Fiziğinizi değiştirmek konusunda ciddi iseniz, istenmeyen yağ yakarken yeni yağsız kas kütlesi oluşturmak için doğru şekilde antrenman ve yemelisiniz. Ancak, sıkı eğitim, vücudunuzdaki vitaminler, besinler ve kas kazanımı ve yağ kaybı için gerekli diğer bileşikleri tüketebilir. Mümkün olan en iyi beslenmeyle bile, tüm bu hayati unsurları elde etmek inanılmaz derecede zor olabilir - ve bu da takviyenin geldiği yer.
6 En İyi Takviyeler
Bunlar hemen hemen her uzman ve takviyeleri takviyeleri fitness planında olmalı. Artıları, eksileri ve dozlama stratejisini de içeren derinlemesine bakmak için bağlantıları (alfabetik sırayla) tıklayın.
- BCAA'lar - Vücudunuzun kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için yeterli miktardaki tüm amino asitlere ihtiyacı vardır. Bunlardan üç dallı zincirli amino asit (lösin, izolösin ve valin) en hayati öneme sahiptir. BCAA'lar, diyet yapan ve kalori sayanlar için büyük bir protein kaynağıdır.
- Kreatin - Mevcut en güvenli ve en çok araştırılan desteklerden biri olan kreatin, kas kasılma ve patlayıcı güce kısa patlamalar için çok önemlidir. Ağırlık antrenmanı ve dayanıklılık sporları için harikadır, en iyi karbonhidrat kaynağının yanında bir seanstan sonra alınır.
- Balık Yağı - Omega 3 yağ asitleri genel sağlığımızın bir parçasıdır ve bilişsel işlev, yağ yakma ve hormonal çıkış gibi birçok alanda fayda sağlar. Birçoğumuz diyetimizde yeterli miktarda yağlı balık almak için mücadele ediyoruz, bu nedenle balık yağı takviyeleri ile takviye etmek de bunun bir yoludur.
- Yeşiller - Balık yağına benzer şekilde, yapraklı yeşilliklerden zengin bir diyette ihtiyacınız olan tüm önemli besinleri elde edebilirsiniz (ve elde etmelisiniz), ancak diyetiniz bu bakımdan eksikse, yeşillik tozu eksiklikleri telafi edebilir. Genel kural olarak, seçtiğiniz yeşillik tozunun yeterli miktarda lif, antioksidan, sindirim enzimi ve buğday gevreği içerdiğinden emin olun.
- D vitamini - Kış mevsiminde çok fazla güneş ışığı almayan kuzey iklimlerinde, D vitamini seviyeleriniz tehlikeli derecede düşük olabilir. Testosteron çıkışı, kemik yoğunluğu, enerji üretimi ve genel ruh hali acı çekebilir. Yıllar süren dilekçeden sonra, geçen yıl Birleşik Krallık halk sağlığı kuruluşları takviye konusunda tavsiyelerde bulundular. Sözlerini topla.
- Whey Protein - Whey, boğaz kaslarını tamir eden ve büyümeyi tetikleyen BCAA'lar açısından zengindir. Onu özellikle yararlı bir yardımcı yapan şey, yüksek miktarda lösin (en güçlü amino asit) ve hızlı sindirimidir. İdeal öncesi veya antrenman sonrasıdır ve yemek yerine koyma için kazein ile birleştirilebilir.
Daha genç görünmek ve hissetmek için 3 takviyeleri
Yaş hepimizi ürperir. Küçük twinges ağrı ve ağrı ve kas kütlesini korurken, karnı körfezde tutarken, Eski Babanın Zamanına karşı bir yıpratma savaşı olur. Ama savaş henüz bitmedi ve bu üç takviyeyi diyetinize ekliyor - iyi beslenmeye devam ettiğiniz, akıllıca egzersiz yaptığınız ve kaliteli bir uykuya sahip olduğunuz sürece, vücudunuza daha uzun süre kavga etmenin daha iyi bir şansı olabilir.
