Dr Stacy Sims ilk olarak kendi eğitimini desteklemek için mutfağında spor hidrasyon karışımları geliştirdi. O zamandan beri, performanslarını geliştirmek için sporcularla birlikte on yıl çalıştı. Spor salonundaki güç ve gücün zayıf hidrasyondan olumsuz etkilenebileceğini söylüyor.
Susamış olmak alarm zillerini çaldırmalı. Bu, vücut suyunun% 2'sini kaybettiğinizin bir işaretidir. Bu, vücut ağırlığınızın% 2,5'i, aerobik gücün% 11'i ve yoğun anaerobik egzersiz için kapasitenizin% 45'i anlamına gelebilir.
Kanınızda düşük su seviyelerine sahip olmanız, düşük kan hacmi ve yetersiz dolaşım ile sonuçlanır, bu da kaslarınızın daha çabuk yorulduğu anlamına gelir. Dehidrasyon, merkezi sinir sisteminizi de etkiler, nöromüsküler sinyalleri ve reaksiyon süresini yavaşlatır, böylece gücünüz azalır. Ve senin bozar terleme yeteneğiBöylece cildiniz ve çekirdek sıcaklıklarınız yükselir. 39˚C'yi geçtikten sonra kaslarınızın kasılma proteinleri zarar görebilir, bu da gücünüzü azaltır.
Düz başarısız
İnsanların hidrasyonları ile yaptığı iki büyük hata vardır. Birincisi bolca sade su içmek. Birçok müşteri bana günde iki litre içtiklerini, sürekli işediklerini ve hala susadıklarını söylüyor. Bunun nedeni, düz suyun verimli bir şekilde hidrat olmamasıdır. Vücutta düz bir su yoktur - bu bir elektrolit, glukoz ve amino asit çözeltisidir. Büyük hacimlerde içerseniz, vücudunuz fazlalıktan kurtulmak için daha fazla seyreltik idrar üretir.
İkincisi tipik spor içeceklerine güvenmektir. Bunlar genellikle sıvı emilimini teşvik etmek için yanlış osmolaliteye (su ve elektrolit dengesi) sahiptir. Aslında, çoğu vücuttan sıvı kaybını teşvik eder.
Temizle çözüm
Amaç, yeterli kas kan akışı için kan hacmini korumaktır. Yüksek su içeriği olan yiyecekleri yedikten sonra antrenman yapmadan önce iyice nemlendirdiğinizden emin olun ve yorulmayı geciktirmek için setler arasında fonksiyonel bir hidrasyon içeceği yudumlayın.
100 ml'de 3-4 g karbonhidrat içeren bir içecek seçin. Glikoz ve sükroz içermelidir (iki şeker, sıvı emilimi için birinden daha iyidir), ancak midenizi bozabilecek fruktoz içermemelidir. Yüksek yoğunluklu egzersize destek sundukları için sodyum ve potasyum eklemek de iyi bir fikirdir.
Ancak en basit düzeltmelerde, sofra tuzu - yaklaşık 1 - on altıncı 1tsp - absorbsiyonu artırmak için her 500 ml suya bir çizgi eklemektir. İçkinde yongasından daha iyi.
