1. Daha fazla H2O iç
Dehidrasyon fiziksel ve zihinsel performansı, enerji seviyelerini ve ruh halini etkiler. Her saatte 250 ml su (egzersiz yaparken daha fazla) nemlendirin.
2. Bir Günlüğü Başlatın
Günlük yiyecek alımınızı ve aktivite seviyenizi kaydetmek, günlük işlemleriniz için sizi sorumlu tutar. Hayatta iyi hissetmek için minnettar olduğunuz üç şeyi de yazın.
ÖNERİLEN: 101 Yolun Hızlı Kilo Verme ve 2017'de Yalın Olma Yolları
3. Kahvaltı Düzelt
Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir kahvaltı için hububatı değiştirin - yumurta ve avokado - daha iyi yağ kaybı ve daha iyi enerji için öğle yemeğinize kadar kan şekeri seviyelerinizi sabit tutun.
TAVSİYE EDİLEN: Sağlıklı Kahvaltılar
4. Bazı D alın
Çoğu Brüt D vitamini eksiktir, çünkü bunu yapmak için yeterince güneş ışığı almıyoruz. Kaliteli bir ek, kısa ve uzun vadeli sağlık sorunlarını önleyebilir.
TAVSİYE EDİLEN D vitamini takviyeleri
5. Bir Yürüyüş İçin Git
Öğle yemeği yürüyüşü, sadece 20 dakika bile olsa, enerji seviyenizi artırabilir ve stres hislerini azaltabilir, Çevre Bilimi Dergisi.
ÖNERİLEN: Yürüyüşün Faydaları
6. Get In Tune
Araştırmaya göre, dakikada 120 ila 140 atış yapan müziğin dinlenmesi, ekstra çaba sarf etmeden daha fazla çalışmanıza yardımcı olabilir. Bugün bir oynatma listesi yapın.
TAVSİYE: Spotify En Popüler Egzersiz Müziğini Gösteriyor
7. Postanızı temizleyin
E-postanızdaki her “ping”, kortizolde stres hormonu üretir. E-postalarınızı günde iki kez kontrol etmeyi veya hemen önemsiz postaları silmeyi deneyin.
8. Öğle Yemeği Seviyorum
Genellikle öğleden sonra bir çökme olsun? Karbonhidratı azaltın ve öğle yemeğini yağsız protein kaynakları ve enerji verici ve kas yapıcı bir yemek için bol miktarda sebze üzerine koyun.
9. Daha Fazla Yağ Yarar
Doymamış yağ (avokado, hindistan cevizi ve balıkta bulunur) iyidir, doymuş yağ (kırmızı et ve süt ürünlerinde) ılımlılık gösterir. Trans yağlar (işlenmiş gıdalarda) önlenmelidir.
10. Uyku Sesi
Yatak odanızı olabildiğince karanlık yaparak daha uzun süre daha derin uykuda kalın: yapay aydınlatma vücudunuzun melatonin seviyelerini etkiler ve uyku kalitenizi azaltır.
11. Omega 3'ü al
Haftada iki porsiyon balık yemiyorsanız ve daha fazla yemek istemiyorsanız omega 3 balık yağı takviyesi almayı düşünün. Hem beyin fonksiyonu hem de yağ kaybı ile yardımcı olur.
12. daha seks var
Diğer yarısı ile zaman geçirin - ve düzenli cinsel ilişki kalp sağlığı, stres seviyeleri ve uyku geliştirmeler ile bağlantılı olduğunu söyleyerek romantizm için ruh haline girin.
13. Yeşillerinizi Yeyin
Yeşillikler için swapping taneleri sadece kalori alımınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza daha iyi bakması ve daha iyi performans göstermesi için gerekli olan vitamin ve mineralleri de sağlar.
