İçeride ve dışarıda kaya tırmanışı, esnekliğinizi ve kavrama gücünü geliştirirken hem patlayıcı güç hem de kas dayanıklılığıyla çalışır. Çekirdek gücü oluşturmaya gelince, mekânları utanç vermeye zorlar. İngiltere’nin Alex Honnold'la birlikte, dünyanın en zorlu tırmanışlarından biri olan Yosemite’deki El Capitan’ın en hızlı tırmanış hız rekorunu elinde bulunduran Hans Florine, açık kayayı ölçeklendirmek için bilmeniz gerekenleri açıklıyor.
Bağlantılı ol
Florine, “Ellerinizle kavrama ön kollarınızı çabucak dışarı atabilir” diyor. İndex İndeks ve orta parmaklarınızı (güç parmaklarınız) kullanmak yerine, üçüncü ve dördüncü parmaklarınızı kullanarak ya da elinizin topuğunu (avuç içi ve el bileğinizin arasında) tutucularla tutarak dinlenin.
Bükülme yapmak
Should Omuzlarınızı döndürün ve tırmanırken kalçanızı duvara çarpın. İlk kez gelen dağcılar göğsünü duvara bakacak ve her zaman kollarını çekmeye zorlayacaklardır. Vücudunuzu döndürdüğünüzde, duvara yaslanacaksınız, ona yaklaşabilir, daha yükseğe çıkabilir ve kollarınızla değil bacaklarınızla yukarı çıkabilirsiniz.”
6 bacaklarını güçlendirmek için hareket eder
Doğru tutun
Strength Dayanıklılık ve kardiyo için dayanıklılık, tırmanış için hayati önem taşımaktadır. “The Frenchy” adında bir izometrik pull-up yaparak spor salonunda kendiniz geliştirin. Bir çekme yapın ve indirme işleminden önce beş saniye boyunca üst pozisyonu tutun. Sonra başka bir çekiş yapın ve indirdiğinizde, orta noktada beş saniye durun. Son olarak, beş saniye boyunca bir ölü takmadan hemen önce başka bir çekme, indirme ve duraklama yapın. Bu kalıbı hatadan önce olabildiğince tekrarlayın. Beş dakika dinlendirin, sonra tekrarlayın.
Tam çekiliş planımızı deneyin
Onun için düş
Just Sadece bir metrelik bir yüksekliğe sahip bir kaya tırmanışı, bir uzvu kırmak için yeterli güç yaratır, bu da bilmeniz gereken - ve pratik - doğru bir şekilde nasıl düşürülmesi gerektiği anlamına gelir. Her zaman açık bir vücut sistemi ile yere vurmaya çalışın - kollarınız ve bacaklarınız düz değil de bükülüyse - bu, eklemlerinizin odağını esnetmesini sağlar.
Halatları öğrenin
Damla diz: Yüksek tutamaklara ulaşmak için
Ayağınızı kayaya paralel çevirerek dizinizi içeri doğru çekin. Şimdi duvara en yakın taraftaki bir sonraki tutuşunuz için yukarı çıkın. Kalçaların duvara dik olması gerekir. Vücudunuz ve kaya arasında daha az mesafe ile daha yüksek, çaba sarf etmeden ulaşabilirsiniz.
Topuk kanca: enerji tasarrufu için
Topuğunuzu yüksek bir tutağa (örneğin, köpek veya köpek) bağlayın ve taban olarak kullanın. Bu, daha küçük olanları daha kolay çekmenizi sağlar, çünkü daha az ağırlık çekiyorsunuz. Bonus: Ayrıca, suşu bacaklarınızın büyük kaslarına geçirerek kollarınızda enerji tasarrufu sağlayabilirsiniz.
İşaretleme: Kendinizi dengelemek için
Bir beklemeye ulaşmak için ayağa kalktıkça, hareketsiz bacağınızı uzatın ve gerektiğinde destekli bacağınızın arkasına getirerek hafifçe kaya yüzüne yaslayın. Kalçalarınız kayaya paralel kalmalıdır. Bu, hareket etmenizi, kendinizi hareketsiz tutmaya çalışarak enerjinizi sallamanızı ve boşa harcamayı engelleyerek dengeler.
Başbakan tırmanıyor
MF top seçim: Cheddar Gorge, Somerset
137m derinliğindeki kireçtaşı vadisi baş döndürücü bir manzaraya ve yeni başlayanlardan uzmanlara kadar 1000'den fazla muhteşem tırmanış yolu sunuyor. Güney tarafında Sunset Wall deneyimli dağcılar için çok adımlı klasikler sunuyor.
Watson’daki Dodd Düştü, Göller Bölgesi
Castle Rock olarak bilinen heybetli çılgın, resmedilmeye değer güzellikte 60'dan fazla rotaya sahip dağcılar için bir mıknatıs.
Mournes, County Down
Çok kademeli yeni başlayanlar için ideal olan bu granit dağlar yaklaşık 1000 tırmanışa sahiptir, ancak en uzun (162m ‘FM’) en kolayıdır.
Taş Çiftlik, Doğu Sussex
Çok sayıda kumtaşı levhası, başkentten sadece bir buçuk saat uzaklıkta olan cazip kaya oyukları sunar.
İç mekan tırmanışının faydalarını öğrenin
