Tempo en önemli eğitim değişkenlerinden biridir - ancak çoğu zaman göz ardı edilmektedir. Basitçe söylemek gerekirse, temp, bir rep gerçekleştirdiğiniz hızdır. Her bir rölenin hızını ayarlayabileceğiniz dört aşaması vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir: Eksantrik faz - ağırlığı düşürdüğünüzde İlk duraklama - Bu hareketin alt kısmında meydana gelir (tezgah presindeki pec'lerdeki çubuk gibi) Konsantrik faz - ağırlığı kaldırırken İkinci duraklama - Bu, hareketin en üstünde gerçekleşir (örneğin, kolların pres tezgahı sırasında kilitlenmesinden önce olduğu gibi) Egzersiz yaptığınız tempoyu değiştirmek birçok yarar sağlar. İşte en iyilerinden bazıları. TEMPO DEĞİŞTİRME - kaslarınızı tahmin ediyor Daha hızlı ve yavaş reps seansları arasında geçiş yapmak, kaslarınızın büyümeye devam etmesini teşvik etmenin harika bir yoludur. Aynı hızda, haftada ve haftada bir, hızlı bir şekilde uyum sağlamaları anlamına gelir. Bu sayede büyümeden uzak bir platoda kalırsınız. HIZLI TEMPO - patlayıcı güç oluşturur Daha hafif ağırlıklar ile daha hızlı tekrarlar, birçok takım ve bireysel sporlara aktarılabilen patlayıcı güç üretir. İyi form hayati önem taşır, ancak yavaş yavaş hareket eden ağırlığa (örneğin, güç temizliği ve koparma) ağırlığını ekleyerek, hiçbir zaman büyüklük ve güçte paketlemenizi görürsünüz. YAVAŞ TEMPO - kütle ekler Hareketlerin eksantrik fazında süper yavaş - iki saniyede başlayın ve ilerledikçe ekstra zaman ekleyin - hipertrofinin ardında yatan temel bir prensiptir veya kas kütlesini arttırır. Bunun nedeni, daha az kas lifinin eksantrik fazda yer almasıdır, bu yüzden yavaş yavaş onları ağır çalışmak için zorlamaya zorlar, yani daha da büyüyeceklerdir. TEMPO KONTROLÜ - kas büyümesini artırır Uzmanların çoğu, her bir setin, 40 ila 70 saniye arasında sürmesi ve büyüme tepkilerini ortaya çıkaracak kasların tamamen yorulması gerektiği konusunda hemfikir. Her asansörün üstünde ve altında bir veya iki kez durmayı deneyin. Gerilim altındaki süreyi (TUT) bu sayede artırarak kazancınızı önemli ölçüde artırmanız gerekir ve ayrıca ağırlığı doğru bir şekilde kontrol etmeyi ve yaralanmayı önlemeyi öğreneceksiniz.
Daha fazla eğitim ipucu için abone olun Erkek Fitness. Sizi 5 sterlin için beş sorunla çözeceğiz.
