Dayanıklılık ve dayanıklılık artarken yağ kaybetmek istiyorsanız, bileşik egzersizler cevaptır. Bir vuruşta çok sayıda kas grubu çalıştırıyorlar, bu da büyük bir kalori yanığına ve muazzam güç kazanımlarına yol açıyor.
Bu antrenman nasıl yapılır? Bu alıştırmalar, belirtilen sırayla ve devre biçiminde yapılmalıdır (tüm alıştırmaların tamamlanması bir devasa eşittir). Bir sonraki harekete geçmeden önce her hareketin 30 tekrarını yapın. Her set arasında mola vermeyin, ancak her bir devre arasında iki dakika dinlenin. Fitness seviyenize bağlı olarak dört ila altı devre arasında yapmayı hedefleyin.
1) 20kg eğimli dambıl presHedefler… üst göğüs, ön omuzlar, triseps- Her elinizin üst kısmında bir dambıl olan bir eğimli bankta uzanın. Gövdesini göğüs tarafına kadar göğüs kısmına getir. - Ellerinizi avuçlarınızın uzağa bakacak şekilde bileklerinizi döndürün. - Nefes alırken, göğsünüzün üst kısmındaki dumbell basın. - Kollarınız dümdüz olduğunda, bir saniye bekleyin ve ardından her iki dumberi yavaş, kontrollü bir şekilde göğsünüzün kenarlarına indirin.
2) 12kg kettlebell salıncak Hedefler… çekirdek, hamstrings, geri- Yarım bodurluğa dalın ve kınkanızı bacaklarınız arasında sallayın. - Şimdi sonuna kadar sallayın, yaptığınız gibi durun ve sırtınızı düz tutun. Harekete geçmek için kalçalarınızı kullanın. - Zil, omuz yüksekliği kadar gelmelidir. Bu noktada kettlebellin arkasına düşmesine izin verin ve kollarınızı her zaman uzatın. Kiloyu düşürdüğünüzde, kalçalarınızla hafifçe aşağıya inin. 3) İşkence büküm Hedefler… abs, alt sırt- Spor salonu rafına paralel düz bir tezgah yerleştirin, tezgahın kenarında merkezi olarak oturun ve ayaklarınızı rafın altına yerleştirin. - Geriye yaslanın, böylece gövdenin tezgahın kenarından uzakta ve yere paralel. Kollarınızı göğsünüzün üzerine yerleştirin. - Gövde 90˚'ı sağa döndürün ve başlangıç konumuna geri dönmeden önce üç saniye bekleyin. - 90˚'yı sola çevirin ve üç saniye bekleyin. Bu bir temsilcisi olarak sayılır. Spor profesyonellerinden daha fazla egzersiz ipucu için, Men's Fitness dergisine abone olun. Sana vereceğiz 5 £ için beş sorun.