Güçlü Eklemler İçin Glukozamin
Glukozamin bir amino şekerdir ve kıkırdağın önemli bir bileşenidir, ki bu da koşulardaki şokları emer, kaldırır veya kutu atlayışı gibi plyometrik matkaplar yapar. Kıkırdak yaşlandıkça, eklemlerinizi koruyan elastikiyeti kaybetmeye başlar ve böylece işini yaparken daha az etkili olur. Tipik olarak kabuklu deniz ürünlerinden elde edilen glikosamin almak, hücrelerin eklem fonksiyonunu ve hareketliliğini arttırabilen proteoglikanlar üretmesi için stimüle ederek kıkırdağı güçlendirebilir. Üç günlük 500 mg dozunu hedefleyin.
Amazon.co.uk üzerinde glucosamine takviyeleri göz atın
Kas Daha Hızlı Eklemek İçin Glutamin
Glutamin, şiddetli egzersiz sırasında kas dokularının bozulmasını en aza indirmenin yanı sıra yeni dokuya yediğiniz proteinin asimilasyonu olan kas sentezini geliştirmeyi öneren bir amino asittir. Yeterli seviyelere sahip olmak da gelişmiş beyin ve bağırsak sağlığına bağlanmıştır. Bu bileşiği diyetinizden yeterince almış olmalısınız, ancak çok fazla stres altındaysanız veya normalden daha fazla egzersiz yapıyorsanız, ek almak isteyebilirsiniz.
Amazon.co.uk üzerinde glutamin takviyeleri göz atın
Daha İyi Genel Sağlık İçin Yeşiller Ek
Her gün olabildiğince taze yiyecekleri yediğinizden emin olun - kaçırmış olabileceğiniz beslenme boşluklarını doldurmak için bir yeşil ek eklemeye çalışın. Çoğu tozlar, diğer yüksek derecede faydalı bileşiklerin yanı sıra, doğal formlarında (alg ve otları düşünün) yemek yemekten hoşnut olamayacaksınız. Düz bir şekilde içebilirsiniz - tadı hissetmeniz yoksa - ya da kahvaltı salla ya da güler yüzlü içeceklere karıştırın.
Amazon.co.uk üzerinde greens takviyeleri göz atın
Eğitmenler Üst Takviyeler
Yemin ettikleri ekleri öğrenmek için üç en iyi koçlara gittik
D vitamini kemiklerimi sağlıklı tutar ve bağışıklık sistemim uyuyor
“Yiyeceklerden alabildiğim kadar çok aldığım kadar az takviyeye ihtiyacım var - ama ben her zaman D vitamini alıyorum. Vücudumun çılgınca aptalca kaçtığım kilometreden bir vuruşu aldığını biliyorum. 53 gün içinde maratonlar] ama bu vit kalsiyumun sağlıklı kemikler için emilimini düzenlemeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemimi daha hızlı iyileşmemde yardımcı olur.” - Amy Hughes, dayanıklılık atleti, blog yazarı ve yardım rekoru kırıcı (amyhughes53.co.uk)
Balık yağları aklımı keskin tutar ve vücudum kas yapmaya hazırlanır
“Balık yağlarında Omega 3 yağ asitleri hormon üretimine yardımcı olur - testosteron da dahil olmak üzere yağsız kas inşa etmek istiyorsanız hayati önem taşır ve aynı zamanda bilişsel işlevi de arttırdığı gösterilmiştir. İnsanlar genellikle kaliteli yağ tüketiminden yoksundurlar ama uskumru gibi yağlı balıkları yemeye isteksizdirler, bu yüzden omega 3 takviyeleri almak için başka bir iyi sebep.” - Ben Mudge, PT ve fitness modeli (benmudge.com)
Peynir altı suyu proteinleri, hareket halindeyken yağsız kasları korumamda bana yardımcı olur
“Kilo vermeye çalışıyorsanız, yolda yüksek protein içeren ancak karbonhidrat veya yağ oranı düşük olan bir yemek bulmak genellikle zordur. Bu da, yemler arasında 20-30 gr. Hızlı iyileşme için protein alımınızı hızlandırmaya yardımcı olur, açlığı engeller ve gereksiz tüm kalorilerin önüne geçmenize yardımcı olur, böylece diğer parçalarda büyük, çok çeşitli bir yemek yiyebilirsiniz.” - Andrew Tracey, fonksiyonel fitness uzmanı (wayofthenomad.co.uk)
