Onlar neler? Antioksidan takviyeleri farklı miktarlarda besinler ve bitki özleribetakaroten dahil C ve E vitaminleri, çinko, bakır ve magnezyum. Genel sağlığınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, antioksidanlar aynı zamanda kurtarmanıza yardımcı olabilir spor eğitimi. Onlar ne yapar? Çok yoğun egzersizsigara, güneş yanığı, stres ve kirliliğin yanı sıra, vücudunuzun molekül olarak bilinen moleküllerini artırabilir serbest radikaller, zarar verebilir hücre zarları, bozmak DNA ve yaşa bağlı hastalık ve kanser riskinizi artırın. Bazı kanıtlar var antioksidan takviyeleri Bazı araştırmalar bununla birlikte takviyeleri elde etmekten daha az etkili antioksidanlar doğal olarak diyetinizin bir parçası olarak. Aslında onlara yardım edeceğine dair kanıtlar. spor performansı gelmek daha zor. Kim almalı? Her ne kadar herkes onunla aynı fikirde olmasa da Gregg Marsh 'Çevremiz ve stres düzeyimiz nedeniyle herkesin bir çeşit antioksidan.' Döndüğünde en iyi şekilde çalışırlar, bu yüzden on gün boyunca kullanabilirsiniz yeşil çayve on günlük kullanım için üzüm çekirdeği özütü.' Ne kadar almalıyım? ' AB önerilen günlük tutar için C vitamini 60mg ve için E vitamini 10mg diyor Anita Bean. 'Fakat bunlar sağlığın desteklenmesi için yeterli düzeyde yargılanıyor ve bazı bilim adamları çok düşük olduklarına inanıyorlar.' Önemli olarak, Fasulye diyor takviyeleri uygun değil beslenme: 'Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin - daha yoğun renk, daha yüksek antioksidan içeriği.' Mümkün olduğunca çok farklı renkli meyve ve sebzeler dahil olmak üzere en geniş çeşitliliği elde etmenizi sağlar. antioksidanlar. Onları ne zaman almalıyım? Bu bağlıdır ek alıyorsunuz ve aradığınız etkiyi. 'C vitamini Bir antrenmandan sonra en iyi alınan antioksidandır. kortizol, stres hormonu, 'diyor Bataklık. Bir 2008 çalışması şunu önerdi: antioksidanlar yemekler ile alındığında en yararlı olanı - kırmızı şarapla beslenen fareler daha azıyla bitti serbest radikaller onların sindirim sistemlerinde içmeyen kardeşlerinden daha fazladır - ama kanıtlar kesin değildir. Herhangi bir yan etkisi var mı? Aşırı tüketim ile ilgili yan etkiler vardır. vitaminler içinde bulunan antioksidan takviyeleri - büyük miktarlarda karoten Örneğin, cildinizi geçici olarak turunculaştırabilir. Ayrıca antioksidan mineraller çinko, magnezyum ve bakır - Büyük dozlarda toksik olabilir. Bununla birlikte, önerilen doza yapışırsanız, iyi olacaksınız. Diğer büyükler hakkında bilmek isteyebileceğiniz her şeyi öğrenmek için aşağıdaki linklere tıklayın. takviyeleri: Protein kreatin Amino asitler antioksidanlar Yağ yakıcılar Daha az bilinen takviyeleri Ek SSS
Fazladan bilgi
Bu uzmanlar bizi kandırdı antioksidanlar: Anita Bean Spor Beslenme Komple Kılavuzu yazarıdır (£ 15.99, A & C Siyah Yayıncılar). Daha fazla ziyaret için anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery Bir egzersiz fizyolog, beslenme uzmanı ve eski rekabetçi vücut geliştirmeci. Ayrıca spor beslenmesinde uzmanlaşmış lisanslı bir diyetisyen. Nikhil Rao bir stajyer doktor, avid halterci ve ABD vücut geliştirme sitesine düzenli katkıda bulunuyor t-nation.com. Altı yıl boyunca kreatin kullanıyor. Gregg Marsh Güç ve kondisyon antrenörü, kişisel antrenör ve beslenme danışmanıdır. Beslenme konusunda sekiz yıldan fazla deneyime sahiptir. Daha fazla ziyaret için fitleanandhealthy.com.
