Çoğu spor salonları, genellikle bitmek bilmeyen kutu atlayışlarını içeren, fakat genellikle ne şekilde hareket edildikleri ve ne için kullanılması gerektiği noktasını kaçırdıkları gibi, plyometriye dayalı olduklarını iddia eden sınıflar sunarlar.
Kuvvet hissedin
Psikometrinin amacı, güç kullanma yeteneğinizi arttırmak ve kitlesel zamanların hızlanmasına eşittir. Bir atlayıştan veya balistik bir vuruştan attığınız hızı artırabilirseniz, daha fazla güç harcarsınız, yani her şeyi daha patlayıcı bir şekilde yapabilirsiniz. Bu, plyo'ları vücudun tepkilerini hızlandırmak ve atletik performansı geliştirmek için mükemmel bir araç haline getirir. Fakat bunun etkili olabilmesi için, her seferinde maksimum kuvvetle kendinizi uygulayabileceğinizden emin olmak için, egzersizi en az çaba harcayarak ve sadece birkaç kez, repsler arasında gerektiği kadar dinlenmek zorundasınız.
Çoğu “plyometric” jimnastik dersi, kutu atlayışları veya pençe baskıları gibi patlayıcı hareketler kullanır, fakat bir devrenin parçası olarak 20'ye kadar ardışık reps gerçekleştirdiğiniz bir formatta. Bu kesinlikle fazla vücut yağını değiştirmenize yardımcı olurken, bu hiç bir şey değildir ve patlayıcılık veya atletik performansınızı artırmaz.
Hoplayıp zıplamak
Eğer genel uygunluk düzeyinizi korumak istiyorsanız, sizler de, plyometrics hakkında endişelenmenize gerek yoktur. Ancak, özellikle daha fazla patlayıcı almak istiyorsanız, atlamak için zıplamadan önce sağlam bir sağlamlık ve hareketlilik temeli olduğundan emin olun. Plyo egzersizleri, maksimum yoğunlukta düzgün bir şekilde yapıldığında, tendonlarınızı ve kaslarınızı çok fazla stres altına sokan ve yaralanma riskini artıran dinamik, patlayıcı hareketler içerir. Bunu en aza indirgemek için, ciddi plyo çalışmalarına başlamadan önce ağır halter ağızlıkları, temizleyiciler ve kapkaçlar gibi fonksiyonel egzersizler yapmanız önerilir.
Düzgün olarak plyometriyi kullansalar bile, daha az vücut plyo işi yapmak için daha fazla zaman harcıyorlar. Eğer sporunuz patlayan üst vücut hareketlerini içeriyorsa - top ya da yumruk atmak gibi - balistik vuruşlar ya da seanslarınıza derinlik vuruşları gibi üst vücuttaki plyo hareketlerini ekleyerek beş ila on maks. reps, setler arasında istendiği gibi dinlenme. Hatta hafif halter tutarak veya ağırlıklı bir yelek giyerek kutu atlayışları yaparken üst vücudunuzu bile çalıştırabilirsiniz.
Dolayısıyla, iyi bir güç tabanına sahipseniz ve daha fazla patlayıcı olmak istiyorsanız, rutininize kesinlikle plyometrics eklemelisiniz. Ancak, yüksek hacimli yağ kayıplı matkaplarla plyometriyi karıştıran bir sınıfa girerek değil.
Bu yazı Ben Crookston, bir güç ve kondisyon antrenörü ve kurucusu tarafından yazılmıştır. Tren Kahramanı.
