Göbek yağ yakmak için koşu bandında saatler harcamanıza gerek yoktur. Ağırlıkları ve kısa dinlenme sürelerini kullanarak yüksek yoğunlukta eğitim çok daha etkilidir.
‘İhtiyacınız olan her şey bir ağırlık levhası ve 15 dakikadır,” diyor bu minimalist kompleksi yaratan W10 Performance'da bir koç olan Steve Kowalenko. Sadece bir ağırlık plakası alın ve altı hareketi aşağıya indirmeden arkaya doğru gerçekleştirin. Mevcut oturumlarınızın sonunun sonuna bir sonlandırıcı olarak ekleyin. Ow Vücudunuzun kas kütlesinin çoğunu kullanacaksınız, böylece işiniz bittikten sonra yağ yakmaya devam edeceksiniz,”diyor Kowalenko. Şimdi bu servis.
1 // Kamyon sürücüsü
Reps 20
Her iki kolu da uzatılmış halde bir ağırlık plakasını göğüs yüksekliğinde tutun. Plakayı, direksiyon simidini döndürerek sanki sola kadar uzağa döndürün, sonra bir rep'i tamamlamak için sağa çevirin.
2 // Temizle ve bas
Relatörler 10-12
Bacaklarınızı bükün ve ağırlık plakasını alçaltın. Sonra, göğsünüzü yukarı ve sırtınızı dik tutarak, yukarı çıkın, plakayı yukarı kaldırın ve havai bastırın.
3 Baş üstü hamle
Relatörler 10-12
Plaka havai ile, ileriye doğru büyük bir adım atın. Sırt diziniz yere düştükten sonra, dizinizi ayağınızla aynı hizada tutuncaya kadar indirin, sonra geriye doğru sürün. Bir temsilcisi tamamlamak için diğer ayak ile tekrarlayın. Alternatif taraflar.
4 dünyada
Relatörler 10-12
Ayaktayken, plakayı kafa yüksekliğinde tutun. Çekirdeğinizi sıkıca ve başınızı sabit tutarak başınızın etrafında tek bir yöne doğru çevirin, daha sonra başlangıç noktasına geri dönmek ve bir temsilcisi tamamlamak için diğer yönde geri gidin.
5 atlama çömelme
Rejim 8-10
Plakayı göğsünüze tutup bir bodurluğa düşürün, sonra topuğunuzdan güçlü bir şekilde yukarı çıkın, böylece zemini terk edin. Ayaklarınızı yumuşatmak için bacaklarınızı bükün ve bir sonraki rep'e doğru devam edin.
Dönme ile 6 Lunge
Rejim 8-10
Kollarınızı bükülmüş olarak göğsünüzün önünde tutun. Tek ayakla ileriye doğru büyük bir adım atın. Sırt dizinizi indirirken, vücudunuzu önde gelen bacağınızla aynı tarafa doğru döndürün. Hareketi başlangıçta tersine çevirin ve bir temsilcisi tamamlamak için diğer bacakta tekrarlayın. Alternatif taraf tutunuz.
