Big Arms için Push-Up Home Egzersiz

İçindekiler:

Big Arms için Push-Up Home Egzersiz
Big Arms için Push-Up Home Egzersiz

Video: Big Arms için Push-Up Home Egzersiz

Video: Big Arms için Push-Up Home Egzersiz
Video: Şekersiz Pratik Elma Tatlısı Tarifi 🍎 Tatlıdan Vazgeçemeyenlere İftarda Hafif Bir Alternatif! 2024, Nisan
Anonim

Silahları şekillendiriyor musun? Paranız için mümkün olan en yüksek puanı elde etmeyi de hedefleyebilirsiniz. Bu, trikepleri değil, biceps'i düşünmek anlamına gelir - bukleler eğlencelidir ve hepsi, ama trisiniz kollarınızdaki kasın kabaca üçte ikisini oluşturur, böylece onları ihmal ederek kendi kazancınızı kısa sürede değiştirirsiniz. Çözüm: Eğitim için Warriors protokolünün yaratıcısı olan Martin Rooney tarafından tasarlanan bu push-up planı ile daha da zorlayın ve gereken sıfır set ile güç ve boyutta paketlersiniz.

TAVSİYE: Dört hafta içinde büyük silahlar nasıl alınır

Nasıl çalışır

Sonsuz standart şınavlar yapmak yerine, bu plan göğsünüze ve tricepsinize beş varyasyonla meydan okur, her açıdan çalışır. Daha zor varyasyonları yapamaz mıyım? Kaçırdığınız her biri için daha kolay hareketler kümesi ekleyin.

TAVSİYE EDİLEN BASIN: Nasıl Basılmalı?

Talimatlar

Her egzersizin iki setini (toplamda on set) haftada iki kez yapın. Dört hafta boyunca, repsleri değiştirin ve her set için aşağıdaki gibi dinlenin.

  • 1. Hafta: Reps 10, dinlenme 2min
  • 2. Hafta: Reps 8, 1dk dinlenme
  • 3. Hafta: Reps 10, dinlenme 1min
  • Hafta 4: Reps 12, dinlenme 2min

Tek bacaklı itme

Ellerinizi omuz genişliğinden uzak tutun ve bir ayağınızı yerden hafifçe alın, ardından göğsünüz yere değene kadar kendinizi indirin. Geri itin, bükmemeye çalışıyorum. Her rep ile bacakları değiştirin.
Ellerinizi omuz genişliğinden uzak tutun ve bir ayağınızı yerden hafifçe alın, ardından göğsünüz yere değene kadar kendinizi indirin. Geri itin, bükmemeye çalışıyorum. Her rep ile bacakları değiştirin.

Divebomber şınav

Ters V şekilli bir şekilde başlayınız - tavana, kollara ve bacaklara doğru itilmiş olan kalçalar. Yere doğru “Dalış”, sanki burnunuzla birlikte bir topu itmeye çalışıyorsanız, başınızı ve göğsünüzü tamamlayın. Hareketi başlangıçta tersine çevirin.
Ters V şekilli bir şekilde başlayınız - tavana, kollara ve bacaklara doğru itilmiş olan kalçalar. Yere doğru “Dalış”, sanki burnunuzla birlikte bir topu itmeye çalışıyorsanız, başınızı ve göğsünüzü tamamlayın. Hareketi başlangıçta tersine çevirin.

Goril şınav

Geleneksel üst itme pozisyonundan başlayarak hızlıca yere bırakın, ardından yukarı doğru patlamak için streç refleksinizi kullanın. Zemini bırak ve göğsüne tokat at, sonra ellerini çabucak geri al. Bu bir rep.
Geleneksel üst itme pozisyonundan başlayarak hızlıca yere bırakın, ardından yukarı doğru patlamak için streç refleksinizi kullanın. Zemini bırak ve göğsüne tokat at, sonra ellerini çabucak geri al. Bu bir rep.

Örümcek-Adam şınav

Normal bir yukarı itme konumundan başlayın. Kendini indirirken, dirseğinize dokunmaya çalışırken, bir diz yukarıya ve yana getirin. Her bir rep ile alternatif taraflar.
Normal bir yukarı itme konumundan başlayın. Kendini indirirken, dirseğinize dokunmaya çalışırken, bir diz yukarıya ve yana getirin. Her bir rep ile alternatif taraflar.

Yükseltilmiş tek kollu itme

Bir kolun yan tarafına doğru başlayarak, bir sandalye, kanepe veya benzer bir şey üzerinde yükseltin. Yönetebildiğiniz kadar yüksek kolunuzdan çok az yardım alarak temsilcilerinden geçin.
Bir kolun yan tarafına doğru başlayarak, bir sandalye, kanepe veya benzer bir şey üzerinde yükseltin. Yönetebildiğiniz kadar yüksek kolunuzdan çok az yardım alarak temsilcilerinden geçin.

Model: Freddie Abrahams @WAthletic

Önerilen:

28 Kızlar için Turn-On Onları Your Arms Eritmek Yapacaksınız

28 Kızlar için Turn-On Onları Your Arms Eritmek Yapacaksınız

Kızları sadece bir gülümseme ile açmak için birçok yol var. İşte 27 tane cinsel olmayan ve cinsel yoldan onu açabilir ve kollarında eritebilirsin.

Ultimate Arms Egzersiz Planı

Ultimate Arms Egzersiz Planı

Bu dört haftalık antrenman planı ile daha büyük ve daha güçlü bir göğüs inşa ederken, biceps ve triceps'e boyut ve güç katın.

20 Dakika Arms Egzersiz

20 Dakika Arms Egzersiz

Bu hızlı ve etkili antrenmandaki T-shirt kollarınızı üç süper seti kullanarak daha büyük pazı ve daha kalın triseps ile doldurun.

Yüksek Rep Home Abs Egzersiz

Yüksek Rep Home Abs Egzersiz

Yalın, sert ve yontulmuş bir abs seti elde etmek için haftada bir kez bu altı hareket süper superset egzersiz yapın

Omuzlarınız için ciddi boyut eklemek için omuz egzersiz rutin

Omuzlarınız için ciddi boyut eklemek için omuz egzersiz rutin

Daha büyük, daha güçlü ve daha geniş omuzlar için bu üçlü deltoid egzersizini deneyin.