10 zaman tasarrufu sağlayan yağ kaybı ipuçları

Makale İçindekiler

Dondurulmuş sebzeleri alZor bir günden sonra sebze doğramak işlere çok benzer ve sağlıklı şeyler yemekten vazgeçirebilir. Sebzelerin tatlılık ve besin maddelerinde donmaları, normal mevsiminde yetiştirildikleri ve dört saat içinde işlenmeleri nedeniyle donar. Aslında, Avustralyalı araştırmacılar, dondurulmuş bezelye, karnabahar, fasulye, mısır ve havuç vitamin içeriğinin, taze ithalata göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldular.

Daha fazla lif yemekDoldurmadan doldurmanın en iyi yollarından biri de lif yemektir. Sadece biraz zaman kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda midenizdeki sıvıya çarpar, genişlediğinde, yeterince yediğinizde size anlatılan doluluk reseptörlerini harekete geçirir. Tavsiye edilen miktar 18 gram olup, 90 gram kepekli tahıl (kuru ağırlık), 30 gram kepek gevreği ve iki portakal elde edersiniz.

Önceden planlamakSabah işe gidip gelmek için ücretsiz bir gazete okumak ya da bir podcast dinlemek yerine, yemek planınızı gözden geçirmek için zaman ayırın. Gün boyunca karşılaşabileceğiniz yiyecek zorluklarının önüne geçerek, kendinizi her türlü günaha karşı koymak için zihinsel olarak hazırlayabilirsiniz.Hindistan cevizi yağı yayılmışBu Karayipler'in en sevdiği tostu - Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücudunuzun tereyağı ve diğer yayılmalardaki yağlardan daha kolay sindirerek hızlı bir şekilde bir kaynağa dönüştürdüğü orta zincirli yağ asitleri ile doludur. enerjinin. Aynı zamanda gram başına iki buçuk oranında daha az kalori içerir, diğer yağlara ve yağlara göre. GPLC'yi her gün alHiç kimse hapı doldurmak için fazla meşgul değildir. Bu günlük ek içerir L-karnitinkaslarda karbonhidrat metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olan bir amino asit, bu yüzden yağ olarak depolanma şansının daha az olması. Ayrıca vücudunuzu yağ asitlerini bir enerji kaynağı olarak kullanmaya teşvik eder.

Her üç saatte bir yeEğer vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, vücudunuzu önceden belirlenmiş zamanlarda beslemeniz ve yemelisiniz gibi hissettiğiniz zamana bırakmanız gerekmez. Vücudunuzu yemek arasında çok uzun süre bırakırsanız, yağ depolamasını teşvik eden stres hormonu kortizolün aşırı miktarlarını salgılar. Her gün benzer miktarlarda yemek yiyen insanlar da daha az eğilimlidirler, bu yüzden kilo vermede en iyi şansa sahipler, diyor Liverpool John Moores Üniversitesi'nden araştırmalar. Chill ve çiğnemekKoşu bandı için Prodigy albümünü saklayın ve yediğinizde biraz yumuşak müziğe tutun. Çalışmalar, yemekler sırasında daha fazla rahatlatıcı müzik dinleyenlerin daha yavaş yediklerini ve daha az yemek yediğini gösteriyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, her bir ağız dolusu makarnayı 20 ila 30 kez çiğneyen insanların, normal hızlarında yedikleri zamana göre yüzde 70 daha az kalori tükettikleri ortaya çıktı. Kalk ve koşTek bir taşla iki kuşu öldürmek istiyorsan, iştahını bir koşuya uydur. Loughborough Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 60 dakikalık aerobik egzersizin ardından bir erkeğin iştahının geçici olarak azaldığını keşfetti; çünkü üretilen ısı, mide ve bağırsaktan kanı dolaştırıyor. Bu iştah bastırma yaklaşık bir ila iki saat sürer. Yeşile gitMuzlarınızın olgunlaşmasını beklemeyin. Yeşil olanlar, daha düşük ağırlık ve kolesterol seviyelerine yardımcı olabilecek dirençli nişastalar içerir. ABD'deki Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dirençli nişastaların yağları daha hızlı kaybetmemize yardımcı olduğunu, çünkü vücudun gıdayı yaktığı düzeni değiştirdiğini bulmuşlardır. Genellikle karbonhidratlar kullanılır, fakat dirençli nişasta mevcut olduğunda, diyetsel yağ vücut yağ olarak depolanma şansı olmadan enerjiye dönüştürülür. Meyan köftesiOfise gitmeden önce cebinizde bir meyan kökü çubuğu. Çocukluk çağı favorisi, vücut kütlesini azaltmaya yardımcı olabilecek glisirhetinik asit adı verilen aktif bir bileşen içerir. İtalya'nın Padua Üniversitesi'ndeki araştırmacılar da iştahı azaltabilecek bir enzim içerdiğini buldular.

Kolesterolü nasıl düşüreceğinizi öğrenmek ister misiniz? Sonra bunu okuyun.

Bize Fikrini