha harcamışsanız, bir ya da iki tanesi seçip bunları olabildiğince zorlamaktan daha iyi olursunuz. Ve bazı hareketler yeni bir kaldırıcı için gereksiz bir şekilde karmaşıktır: Yoksul kaldırımlardan% 90 oranında ölü ve topaklardan faydalanabilmeniz için gerçekten gerçekten de asansörler yapmanız gerekir mi? Yaşınızı etkileyin ve daha az yaralanma riski ile sürekli olarak iyileşeceksiniz.