14. Uzun Boylu Stand
Postürü iyileştirmek için bant çekme parçalarını yapın. Omuz genişliğinde ayrı bir bant tutun, ardından göğsünüzün üzerine gerdirin. Televizyon seyrederken 100 tekrar edin. Amazon.co.uk'daki egzersiz gruplarına göz atın
15. Yeşil git
Yeşil çay için günlük çaylarınızdan birini değiştirin. Hücre hasarını azaltmak için hafif bir yağ yakma etkisinin yanı sıra antioksidanlar içerir. C vitamini isabeti için bir dilim limon ekleyin.
16. Batch Cook
Biraz yemek hazırlığı tüm hafta boyunca daha iyi yemek için harika bir yoldur. Pazar günü büyük bir aşçı yapın ve haftanın geri kalanı için öğle ve akşam yemeklerini dondurun ya da dondurun.
17. Çalkala
Hala protein ve su içiyor musun? Antioksidanlar ve büyük bir omega 3 yağ asidi kaynağı olan bazı chia tohumları için bir avuç yaban mersini ile geliştirin.
TAVSİYE: Protein Shake Tarifler
18. Daha Fazlası
Kendi arabanızın altındayken araba, tren ya da otobüsle baş etmek, depresyon ve stresle bağlantılıdır. Yoldan biraz yürümeye ya da bisiklete binmeye çalış.
19. Çinko Üzerinde Düşün
Zayıf bir element olan çinko, sizi zihinsel ve fiziksel olarak yorulur. Terleme ile tükeniyor, bu yüzden düşük koşuyor olabileceğinizi düşünüyorsanız bir ek alın. Amazon.co.uk adresindeki çinko ilavesine göz atın
20. Daha Fazla Et Yiyin
Eğer sıkı egzersiz yapıyorsanız ama yağsız kas kütlesi eklemiyorsanız, daha fazla protein tüketmeniz gerekebilir. Vücut ağırlığının günde 1.5 g-2 gram yemeyi hedefleyin, böylece 80 kg'lık bir erkek için 120-160g.
21. Online alışveriş
Yiyecek dükkanınızı çevrimiçi yapmak sadece daha ucuz ve daha uygun değildir, yemeniz gereken yiyeceklerden daha fazlasını sipariş etmenize ve bilmemeniz gerekenlerden daha azına sahip olmanızı sağlar.
22. Ekran Arası
Masanızda oturmak tüm gün sırtınız ve gözleriniz için kötüdür. Her saat kalkın ve beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın - belki gidip bir e-posta göndermek yerine bir meslektaşla konuşun.
TAVSİYE EDİLEN: Göz Yorgunluğundan Kaçınmak İçin Yapabilecek Basit Bir Numara
23. Abs Streç
Her kas grubundan sonra - abs kaslarınızı kısaltan - kobra streç yapın ve kas liflerini daha büyük, daha dolgun ve daha derin abs için ayırın.
24. Bir Buzz alın
Zorlu bir antrenman seansından önce bir kahveye sahip olmak, yakıt için vücut yağını serbest bırakmanın yanı sıra algılanan egzersiz oranınızı düşürecektir - kısacası, egzersizinizi daha kolay hissettirir.
25. HIIT İşini Yapın
Yüksek yoğunluklu aralıklar yağ yakar, ancak sadece gerçekten yoğunsa. Çarpışma patlamaları 30 saniyeden fazla sürmemelidir. Daha uzun süre devam ederseniz yeterince yoğun değildir.
26. Endişelenme
Analize göre felç yaygındır ve her günlük eyleminizi aşırı analiz etmek için sabitlenmesi kolaydır. Yapma. Bu temelleri doğru bir şekilde yapmaya devam edin ve çok formda olacaksınız.
ÖNERİLEN: Kötü Alışkanlıkları Kırmak İçin 6 Yol
27. Kendinize iyi davranın
İçki ya da her zaman körlenecek bir şeyler küfür etmenin bir anlamı yok: Bu gerçekçi değil ve sadece seni üzecek. Tuhaf zevke sahip olun - sadece bir gün sonra spor salonuna geri dönün.
ÖNERİLEN: Daha Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları
