Ben tıbbi editör olduğum bağımsız beslenme ansiklopedisi examine.com'da, diyet takviyeleri analiz ediyoruz. Çalışmam, hedefe yönelik bir yaklaşım benimsemen gerektiğini gösterdi: hedeflerinize, yağ kaybından ve kas kazancından atletik performansa ve sağlığa kadar karar verin, hangi takviyelerin size ulaşmanıza yardımcı olacağını belirleyin, daha sonra seviyenizi doktorunuzla kontrol edin. Eğer gerçekten desteğe ihtiyacınız varsa. Burada, araştırmamızın etkili olduğunu gösteren ekleri ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmanın yollarını vurguladım.
Protein
Peynir altı suyu proteininin atletik performans, kas yapısı ve yağ kaybı ile yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi doğal kaynaklar sütte peynir altı suyu ve kazein proteinleri olup, vegan kaynaklarına göre daha dallı zincirli amino asitlere (BCAAs) sahiptir. Sallamak istediğiniz temel amino asit lösindir - protein sentezi için en önemli olanıdır. Bazı markalar tozlarını diğer amino asitler ile daha ucuza alabilmek için topluyorlar ancak kas inşa etmek için etkili değiller, bu nedenle lösin kullanılan ana amino asit olup olmadığını anlamak için etiketi dikkatlice kontrol edin. Mümkünse, konsantre ve hidrolize olmaktan biraz daha saf olan, izole formdaki proteinleri tercih edin.
kreatin
Saf kreatin monohidrat, inşaat gücü için en çok çalışılan ve en yararlı ekidir. Size bir egzersizde birkaç tekrardan geçme, güç çıktınızı yükselten ve kaslarınızdaki hücresel şişlik gibi su tutulmasını artıran ve kas büyümesine yardımcı olabilecek kapasiteyi sunar.
D vitamini
Çoğu vitaminte olduğu gibi, yeterli D vitamini alıyorsanız - beslenmenizden ve güneş ışığınızdan - takviyeye ihtiyacınız yoktur. Ama eğer İngiltere'de yaşıyorsanız, özellikle yaz ayları dışında, güneş ışığından ihtiyacınız olanı almak zor olabilir. Sadece kış aylarında değil, tüm yıl boyunca doktorunuzla veya vitaminindtest.org.uk adresinde bulunan testlerle seviyenizi kontrol etmeye değer. Seviyeleriniz düşükse, testosteronunuz da öyle. Supps, bununla birlikte, antrenman performansının arttırılmasının etkisi ile yardımcı olacaktır.
Vitamin K2
K1 vitamini yeşil, yapraklı sebzelerden elde ettiğiniz şeydir, fakat K2, özellikle karaciğerlerden olmak üzere hayvansal kaynaklardan gelir. Kan damarlarınızdaki kemik gücünü artırabilir ve kalsiyum birikimini azaltabilir, böylece arterlerinizin kalsifikasyonunu ve inme ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ek olarak, özellikle bu besinlerdeki hayvansal gıdalardan mahrum kalacak vejetaryanlar için yardımcı olacaktır.
Beta-alanin
Bu doğal olarak ortaya çıkan beta amino asit dayanıklılık ve muhtemelen kas oluşturmada yardımcı olabilir, ancak kreatin olarak çalışılmamıştır. Yorgunluğa karşı koymak ve birkaç tekrardan geçmek için laktik asidi tamponlamanıza yardımcı olur.
Berberin
Bu konuda çok az kişi olmasına rağmen, bu en güçlü takviyelerden biridir. Diyabeti tedavi etmek için kullanılan farmasötik bir ilaçtır, çünkü insülin duyarlılığını artırır. Kan şekeri sorunlarınız varsa ve Kolayca yağda, berberine almanın yararına olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Magnezyum
Magnezyum vücutta 300'den fazla kimyasal reaksiyonda kullanılır. Diyetinizde bol miktarda tohum, kuruyemiş, yapraklı yeşil sebze, bitter çikolata ve kahve varsa, yeteri kadar almalısınız, ama eğer yetersizseniz, enerji, kemik gücü, sinir sistemi ve kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Magnezyum takviyelerinin iyileşme ve kas kasılması ile yardımcı olduğu ve kan basıncını olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir.
Hangi peynir altı suyu?
Tüm protein tozları eşit olarak yaratılmaz. Hedeflerinize uyanı seçin
Kurtarma için, bakın … yalıtmak
İzolat,% 90'dan fazla saf protein içeren bir tozdur, oysa konsantre genellikle% 75-80 kadardır.
Kas için, bak … Glutamin
Bu amino asit, kas dokusu onarımında önemli bir rol oynar. İyileşmeyi artırmak için antrenmandan sonra alın.
Yağ kaybı için, bak… Carnitine
Bu doğal olarak üretilen bileşik, yağ asitlerinin parçalanmasına yardımcı olur. Bağırmanını boşaltmana yardım etmek için onu salla.
