Bir hedef zamana sahip olmak, yarı maratona katılmaktan zevk almak için hiçbir şekilde gerekli değildir, ancak çoğu insan için 22.1 kilometreyi yüzlerce veya binlerce insanla kaplamanın neşesi aynı anda kişisel bir hedefe çarparak büyütülür. Mesafe için hedef saatiniz iki saatin altındaysa, fitness uygulaması Strava'nın verileri, etkinlikten 12 hafta önce haftada iki ila üç saat yarım maraton eğitimini ayarlamanız gerektiğini gösterir.
Strava, 2016'da Büyük Kuzey Koşusu'nu işleten 6.725'inin verilerine bakıp, olayın başlangıcında ne kadar koştuklarını ve yarış süreleriyle çapraz referans aldığını analiz etti. Tabii ki bazı insanlar iki haftalık eğitimlerle 90 dakika içinde yarım maratonu nakavt edebilecekken, diğerleri kaldırımları 2 saat 30 dakika kırmadan aylarca çekebiliyorlar ancak ortalama olarak bu, ne kadar eğitim almanız gerektiğine -2hr.
TAVSİYE: 2017 için En İyi İngiltere Yarı Maratonu: Ne Zaman Ve Nasıl Bir Yerde Çanta
Çalışmak için harcanan toplam süre, düşünülecek tek şey değildir. Vücudunuzu etkinlik için hazırlamak için, uzun kolay çalıştırma ve aralıklı seanslar dahil olmak üzere, seansların bir karışımı ile ayrıntılı bir yarım maraton eğitim planını takip etmek en iyisidir. Bu cephede, yarım maraton koşusu ve tüm yetenekler için antrenman planları hazırladığımız kapsamlı rehberimizle sizi ele geçirdik.
İki saati kırmak hırsın sınırı değilse ve 1 saat 30 dakika sonra gözünüzü alacaksanız, beklediğiniz gibi - daha fazla koşmanız gerekecektir. Strava verileri, 90 dakikalık bir mola koşan erkeklerin, yarım maratondan önceki üç ayda her hafta üç ila 4 ½ saat eğitim aldığını ileri sürmektedir.
Strava ayrıca, 2016 yılında Büyük Kuzey Koşusu'nu işleten 6.725 kullanıcının% 50'sinin koşularının yanı sıra bir tür çapraz eğitim yaptığını da ortaya koydu. Bisiklete binme en popüler seçenektir,% 42'si bisiklete binen,% 12'sini yüzme ve% 12'sini yürüyüşe çıkaran bisikletçilerdir. Çapraz eğitim, çok fazla koşarak belirli kasları aşırı yüklemeden zindeliğinizi geliştirmek için harika bir yoldur ve sporlarınızı karıştırmak da can sıkıntısı çekebilir ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
Büyük Kuzey Koşusu Strava ile birlikte, 10 Eylül Pazar günü Büyük 13.1 Rekoru girişimi için sporculara meydan okuyor. Bu, tek bir günde tamamlanan yarım maraton miktarı için yeni bir rekor kırmayı amaçlıyor. Daha fazla bilgi için strava.com adresini ziyaret edin
