En son ne zaman mümkün olduğunca yükseğe atladın? Çoğu insan için cevap muhtemelen “uzun zaman önce” ya da “ne garip bir soru” dir. Ne de yeterince iyi değil, bu yüzden tüm endişeleri bir kenara atmak ve serseri sıçramasıyla gökyüzüne yönelmek zamanıdır.
Tuck atlayışları, alt bedeninizin gücünü ve aynı zamanda çevikliğinizi artıracak, yani atlamada kesinlikle daha iyi olacağınız anlamına gelir. Ayrıca, kalp atış hızınızı yükseltmenin etkili bir yoludur ve ön odanızı terk etmek zorunda kalmadan, kayıt süresinde kalori yakacaksınız.
Bir Tuck Atlamak nasıl
Ayaklarınızla omuz genişliğinden biraz daha az uzakta durun. Çeyrek çömelmesine biraz düştükten sonra havaya uçurun. Sırtınızı dik tutun ve olabildiğince yumuşak bir şekilde inmeden önce dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru çekin.
İnişe geçmeden önce ya tekrar atlamadan önce durun ya da harekete geçtikten sonra, başka bir zıplama sıçramasına geçin. İkincisi zor ve göğsünüze getirmek yerine dizlerinin üstüne yaslanmadığınızdan emin olmanız önemlidir.
Hızınızı artırmak için kollarınızı sallayabilirsiniz. Egzersizle daha deneyimli hale geldikçe hem daha yükseğe zıplamayı hem de dizlerinizi göğsünüze yaklaştırmayı hedefleyin.
Tuck atlayışları, HIIT devresine mükemmel bir ektir, çünkü aralıklarınıza atadığınız zaman dilimi için kalbi pompalamaya devam edeceklerdir. Soğuk bir cismin patlayıcı hareketleri takdir etmediği için, zıplamadan önce ısınmak önemlidir.
Mümkün olduğunca yükseğe atlamayı amaçlamak, eklemlerinizi çok fazla stres altına sokmaktan kaçınmak için iniş sırasında dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Kaya ya da düz olmayan yüzeylerde zıplama yapmayın ve dizlerinizle ya da ayak bileklerinizle ağrı hissederseniz durmayın.
