NHS, asgari olarak, yetişkinlerin her hafta 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakikalık güçlü aerobik aktivite ve iki güçlü egzersiz yapmasını önermektedir.
Orada, şimdi İngiliz halkının% 85'inden fazlasını, her hafta yapmanız gereken faaliyet miktarı hakkında biliyorsunuz. Bunu deneyin ve hatırlayın, çünkü yeni bir YouGov araştırmasından elde edilen 2.014 Birleşik Krallıklı yetişkinlerin Simply Äì Simplyhealth ‚be adına yaptıkları istatistik endişe verici. İnsanların sadece% 31'i aerobik aktivite rehberlerini biliyordu, sadece% 15'i güç egzersizlerini biliyordu.
Haftalık aerobik hedefinize ulaşmak için güçlü ve ılımlı aktivitelerden oluşan bir karışımı tercih edebilirsiniz. Bisiklete binme ve hızlı yürüyüş, ılımlı, koşma veya tenis olarak kabul edilirken, bu aktivitelerden birini harcadığınız her dakika, haftalık hedefinize doğru iki katına çıkar.
Güç egzersizleri söz konusu olduğunda, tüm büyük kas gruplarına (bacaklarınıza, kalçalarınıza, sırtınıza, çekirdeğinize, göğsünüze, omuzlarınıza ve kollarınıza) giren bir seans arıyorsunuz. Bu, ağırlık kaldırma, direnç bantları ile çalışma, bastırma ve çene, yoga veya Pilates gibi vücut ağırlığı egzersizleri veya hatta ‚ÄÄheavyvyvyvy garden garden garden can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can can Bu, bir yerde bir hortumla ayakta durmak yerine çimleri kazmak veya biçmek anlamına gelir.
NHS, her egzersizde en az sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir set yapmanız gerektiğini önererek, güç egzersizlerine yönelik önerilerinde daha ileri gitmektedir. Eğer tam vücut antremanı için biraz ilham almak istiyorsanız, direnç bantları, serbest ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanmak isteyip istemediğinizi ele aldık.
Simplyhealth araştırması aynı zamanda insanların NHS tavsiyelerinin meyve ve sebze alımı hakkındaki bilgisini de kontrol etti. Burada, on Britten dokuzu beş günlük bir kılavuzun farkında olan bazı iyi haberler vardı. Ancak, insanların sadece% 29'u aslında beş günlük bir hedefe çarpıyor. Meyveye ve sebzeye ne kadar önem verdiğinden emin değilseniz, sınavımızı alarak porsiyon boyutlarını mümkün olan en iyi şekilde öğrenin! Sonra daha fazla sebze ye.
